Колико калорија сагорете ходајући?
Број калорија које тело сагорева док особа хода варира у зависности од низа фактора, укључујући величину тела и брзину ходања. Шетња нуди и низ других здравствених благодати, попут смањења ризика од срчаних болести.
Тело користи енергију из хране и пића за одржавање телесних функција и обављање физичких активности. Калорије су мера колико енергије тело добија од одређене хране или пића.
Када особа потроши више калорија него што сагоре, тело ту вишак енергије складишти као телесну масноћу. Када телу треба више енергије него што може да добије од потрошених калорија, сагорева сагоревану телесну масноћу за енергију. Редовна физичка активност је добар начин одржавања здраве количине телесне масти.
Иако други облици физичке активности могу дуготрајно или скупо, ходање је погодно и бесплатно за људе који то могу. Овај чланак говори о томе како израчунати број калорија које тело сагорева током ходања и неке од других предности које ходање може понудити.
Калорије су сагореле у шетњи
Број калорија које тело сагорева током било које активности зависиће од базалне брзине метаболизма особе (БМР) и интензитета активности, мерених у метаболичким еквивалентима (МЕТ).
Формула за ово је:
Изгореле калорије = БМР к МЕТс ÷ 24 к трајање активности у сатима
Помоћу ове формуле можете израчунати колико калорија тело сагорева ходањем.
Да бисте то урадили, прво је потребно разумети БМР и МЕТ.
БМР
Базални метаболизам односи се на низ животних процеса који тело непрестано спроводи, попут дисања. Тело сагорева калорије да би подржало ове процесе. Брзина којом тело то ради је БМР.
БМР варира међу људима. Тешко је прецизно израчунати, јер то зависи од неколико фактора, укључујући генетске факторе које је тешко измерити. Али могуће је проценити БМР користећи пол, величину тела и старост.
Формуле за процену БМР за мушкарце и жене су:
Мужјаци:
БМР = 66 + (6,23 к тежина у фунтама (лбс)) + (12,7 к висина у инчима) - (6,8 к старост у годинама)
Жене:
БМР = 655 + (4,35 к тежина у фунтама) + (4,7 к висина у инчима) - (4,7 к старост у годинама)
МЕТс
МЕТ су мера колико енергије тело користи за одређену активност.
Када особа хода, брзина којом хода одређује број МЕТ-а.
На пример, ходање лаганим темпом од 1,7 миља на сат (мпх) износи 2,3 МЕТс на сат. Жустро ходање брзином од 3 мпх једнако је 3,3 МЕТс на сат.
Израда прорачуна
Састављајући све ове информације, сада је могуће израчунати колико калорија тело сагорева у ходу.
На пример, 40-годишњи мушкарац који тежи 195 фунти и висок 69 ″ (5’9 ″) имаће БМР од 1,885,2. Ако ходају брзим кораком 1 сат, сагореће 259,2 калорија. То је зато:
БМР (1.885,2) к МЕТ (3.3) ÷ 24 к трајање активности у сатима = 259,2 калорија
Поређење са другим врстама вежбања
Помоћу ове формуле могуће је израчунати колико калорија тело сагорева током било које активности.
МЕТ за неке друге врсте вежбања су следећи:
На пример, 50-годишња женка која тежи 160 килограма и висока је 64 ″ (5’4 ″) имаће БМР од 1.416,8. Ако ова особа трчи 1 сат, сагореће 413,2 калорије.
БМР (1.416,8) к МЕТс ÷ 24 к трајање активности у сатима = 413,2 калорија
Друге погодности
Влада Сједињених Држава препоручује да здраве одрасле особе учествују у најмање 150 минута или 2,5 сата активности умереног интензитета сваке недеље. Активност умереног интензитета може укључивати било коју активност од 3 до 6 МЕТ.
Брзо ходање је одличан начин придржавања ових смерница. За разлику од неких других врста активности, ходање је углавном бесплатно и доступно људима који то могу. То је облик вежбања релативно ниског интензитета, па је погодан за људе који нису у могућности да се баве енергичнијим облицима вежбања.
Шетња је такође лако уклопити се у типичан дан већине људи. На пример, ходање на посао или шетња током паузе за ручак по 30 минута сваког дана довешће до најмање 150 минута активности умереног интензитета сваке недеље.
Редовно ходање брзим темпом може имати много здравствених благодати, укључујући:
- снижавање крвног притиска
- смањење високог холестерола
- смањење ризика од срчаних болести и дијабетеса
- јачање костију и мишића
- побољшање кондиције
Одузети
Поред користи за физичко здравље, повећана физичка активност кроз ходање може имати користи и за ментално здравље. Истраживање је открило да би физичка активност могла бити корисна за читав низ стања менталног здравља, укључујући анксиозност и депресију.
Шетња је користан начин сагоревања калорија - количина коју свака особа сагоре зависи од старости, пола и брзине ходања. Вежбање умереног интензитета, попут ходања, може пружити низ здравствених предности.
