Редовно вежбање може одржати тело деценијама млађим
У новој студији у којој су учествовали људи старији од 70 година који су годинама редовно вежбали, научници су открили да су срца, плућа и мишићи учесника били у једнаком облику као људи у 40-има.
Истраживачи из Лабораторија за људске перформансе на Државном универзитету Балл у Мансију, ИН, недавно су проценили физичко стање људи у 70-им годинама који деценијама редовно вежбају.
Тим је упоредио здравствена мерења ових учесника са оним код њихових седећих вршњака и са мерењима здравих људи у двадесетим годинама.
Прецизније, истражитељи су мерили капацитет срца и плућа, као и кондицију мишића. Своје налазе су објавили у Часопис за примењену физиологију.
„‘ Вежба побеђује ’порука је за понети кући. Видели смо да људи који редовно вежбају из године у годину имају свеукупно здравље. Ови 75-годишњаци - мушкарци и жене - имају кардиоваскуларно здравље слично 40–45-годишњаку. “
Водећи истраживач Сцотт Траппе, директор Лабораторија за људске перформансе
Вежба за слободно време може вас одржати младима
Истраживачи су радили са три врсте учесника: седам жена и 21 мушкарац у 70-има који су редовно вежбали, 10 жена и 10 мушкараца у 70-има који су водили седентарни начин живота и 10 жена и 10 мушкараца у 20-има, који су сви били здрави и који су редовно вежбао.
Учесници прве категорије пријавили су да су вежбали током целог живота и описали су уживање у честим физичким активностима у лежерној основи. Сваки од ових учесника радио је у просеку 5 дана у недељи, у комбинацији око 7 сати.
У једној фази, истражитељи су покушали да утврде аеробну издржљивост учесника процењујући њихова мерења ВО2 мак. Овим се процењује максимална количина кисеоника коју појединац може да користи током напада интензивних аеробних вежби. Истраживачи су то учинили тражећи од учесника да бициклирају на затвореним бициклима.
Ознака је важна јер, како објашњава тим, ВО2 мак има тенденцију опадања за приближно 10 процената сваких 10 година након што особа наврши 30 година старости, а ово смањење одговара повећаном ризику од болести.
Истраживачи су такође извршили биопсију мишића учесницима како би проценили стварање и дистрибуцију малих крвних судова у мишићима и проценили аеробну активност ензима, која покреће метаболизам кисеоника на ћелијском нивоу.
У другој фази студије, тим је поделио мушке учеснике у две групе: извођачку групу која је тренирала за такмичење и фитнес групу која је вежбала за разоноду.
Открили су да „За неке од променљивих група перформанси је имала неке показатеље који су били супериорнији од фитнеса, а кардиоваскуларни капацитет је био један од тих“, како примећује Траппе.
„Али ствари попут здравља мишића и капилара који подржавају проток крви, биле су једнаке између ове две групе. Већи интензитет их није нужно одвео на више место “, додаје он.
Истраживачи сугеришу да мерења здравља физички активних учесника у 70-им годинама изгледају као мерења здравих људи деценијама млађих и да се чини да се ове бенефиције односе и на жене и на мушкарце.
30–45 минута вежбања дневно
Тим примећује да старији учесници припадају генерацији која је добила пуно подстицаја за бављење спортом.
„Оно што је заиста било занимљиво у вези са овом студијом је: Ови људи су изашли из генерације„ бум-вјежби “, која је заиста започела седамдесетих година прошлог вијека, када су трчање и тенис постали популарни [за] масе“, наводи Трапп.
1970-их, објашњава водећи истраживач, такође је била деценија у којој је женама било дозвољено да се баве конкурентнијим спортовима, захваљујући новим савезним законима усвојеним у Сједињеним Државама. „Имали сте неке занимљиве ствари које су се догодиле у то доба“, примећује он, мислећи на усвајање Наслова ИКС Закона о изменама и допунама образовања из 1972.
Овај закон каже да „Ниједна особа у Сједињеним Државама на основу пола неће бити искључена из учешћа, бити ускраћена за повластице или бити изложена дискриминацији у складу са било којим образовним програмом или активношћу која прима савезну финансијску помоћ.“
Захваљујући овој врсти законодавних промена, каже Траппе, истраживачи су успели да регрутују учеснице које се баве спортом на такмичарском нивоу.
Али наглашава да није неопходно бити конкурентан да бисте убрали користи од вежбања.
„Ако желите да у једном дану потрошите 30–45 минута хода, количина здравствене користи коју ћете од тога имати биће значајна и значајна“, каже Траппе.
„Да ли ће се изједначити са особом која тренира за такмичарске наступе? Не. Али, надмашиће кромпир са кауча. У основном смислу, корисно је 30–45 минута било које врсте вежбања дневно “, наглашава он.
