Шест месеци вежбања може да преокрене благо когнитивно оштећење
Ново истраживање открива да шестомесечни режим аеробног вежбања може да преокрене симптоме благог когнитивног оштећења код старијих одраслих.
Благо когнитивно оштећење (МЦИ) карактерише благи губитак когнитивних способности, попут памћења и вештина закључивања.
Особи са МЦИ може бити тешко да се сети ствари, доноси одлуке или се фокусира на задатке.
Иако губитак когнитивних способности није довољно озбиљан да омета свакодневне активности, МЦИ повећава ризик од Алзхеимерове болести и других облика деменције.
Према Удружењу Алзхеимер-а, 15–20 процената одраслих особа старијих од 65 година у Сједињеним Државама има МЦИ.
Ново истраживање сугерише да можда постоји начин да се преокрену ови когнитивни проблеми повезани са узрастом. Јамес А. Блументхал, Пх.Д. - из Медицинског центра Универзитета Дуке у Дурхаму, НЦ - и колеге су испитивали ефекте регулисаног вежбања у просеку код 160 особа старих 65 година.
Своје налазе су објавили у часопису Неурологи.
Проучавање вежбања, дијете и МЦИ
Учесници укључени у истраживање били су неактивни на почетку студије. Имали су кардиоваскуларне факторе ризика и пријавили симптоме МЦИ.
Истраживачи су желели да истраже утицај и физичке активности и исхране на когнитивне способности.
Учесници су следили дијететски приступ заустављању хипертензије (ДАСХ). ДАСХ дијета се састоји од хране са високим садржајем влакана, са мало натријума, попут воћа, поврћа, орашастих плодова, пасуља, житарица и немасног меса, као и млечних производа са мало масти.
Истраживачи су учеснике поделили у четири групе:
- Једна група се бавила само аеробним вежбама.
- Једна група се придржавала ДАСХ дијете (без икаквог вежбања).
- Једна група је вежбала и прихватила ДАСХ дијету.
- Једна група примила је образовне телефонске позиве у вези са здрављем.
Они који су вежбали вежбали су три пута недељно у 45-минутним сесијама, укључујући вежбе загревања праћене ходањем, трчањем или бициклизмом.
Блументхал и његов тим проценили су вештине расуђивања и памћења учесника и на почетку и 6 месеци касније помоћу когнитивних тестова и мерили су кардиореспираторну кондицију учесника помоћу стрес тестова на траци за трчање.
Коначно, тим је проценио кардиоваскуларно здравље учесника мерењем крвног притиска, шећера у крви и липида.
Деветогодишње побољшање извршне функције
Нова студија открила је просечан пораст вештина извршне функције од 5 поена међу људима који су вежбали и дијетали, у поређењу са онима који су или само вежбали или само дијетали.
Извршна функција је когнитивна способност која омогућава човеку да планира и организује акције вођене циљевима, као и да се фокусира и саморегулише своје понашање. Истраживачи нису пронашли значајније побољшање памћења.
„Резултати су охрабрујући у томе што за само 6 месеци додавањем редовног вежбања у свој живот људи који имају когнитивна оштећења без деменције могу побољшати своју способност планирања и обављања одређених когнитивних задатака.“
Јамес А. Блументхал, Пх.Д.
Водећи истраживач објашњава да су резултати извршне функције учесника на почетку студије били еквивалентни резултатима 93-годишњака, иако је њихова хронолошка старост била 28 година млађа.
Међутим, након 6 месеци додатног вежбања, просечна оцена се подударала са оценом људи који су имали 84 године, што је једнако 9-годишњем побољшању извршне функције.
Као што Блументхал упозорава, „Потребно је још истраживања на већим узорцима током дужих временских периода да би се испитало да ли се настављају побољшања размишљања и да ли се та побољшања најбоље могу постићи вишеструким приступима начину живота попут вежбања и дијете.“
