Како дијета може утицати на псоријазу?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Прехрана утиче на сваки аспект здравља. Псоријаза, аутоимуно стање са сувом, сврбежом и љускавом кожом, може бити једно од стања у којем прехрана може да направи разлику.
Псоријаза је доживотно стање и озбиљност може да варира. Медицински третман често има за циљ смањење производње ћелија коже како би се минимизовали ракети или периодично погоршање симптома. Неке промене начина живота такође могу помоћи.
Истраживање утицаја промена у исхрани на псоријазу није закључно, али све је више доказа да неки избори могу помоћи у побољшању симптома.
Елиминисање глутена, замена намирница богатих калоријама за нискокалоричне опције и одабир антиинфламаторне хране, где је то могуће, неким људима може побољшати симптоме псоријазе.
У комбинацији са лековима, исхрана може бити снажан играч у борби против псоријазе.
Ефекат дијете на псоријазу
Мало је научних података који потврђују да одређена дијета може имати користи од људи са псоријазом, али постоје неки докази да промена прехране може помоћи.
Губитак килограма, смањење упале и повећана потрошња антиоксиданата су фактори који могу помоћи у ублажавању симптома након промена у исхрани.
Овде разматрамо седам начина на које дијета може помоћи у ублажавању симптома псоријазе.
1. Губитак килограма
Истраживачи су повезали псоријазу са метаболичким поремећајем, чије карактеристике укључују гојазност и упалу.
Научници нису сигурни зашто, али студије су откриле да за сваку јединицу повећања индекса телесне масе (БМИ) постоји 9 одсто већа шанса за развој симптома псоријазе.
Губитак вишка килограма дијетом, на пример, може помоћи у смањењу тежине псоријазе, према једној студији.
Кликните овде за неколико савета како да смршате.
2. Глутенска и целијакија
Људи са псоријазом могу чешће имати целијакију као и псоријазу. Тело особе са целијакијом није у стању да толерише глутен, протеин који се налази у пшеници, јечму и ражи.
Ако особа конзумира храну која садржи глутен, постоји ризик од развоја гастроинтестиналних симптома, умора, анемије и многих других симптома.
У студији у којој је учествовало 218 особа са псоријазом и 264 особе без псоријазе, 4,1 одсто оболелих од псоријазе имало је целијакију, у поређењу са само 1 проценат међу онима без псоријазе. Налази су објављени 2015. године.
Људима са целијакијом, избацивање хране која садржи глутен - укључујући мноштво пекарских производа и других производа који садрже брашно - може помоћи у ублажавању симптома псоријазе као и целијакије.
Храна коју треба избегавати укључује:
- пшеница и производи од пшенице, укључујући гриз и многе тестенине
- пивски квасац
- хлеба и пекарских производа
- кукурузне пахуљице и друге житарице
- много прерађене хране
- нека пива
- неке козметике, попут ружа за усне и балзама за усне
Многе продавнице сада продају низ опција без глутена, а производи без глутена такође су доступни за куповину на мрежи.
Овде сазнајте више о целијакији и коју храну избегавати.
3. Противупална храна
Када особа има метаболички синдром, укључујући гојазност, вероватно ће и она доживети упалу. Ово може погоршати симптоме псоријазе, према студији објављеној 2014. године.
Налази објављени у часопису Клиничка исхрана су указали да придржавање калоријске дијете која такође садржи омега-3 полинезасићене масне киселине може помоћи у смањењу маркера упале и може побољшати симптоме псоријазе.
Четрдесет и шест особа са псоријазом и гојазношћу које су се придржавале ове дијете током 3 и 6 мјесеци забиљежило је „клинички значајно побољшање“ у њиховом скору за псоријазу.
Примери хране која може имати противупални ефекат укључују:
- масна и хладноводна риба
- воће и поврће
- ораси и семенке
- пасуљ
- влакно
Овде потражите корисне савете о антиинфламаторној дијети и о томе шта јести.
4. Антиоксиданти и упале
Неки истраживачи верују да одређене хранљиве материје у храни имају антиоксидативна својства. То значи да смањују оксидативни стрес и спречавају тело да производи „слободне радикале“ или реактивне кисеонике.
Ови слободни радикали могу играти улогу у смањењу упале.
Примери антиоксиданата укључују витамине А, Е и Ц, као и минерале гвожђе, бакар, манган, цинк и селен.
