Чак и лагана вежба може да повећа животни век мушкараца
Нова студија објављена у Британски часопис за спортску медицину открива да чак и неколико минута физичке активности ниског интензитета може значајно смањити ризик од смртности код старијих мушкараца.
Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одраслима старости 65 и више година да се сваке недеље баве 150 минута аеробне физичке активности умереног интензитета.
Кажу да би ово требало да буде најмање 10 минута.
Аеробна активност односи се на било коју врсту вежбања која побољшава срце и плућа. Неки примери укључују брзо ходање, трчање, пливање и бициклизам.
Поред 150 минута, ЦДЦ саветује и старије да се баве активностима јачања мишића најмање 2 дана недељно.
Ако умерена активност одузима превише времена, ове препоруке могу се прилагодити еквивалентима снажног интензитета, као што је детаљно описано на веб локацији ЦДЦ.
Као што научници напомињу у својој новој студији, истраживање је показало да људи који се редовно баве умереним физичким активностима имају 20–30 процената мањи ризик од превременог смртног исхода у поређењу са неактивним одраслима, а чини се да су користи веће како људи старе.
Али такву количину физичке активности може бити тешко интегрисати, па су истраживачи предвођени др Барбаром Јефферис, из Одељења за примарну заштиту и здравље становништва Универзитетског колеџа у Лондону у Великој Британији, кренули да испитују да ли су и нижи нивои вежбања интензитет утицао на ризик од смртности код старијих особа.
Низак ниво физичке активности и старење мушкараца
Дакле, др. Јефферис и њен тим су користили Британску регионалну студију срца како би регрутовали 1.181 мушког учесника старости 78 година, у просеку, за своја истраживања.
У периоду 2010–12. Истраживачи су тражили од ових учесника да 7 дана носе акцелерометар - уређај који мери количину и интензитет физичке активности.
Сви старији су физички прегледани и постављана су им питања о њиховом начину живота, историји болести срца, начину исхране и спавања. Појединци са већ постојећим срчаним стањем били су искључени из студије.
Учесници су клинички праћени у просеку од 5 година, а за то време 194 њих је умрло.
Свеукупно, студија је открила да је укупна количина физичке активности у корелацији са мањим ризиком од смрти због свих узрока. То је укључивало физичку активност ниског интензитета.
Конкретно, за сваких додатних 30 минута лагане вежбе дневно, ризик од смртности од свих узрока смањио се за 17 процената. Такве активности интензитета светлости подразумевале су извођење пса у шетњу или баштованство.
Поред тога, чини се да напади активности нису толико утицали на смањење ризика од смрти: спорадични напади повезани су са смањењем ризика од 41 одсто, док су напади од 10 минута или више повезани са 42 одсто нижим ризиком.
Налази сугеришу да су спорадични напади активности остварљивији циљ, јер је две трећине учесника на овај начин постигло свој недељни укупан број, док је само 16 процената учесника свој недељни циљ постигло у десетоминутним борбама.
Чак и скромне активности су корисне
Аутори студије такође примећују неколико ограничења у свом истраживању. Од почетног, већег броја учесника, они који су се прво сложили да носе акцелерометре углавном су имали здравији начин живота, па су ово можда пристрасни резултати.
Даље ограничење је посматрачка природа студије, што значи да се из резултата не може закључити о узрочности. Коначно, још увек није познато да ли се налази могу генерализовати за жене.
Међутим, како објашњавају др Јефферис и колеге, „[резултати] сугеришу да су све активности, колико год скромне биле, корисне“.
„Налаз да је [физичка активност ниског интензитета] повезана са мањим ризиком од смртности посебно је важан код старијих мушкараца, јер је већина њихове свакодневне физичке активности интензитета светлости.“
„Штавише, додају они,„ чини се да образац акумулације физичке активности не мења повезаност са смртношћу, што сугерише да би било корисно охрабрити старије мушкарце да буду активни без обзира на нападе. “
