Анксиозност и губитак апетита: шта је веза?
Анксиозност често узрокује промену апетита. Неки људи са анксиозношћу имају тенденцију да се преједу или конзумирају пуно нездраве хране. Други, међутим, губе жељу за јелом када се осећају под стресом и узнемирени.
Анксиозност је стање менталног здравља које сваке године погађа 40 милиона одраслих у Сједињеним Државама. Промене апетита су један од многих могућих симптома.
Наставите да читате да бисте сазнали више о вези између анксиозности и губитка апетита, неких потенцијалних лекова и третмана за проблем и неких других уобичајених узрока губитка апетита.
Анксиозност и губитак апетита
Када неко почне да се осећа под стресом или анксиозно, његово тело почиње да ослобађа хормоне стреса. Ови хормони активирају симпатички нервни систем и покрећу реакцију тела „бежи или бежи“.
Реакција борбе или бега је инстинктивна реакција која покушава да заштити људе од потенцијалних претњи. То физички припрема тело да или остане и бори се са претњом или побегне на сигурно.
Овај нагли вал хормона стреса има неколико физичких ефеката. На пример, истраживање сугерише да један од хормона - фактор ослобађања кортикотропина (ЦРФ) - утиче на пробавни систем и може довести до сузбијања апетита.
Други хормон, кортизол, повећава секрецију желучане киселине да би убрзао варење хране, тако да се особа може ефикасније борити или побећи.
Остали дигестивни ефекти борбе или бега могу да укључују:
- затвор
- дијареја
- пробавне сметње
- мучнина
Овај одговор може проузроковати додатне физичке симптоме, попут повећања брзине дисања, брзине откуцаја срца и крвног притиска. Такође узрокује напетост мишића, бледу или испражњену кожу и дрхтавицу.
Неки од ових физичких симптома могу бити толико непријатни да људи немају жељу да једу. На пример, осећај констипације може учинити да помисао на јело делује врло неупадљиво.
Преједање у односу на губитак апетита
Људи који имају упорну анксиозност или анксиозни поремећај имају већу вероватноћу да имају дуготрајно повишен ниво ЦРФ хормона у свом систему. Као резултат, ове особе могу вероватније доживети продужени губитак апетита.
С друге стране, људи који ређе доживљавају анксиозност вероватно ће вероватније потражити утеху од хране и прејести се. Међутим, сви различито реагују на анксиозност и стрес, било да је хроничан или краткотрајан.
У ствари, иста особа може различито реаговати на благу анксиозност и високу анксиозност. На пример, благи стрес може довести до тога да се особа преједе. Међутим, ако та особа доживи озбиљну анксиозност, може изгубити апетит. Друга особа може одговорити на супротан начин.
Мушкарци и жене такође могу различито реаговати на анксиозност у погледу избора хране и потрошње.
Једна студија показује да жене могу да једу више калорија када су узнемирене. Студија такође повезује већу анксиозност са вишим индексом телесне масе (БМИ) код жена, али не и код мушкараца.
Лекови и лечење
Појединци који доживе губитак апетита због анксиозности требало би да предузму кораке за решавање проблема. Дуготрајни губитак апетита може довести до здравствених проблема. Потенцијални лекови и третмани укључују:
1. Разумевање анксиозности
Једноставно схватање да извори стреса могу покренути физичке сензације може ићи на неки начин ка смањењу анксиозности и њених симптома.
2. Обраћање изворима анксиозности
Идентификовање покретача анксиозности и бављење њима понекад може помоћи људима да поврате апетит. Где је то могуће, појединци би требало да раде на уклањању или смањењу стресора.
Ако се ово покаже изазовним, особа може размислити о раду са терапеутом који јој може помоћи у управљању окидачима анксиозности.
3. Вежбање управљања стресом
Неколико техника може ефикасно смањити или контролисати симптоме анксиозности, укључујући губитак апетита. Примери укључују:
- вежбе дубоког дисања
- вођена слика пракса
- медитација
- пажљивост
- прогресивно опуштање мишића
О неким различитим врстама медитације прочитајте овде.
