Која храна је добра за затвор?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Затвор је честа притужба која је често резултат прехране и начина живота. Ако једете одређену храну, то може да помогне да се побољша учесталост столице.

Медицинска заједница констипацију дефинише као смањење дебелог црева или отежано пропуштање столице.

Људи који имају затвор могу имати:

  • тврда, сува или квргава столица
  • столице које изгледају попут ситног камења или мермера
  • бол и нелагодност током пражњења црева
  • осећај немогућности да испразни црева до краја
  • губитак апетита услед сталног осећаја ситости
  • мало отечени стомак

Особа такође може приметити мале траке светло црвене крви у столици или на тоалетном папиру након брисања.

Навике црева код свих су различите, али људи који имају затвор обично имају мање од три покрета црева недељно.

Затвор је врло чест. У Сједињеним Државама око 16 од сваких 100 одраслих има симптоме затвора.

Ризик од затвора расте са годинама. Отприлике 33 од сваких 100 одраслих особа старијих од 60 година у САД има симптоме затвора.

У овом чланку разматрамо 14 намирница које могу поспешити пражњење црева. Такође истражујемо узроке и начине лечења констипације.

Четрнаест намирница које могу олакшати затвор

Свако црево различито реагује на храну, али следећа здрава, природна храна може помоћи у ублажавању затвора:

1. Вода

Дехидратација је чест узрок констипације, а пијење пуно воде често може помоћи у ублажавању или решавању симптома.

Када особа постане дехидрирана, црева јој не могу додати довољно воде у столицу. То резултира тврдом, сувом и квргавом столицом и може довести до затвора.

2. Јогурт и кефир

Пробиотици могу помоћи у побољшању здравља црева.

Многи млечни производи, укључујући јогурт и кефир, садрже микроорганизме познате као пробиотици.

Пробиотици се често називају „добрим“ бактеријама и могу помоћи у побољшању здравља црева и омекшавању столице.

У студији из 2014. године, истраживачи су истражили употребу неукусног пробиотичког јогурта који садржи полидекстрозу, Лацтобациллус ацидопхилус, и Бифидобацтериум лацтис за лечење затвора.

Истраживачи су открили да је једење 180 милилитара овог јогурта сваког јутра током две недеље скратило време које је требало отпаду да се креће кроз црева код људи са хроничним затвором.

3. Импулси

Већина пасуља, сочива, леблебија и грашка имају врло пуно влакана, која су хранљива материја која поспешује добро варење и смањује затвор.

Студија из 2017. године открила је да 100 грама куваних махунарки обезбеђује око 26 процената дневног уноса влакана препоручених у САД.

Порција импулса од 100 г такође садржи значајне количине других хранљивих састојака који помажу у ублажавању затвора, попут калијума, фолата, цинка и витамина Б6.

4. Бистре супе

Бистре супе су хранљиве и лако сварљиве. Такође додају влагу у тврду густу столицу, која их може омекшати и олакшати пролаз.

Топле течности и храна су такође генерално лакше сварљиве.

5. Суве шљиве

Суве шљиве и сок од шљиве су испробани кућни лек за затвор у многим деловима света.

Суве шљиве садрже пуно влакана, хранљивих састојака за које је познато да олакшавају и убрзавају рад црева. Суве шљиве такође садрже сорбитол и фенолна једињења која могу имати гастроинтестиналне користи.

Преглед из 2014. закључио је да једење суве шљиве може повећати учесталост пражњења црева и побољшати конзистенцију столице код људи који имају затвор.

У већини студија обухваћених прегледом, учесници су јели 100 г сувих шљива дневно, или око 10 сувих шљива.

6. Пшеничне мекиње

Пшеничне мекиње су још један популаран кућни лек за затвор. Богат је нерастворљивим влакнима, која могу убрзати проток материјала кроз црева.

Студија из 2013. открила је да је једење житарица за доручак које садрже пшеничне мекиње свакодневно током 2 недеље побољшало функцију црева и смањило затвор код здравих жена које обично нису јеле много влакана.

7. Броколи

Броколи садржи сулфорафан, супстанцу која може заштитити црева и олакшати варење.

Сулфорафан такође може помоћи у спречавању прекомерног раста неких цревних микроорганизама који могу ометати здраву варење.

У студији из 2017. године, здрави људи су јели 4 недеље сваког дана 20 г сирових клица брокуле или 20 г клица луцерке. Истраживачи су открили да су људи који су јели клице брокуле имали мање симптома затвора и брже пражњење црева.

8. Јабуке и крушке

Јабуке и крушке садрже неколико једињења која побољшавају варење, укључујући влакна, сорбитол и фруктозу.

Ово воће такође садржи висок ниво воде, што може да олакша варење и спречи затвор.

Да бисте најбоље искористили јабуке и крушке, једите их сирове и целе, са нетакнутом кожом.

9. Грожђе

Грожђе има висок однос коже и меса, што значи да је богато влакнима, а садржи и пуно воде.

