Артритис колена: десет вежби
Артритис је стање у којем зглобови постају отечени, врући и често болни. Један зглоб који је најчешће погођен артритисом је колено, највећи зглоб у телу.
Један од облика артритиса је остеоартритис (ОА). Са ОА, тврдо ткиво које покрива крајеве костију у зглобу почиње да се распада.
Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), 52,5 милиона Американаца старијих од 18 година има дијагнозу артритиса. Око 49,7 процената одраслих особа старих 65 и више година и 30,3 процента људи између 45 и 64 године живи са овим стањем.
Две главне врсте артритиса могу утицати на колена. ОА је најчешћи. Други је реуматоидни артритис (РА), који погађа око 1,5 милиона Американаца. Ако се РА не лечи, временом може уништити погођене зглобове.
Да бисте открили више информација и извора заснованих на доказима за здраво старење, посетите наше посвећено средиште.
10 вежби
Пре него што почнеш
Људи са артритисом увек треба да се консултују са лекаром пре него што започну било коју рутину вежбања.
Поред препорука лекара, постоје и важне ствари:
- Почните полако. Важно је ићи полако. Људи са артритисом треба да буду врло пажљиви на сигнале свог тела и да престану ако осете било какав бол.
- Укључите кретање у свакодневни живот. Људи би требало да покушају да зглобове остану лимби додавањем покрета у свој целокупан животни стил. Не би требало само да одвоје одређени блок времена за ригорозне вежбе док су остатак времена неактивни.
Овај списак је састављен с тим циљем. Укључује разне покрете који се могу вежбати код куће или на послу, стојећи, седећи, па чак и лежећи.
Како се људи навикну на вежбе и открију које им најбоље одговарају, требало би да их покушају додати у свакодневне активности. Многе од ових активности могу се обављати током кућних послова или док седите за столом.
Свака вежба кретања код болова у колену изазваних артритисом треба да има мали утицај и лако се изводи.
Свака од ових вежби помоћи ће у изградњи снаге, побољшању флексибилности или повећању издржљивости. Ова листа такође укључује који су мишићи циљани и све мере предострожности које треба имати на уму.
Зашто вежбање?
Чак и уз лекове, болови у колену изазвани ОА могу у великој мери утицати на свакодневни живот.
Међутим, вежбање је још један начин на који људи са артритисом колена могу смањити бол.
Редовним вежбањем неких специфичних вежби, људи могу смањити бол у колену, побољшати кретање, смањити укоченост и повећати флексибилност.
Опрез
Чак и након вежбања ових покрета неко време, људи увек треба да буду сигурни да обраћају пажњу на промене у болу. Режими обуке могу се у складу са тим променити или потпуно зауставити.
Људима са артритисом колена важно је да лекара редовно обавештавају о томе шта раде.
Људи са артритисом колена треба да покушају да воде здрав здрав начин живота, редовно посећују лекара и настављају да узимају све прописане лекове. Вежбање ових вежби такође може смањити штетне ефекте артритиса колена.