4. Избор хранљиве, лако сварљиве хране
Ако људи не могу да једу много, требало би да осигурају да оно што једу буде богато хранљивим састојцима. Неки добри избори укључују:
- супе које садрже извор протеина и разноврсно поврће
- шејкови који замењују оброк
- смутији који садрже воће, зелено лиснато поврће, масти и протеине
Такође је добра идеја да се одлучите за лако сварљиву храну која неће додатно пореметити пробавни систем. Примери укључују пиринач, бели кромпир, поврће на пари и немасне протеине.
Људима са симптомима анксиозности такође може бити корисно да избегавају храну која садржи пуно масти, соли или шећера, као и храну богату влакнима, која може бити тешко сварљива.
Такође може помоћи у ограничавању конзумације пића која садрже кофеин и алкохол, јер они често узрокују пробавне проблеме.
Сазнајте више о томе која храна може помоћи код симптома анксиозности.
5. Редовно јести
Укључивање у редован начин исхране може помоћи телу и мозгу да регулишу знакове глади.
Чак и ако неко може да подне само неколико залогаја током сваког оброка, ово ће бити боље него ништа. Временом могу да повећају количину коју поједу при сваком седењу.
6. Доношење других здравих начина живота
Када је особа забринута, може јој бити тешко да вежба или спава. Међутим, и спавање и физичка активност могу смањити анксиозност и повећати апетит.
Појединци би требало да покушају да се наспавају сваке ноћи постављањем редовног распореда спавања.
Такође би требало да имају за циљ вежбање већине дана. Чак и кратки рафали нежног вежбања могу бити од помоћи. Људи који су нови у вежбању могу почети са малим и временом повећавати трајање и интензитет активности.
Када код лекара
Људи треба да посете лекара ако им губитак апетита траје две недеље или дуже или ако брзо изгубе тежину. Лекар може да провери основно физичко стање које може узроковати симптоме.
Ако је губитак апетита искључиво резултат стреса, лекар може предложити начине за решавање анксиозности, укључујући терапију и промене начина живота.
Они такође могу да преписују лекове онима који имају хроничну или тешку анксиозност.
Остали узроци губитка апетита
Анксиозност није једини узрок губитка апетита. Други могући узроци укључују:
- Депресија: Као и код анксиозности, осећај депресије код неких може проузроковати губитак апетита, али друге довести до преједања.
- Гастроентеритис: Познат и као стомачна бубица, гастроентеритис може изазвати повраћање, дијареју и губитак апетита.
- Лекови: Неки лекови, укључујући антибиотике и одређена средства за ублажавање болова, могу смањити апетит. Такође могу изазвати нежељене ефекте који укључују дијареју или затвор.
- Интензивно вежбање: Неки људи, нарочито спортисти издржљивости, имају гастроинтестиналне симптоме као што су мучнина, повраћање и цревни грчеви након периода интензивне активности, што може довести до губитка апетита.
- Трудноћа: Неке труднице могу изгубити апетит због јутарњих мучнина или због притиска на стомак.
- Болест: Одређена медицинска стања, попут дијабетеса или рака, могу довести до смањења апетита.
- Старење: Губитак апетита је чест међу старијим одраслима, вероватно због губитка укуса и мириса или због болести или употребе лекова.
Резиме
Анксиозност може проузроковати губитак апетита или повећање апетита. Ови ефекти су првенствено последица хормоналних промена у телу, али неки људи могу избегавати и исхрану као резултат физичких осећања анксиозности.
Појединци који имају хроничну или тешку анксиозност треба да посете свог лекара.
Понекад могу постојати и други разлози за губитак апетита који такође захтевају лечење.
Једном када се особа обрати анксиозности, апетит јој се обично враћа. Без лечења, дугорочни губитак апетита и хронична анксиозност могу имати озбиљне здравствене последице.