Да бисте олакшали затвор, покушајте да поједете неколико шака сировог, опраног грожђа.

10. Кивис

У просеку, 100 г кивија садржи око 2-3 г влакана, што столици може додати масу и убрзати цревни проток.

Киви такође садржи актинидин, ензим који поспешује кретање у горњем делу гастроинтестиналног тракта, и неколико фитокемикалија које могу играти улогу у побољшању варења.

11. Купине и малине

Купина и малина богате су влакнима и водом, што може олакшати затвор.

Покушајте да поједете шаку или две сирових, опраних купина или малина дневно.

12. Хлеб од целокупне пшенице, житарице и тестенине

Производи од интегралне пшенице су одличан извор нерастворљивих влакана, која додају тежину столици и убрзавају проток материјала кроз црева.

Да бисте добили највише хранљивих састојака из производа од интегралне пшенице, једите их сирове или лагано куване.

Хлеб и житарице од целокупне пшенице који такође садрже орашасте плодове и семе упакују још више влакана у сваку порцију.

13. Маслиново и ланено уље

Маслиново уље може олакшати проток материјала кроз црева.

Уља маслиновог и ланеног семена делују благо лаксативно, што може олакшати проток материјала кроз црева и ублажити затвор.

Ова уља такође садрже једињења која побољшавају варење и имају антиоксидативна, антибактеријска и антиинфламаторна својства.

Студија из 2015. године открила је да маслиново и ланено уље помажу у ублажавању затвора код људи на хемодијализи.

14. Кисели купус

Кисели купус садржи пробиотичке бактерије које могу помоћи у побољшању варења и смањењу затвора.

Ове бактерије могу такође појачати имунолошку функцију и варење лактозе.

Студија из 2016. године открила је да 2 кашике домаћег киселог купуса садрже приближно исту количину бактерија као и пробиотички суплементи.

Узроци

Широк спектар здравствених услова и фактора животног стила може проузроковати затвор.

Лоша исхрана, попут оне која укључује превише богате и масне хране и премало влакана, доводи човека у опасност од затвора.

Остала честа питања која могу повећати ризик од затвора укључују:

  • стрес
  • бити дехидриран
  • недовољно одлазак у купатило или покушавање држања столица
  • путујући
  • промене у исхрани
  • недовољно вежбање

Одређени лекови и суплементи такође могу изазвати затвор, укључујући:

  • опиоиди
  • противупална средства
  • антихистаминици
  • антациди
  • блокатори калцијумових канала
  • антипсихотици
  • суплементи калцијума
  • суплементи гвожђа
  • антиконвулзиви
  • диуретици

Затвор може трајати неколико дана или недеља, или може бити хроничан и трајати месецима.

Краткотрајни затвор обично је резултат фактора животног стила или употребе лекова. Хронични затвор је генерално повезан са гастроинтестиналним, метаболичким или неуролошким стањима.

Медицинска стања која могу изазвати затвор укључују:

  • синдром иритабилног црева или ИБС
  • трудноће и рађања
  • целијакија
  • дијабетес
  • хиперкалцемија и хипокалцемија
  • хиперпаратиреоидизам
  • цревних тумора или израслина
  • пролапс ректума
  • аналне пукотине
  • анксиозност и депресија
  • Цхагасова болест
  • Паркинсонова болест
  • деменција
  • Мултипла склероза
  • удар
  • повреде кичмене мождине или болести

Лечење

Рицинусово уље је природни лаксатив.

Ако промене прехране или начина живота нису довољне за ублажавање симптома код неке особе, лекар или фармацеут могу препоручити лаксативне лекове.

Доступно је неколико врста лаксатива, укључујући:

  • лаксативи који задржавају воду, као што су магнезијум хидроксид (млеко од магнезије) и полиетилен гликол (Миралак)
  • лаксативи који формирају расуте твари, попут метил целулозе (Цитруцел) и калцијум поликарбофила (ФиберЦон)
  • мазива, као што је минерално уље
  • омекшивачи столице, као што је натријум докусат (Доцусате анд Цолаце)
  • стимулансе, као што је бисакодил (Цоррецтол и Дулцолак)

Неки природни лаксативи укључују:

  • рицинус
  • чај од сене
  • Алое вера
  • додаци магнезијум цитрата

Ако лекови који се продају без рецепта или код куће не ублажавају затвор, или ако затвор постане хроничан, посетите лекара или дијететичара да бисте разговарали о другим могућностима лечења и променама у исхрани.

ПРОДАВНИЦА ЗА ХРАНУ

Храна наведена у овом чланку доступна је у већини продавница прехрамбених производа и здраве хране и на мрежи:

  • Кефир
  • Суве шљиве
  • Пшеничне мекиње
  • Цело зрно
  • Маслиново уље
  • Ланено уље
  • Кисели купус
none:  конференције еректилна дисфункција - преурањена ејакулација рак јајника