Они су присутни у различитим степенима у разним биљним намирницама.
Добри извори могу бити:
- воће и поврће
- ораси и семенке
- зачини, попут каранфилића, пеперминта и цимета
- зачинско биље, укључујући оригано, мајчину душицу и жалфију
Овде сазнајте више о антиоксидантима и у којој храни их пронаћи.
5. Витамин Д.
Витамин Д долази из два извора:
- храна, попут обогаћених млечних производа
- излагање сунчевој светлости, јер тело ствара витамин Д као одговор на ултраљубичасте Б (УВБ) зраке
Истраживања сугеришу да излагање коже малим количинама сунца сваког дана може користити људима који имају псоријазу.
Уношење довољног броја витамина Д из дијеталних извора може вам помоћи.
Извори укључују:
- масну рибу
- млеко, јогурт и швајцарски сир
- јаје
Да ли уносите довољно витамина Д? Кликните овде да бисте сазнали више.
6. Здрав животни стил
Многи појединци који побољшавају своју исхрану такође се осећају мотивисанији за вежбање. Физичка активност може помоћи у смањењу тежине симптома.
Резултати објављени у Британски часопис за дерматологију открили су да је 20-недељни програм дијететске интервенције, као и повећана физичка вежба, довели до побољшања симптома псоријазе.
Ова корист може бити због тога што вежбање омогућава особи да смрша, да смањи упале или обоје.
Стрес такође може бити окидач за рак псоријазе. Здрава прехрана и редовно вежбање могу допринети бољем здрављу у целини и нижим нивоима стреса.
7. Ментално благостање
Људи са псоријазом могу такође доживети психолошку корист узимајући контролу над својим начинима исхране као начин управљања својим симптомима.
Смањивање стреса, на пример, може помоћи у спречавању псоријатичног избијања.
Ако особа зна да бира здравију храну и да ова храна може ублажити симптоме псоријазе, то може пружити ментално и емоционално олакшање које би могло помоћи у смањењу стреса, а са њим и ризика од избијања.
Особе са псоријазом треба да теже одржавању уравнотежене прехране, укључујући сву храну коју умерено уживају.
Кликните овде да бисте сазнали како стрес и други покретачи повећавају ризик од појаве псоријазе.
Савети о исхрани
Не постоји јединствени приступ побољшању псоријазе.
Међутим, неки савети о исхрани могу помоћи у смањењу упале и појачању напора за мршављење, ако је потребно.
Ови савети укључују:
Избегавање шећера: Вишак шећера у исхрани може погоршати упалу, па смањење или уклањање додатих шећера може бити важан први корак.
Пијење пуно воде: Вода обезбеђује хидратацију свих делова тела, укључујући и кожу. Уношење довољне количине воде током дана може помоћи у побољшању текстуре, изгледа и осећаја коже.
Избегавање окидачке хране: Неки људи могу открити да вођење дневника хране и избацивање једне по једне хране помаже у идентификовању окидача који погоршава њихове симптоме. За људе са целијакијом глутен је окидач.
Елиминисање трансмасти: Хидрогенизована уља, извори трансмасти, честа су у пакованој и прженој храни. Најбоље је изрезати све врсте трансмасти, јер оне могу довести до упале. Екстра дјевичанско маслиново уље здрава је алтернатива.
Укључивање рибе са хладном водом у исхрану: Лосос, пастрмка, харинга и друге врсте хладне воде садрже витамин Д и здраве омега-3 масти. Ланено семе је такође добар извор омега-3.
Избор антиинфламаторне хране: поврће, бобичасто воће, орашасти плодови, семе и зачини су антиинфламаторни. Недостаје истраживање које би показало да ли оне могу побољшати псоријазу или не, али могу бити користан додатак било којој особи која жели да смањи упале.
Избегавање засићених масти: Студије су показале да избегавање црвеног меса и пуномасних млечних производа може смањити скалирање и произвести блажа избијања.
Међу осталим стварима које треба избегавати могу бити алкохол, кофеин и паприка.
Изгледи
Свако може имати користи од здраве исхране са пуно свежег воћа и поврћа, али за људе са псоријазом ово може имати додатну предност ублажавања неких симптома.
Укључивање хране са више хранљивих састојака у исхрану и смањење избегавања нежељене хране може помоћи у смањењу вишка килограма и упале, а такође може побољшати расположење и укупан осећај благостања.
