Узроци живописних снова

Многе ствари, попут недостатка сна и конзумације алкохола, могу изазвати живописне снове. Одређени поремећаји спавања такође могу учинити живописне снове вероватнијим.

Сви сањају, али се сви не сећају да су то урадили. Људи обично проводе око 2 сата сваке ноћи сањајући. Сан и снови су сложени и остају мистерија научника.

Оно што знамо је да је квалитетан сан неопходан за многе функције мозга. Спавање утиче на то како нервне ћелије међусобно комуницирају. Истраживачи сада такође верују да спавање може помоћи у уклањању токсина који се накупљају у мозгу током буђења.

Спавање утиче на скоро сваку врсту ткива и система у телу, од мозга и срца до имунолошког система и расположења.

Узроци

Бројни су фактори због којих су живописни снови вероватнији.

Особа може сањати живописне снове из било ког броја разлога, у зависности од појединачних ситуација.

Људи често открију да мисли из дана нападају њихове снове. Најживописније снове обично доживе током спавања са брзим покретима очију (РЕМ), што ћемо детаљније описати у наставку.

Узроци живописних снова укључују:

Лишавање сна

Одспавање сна може довести до интензивнијег сањања.

Алкохол

Конзумација алкохола може потиснути РЕМ сан. Када особа престане да пије, то може довести до необично живописних и интензивних снова.

Употреба супстанци

Коришћење одређених супстанци - попут марихуане, кокаина и кетамина - може допринети живим или непријатним сновима.

Људи који се опорављају од зависности могу открити да сањају живописне снове о употреби дроге од које се опорављају.

Ово је релативно често. Стручњаци мисле да су ови снови део утицаја који зависност од дрога има на мозак.

Нежељени ефекти лека

Сви лекови имају потенцијалне нежељене ефекте.За неке људе ови нежељени ефекти могу да укључују лоше или живо снове.

Примери лекова који могу допринети живописним сновима или ноћним морама укључују:

• антидепресиви, укључујући трицикличке инхибиторе моноаминооксидазе и селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина
• антихипертензиви са централним дејством, као што су бета-блокатори, рауволфиа алкалоиди и алфа агонисти
• лекови за стања као што је Паркинсонова болест, укључујући леводопу (Лародопа) и селегилин (Елдеприл)

Сви лекови ће имати потенцијалне нежељене ефекте наведене на паковању.

Стрес

Стрес и трауматични догађаји могу довести до живописних снова. Истраживачи верују да је то због улоге коју сањање има у памћењу и обради емоција.

Људи који имају посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) имају веће шансе да сањају лоше живописне снове него људи који немају.

Трудноћа

Живи снови и ноћне море су чести током трудноће. Понекад стрес због припреме за пород и родитељство може томе допринети. Флуктуације хормона такође могу играти улогу.

Лоше ментално здравље

Људи са депресијом могу сањати живописне снове. Теме попут лоше слике о себи често се појављују. Ови снови понекад могу довести до напада панике.

Људи са шизофренијом или дисоцијативним поремећајем могу сањати интензивне снове током рецидива.

Такође је могуће да особе са анксиозношћу доживе живописније снове. То могу садржати ситуације велике анксиозности или панике, као што је касњење или општа срамота.

Нарколепсија

Људи са нарколепсијом често кажу да сањају живописне снове који могу бити бизарни или узнемирујући.

Нарколепсија је поремећај спавања који брише границу између сна и будности. Људи са тим стањем осећају се веома поспано и уморно током дана.

Симптоми укључују нападе спавања, када особа заспи и током дана нагло искуси губитак контроле мишића (катаплексија).

Када неко има нарколепсију, пада у РЕМ сан убрзо након што заспи. То може проузроковати да сањају живописне снове чак и током кратког спавања.

Људи са нарколепсијом могу такође доживети луцидно сањање. У луцидном сањању, особа је свесна да сања и можда ће такође моћи да контролише то искуство.

Ако сте знатижељни да сазнате више информација заснованих на доказима о фасцинантном свету спавања, посетите наше посвећено средиште.

Спречавање живописних снова

Купање топлим купком пре спавања може помоћи особи да се опусти.

У случајевима као што су трудноћа и краткотрајни стрес, живописни снови обично нестану сами од себе.

Међутим, постоји неколико начина на које људи могу избећи да сањају живописне снове. То укључује избегавање супстанци као што су марихуана, кокаин и кетамин и смањење конзумације алкохола.

Вежбање добре хигијене спавања такође може помоћи да се смањи шанса за ружне или живе снове.

Национални институт за неуролошке поремећаје и мождани удар нуди следеће савете за бољи сан:

• Циљ је да заспите и пробудите се сваки дан у исто време.
• Вежбајте 20–30 минута дневно, али не пре спавања.
• Избегавајте употребу кофеина и никотина непосредно пре спавања.
• Опустите се пре спавања, на пример топлим купањем или читањем.
• Створите собу погодну за спавање, на пример избегавањем јаких светла и гласних звукова и одржавањем просторије на угодној температури.
• Никад не лежите будни у кревету; уместо тога, устаните и радите нешто друго - попут читања или слушања опуштајуће музике - док се не уморите толико да заспите.
• Свако ко редовно доживљава узнемирујуће живописне снове треба да разговара са својим лекаром.

Фазе спавања

Постоје две основне врсте спавања: РЕМ и не-РЕМ. То имају различите фазе. Људи ће проћи кроз ове фазе неколико пута у типичној ноћи.

1. Прва фаза је не-РЕМ спавање, које траје неколико минута. То је промена између будности и успавања.
2. Друга фаза је не-РЕМ спавање, што је период лаганог сна пре уласка у дубок сан.
3. Трећа фаза је такође не-РЕМ спавање. Људима је потребан овај период дубоког сна да би се освежили ујутро.
4. Четврта фаза је РЕМ спавање, које се дешава око 90 минута након успавања. Људи сањају када су у РЕМ сну. За то време, очи се брзо померају са једне на другу страну испод затворених капака, а мишићи руку и ногу постају парализовани. Ово спречава људе да остваре своје снове.

Одузети

Свако повремено сања живописне снове. Било који број ствари, од трудноће до стреса, може допринети живописним сновима. Злоупотреба супстанци, нежељени ефекти лекова или чак основни поремећај спавања могу играти улогу.

У већини случајева живописни снови ће нестати сами од себе. Усвајање здравих навика спавања може помоћи у њиховом спречавању.

Свако ко редовно доживљава узнемирујуће живописне снове треба да разговара са својим лекаром.