17 разлога за увек осећај глади
Глад је начин на који тело човеку говори да му је потребна храна. Након што поједете довољно хране, глад обично привремено нестаје.
Међутим, понекад се човек може осећати као да је стално гладан. Можда ће открити да се не осећају ситима након јела или да се жеља за јелом наставља током целог дана.
Особа ће можда моћи да умањи глад тако што ће променити начин исхране или начин живота. Међутим, стална глад такође може бити знак одређених медицинских стања која могу захтевати лечење.
У овом чланку описујемо 17 могућих узрока непрестаног гладовања.
1. Дијета
Људи који се придржавају дијете с ограничењем калорија могу осећати глад у целом или већем делу времена. Ако унесете мање калорија него што тело сагорева, тело може да произведе хормон зван грелин.
Неки грелин називају „хормоном глади“, јер га стомак ослобађа када телу треба више хране.
Нискокалорична дијета може повећати производњу грелина и изазвати глад, чак и након што је особа тек појела.
2. Дијета са високим садржајем шећера
Многи прехрамбени производи и пића додају шећер и то може повећати апетит особе.
Преглед из 2015. сугерише да јести превише шећера, посебно фруктозе, може довести до повећаног апетита. Дијета са високим садржајем фруктозе може проузроковати да тело производи више грелина и утицати на активност у одређеним деловима мозга како би се особа осећала мање сито.
Истраживање из 2017. године такође је открило да је конзумирање додатка фруктозе повећало стопу пражњења желуца код учесника студије.
3. Дијета са мало протеина
Нека истраживања сугеришу да једење више протеина може помоћи човеку да се осећа мање гладним. На пример, студија из Кине из 2015. године истраживала је ефекат високо протеинске дијете код 156 адолесцената са гојазношћу.
Истраживачи су рандомизирали учеснике да једу доручак са високим или ниским садржајем протеина сваког дана током 3 месеца. Оба доручка имала су исти број калорија.
Студија је открила да је у поређењу са доручком са ниским садржајем протеина, доручак са високим садржајем протеина смањио унос хране током ручка и повећао губитак тежине и ситости код учесника.
У Сједињеним Државама, Одбор за храну и исхрану препоручује да одрасли мушкарци конзумирају 56 грама (г) протеина дневно, а одрасле жене 46 г.
Једење мало протеина уз сваки оброк или међуоброк, уместо одједном, може вам помоћи да апетит буде стабилан током дана.
4. Дехидратација
Правилна хидратација је неопходна за добро здравље. Неки докази такође сугеришу да пијење воде може помоћи човеку да се осећа сито.
На пример, једно истраживање из 2014. године истраживало је ефекат прекомерног уноса воде код жена са прекомерном тежином.
Истраживачи су тражили од учесника да пију 0,5 литара воде 30 минута пре доручка, ручка и вечере сваког дана. После 8 недеља, жене су изгубиле на тежини и пријавиле смањен апетит.
5. Дијета са мало влакана
Осим што су важна за здраву пробаву и спречавање затвора, прехрамбена влакна могу такође играти улогу у контроли глади.
Студија из 2016. године открила је да су људи који су узимали додатак псилијумових влакана осећали мање глади између оброка од оних који су узимали плацебо.
Друга студија из 2015. године известила је о сличним налазима код људи који су узимали додатак влакнима малтодекстрина.
Одбор за храну и исхрану препоручује да:
- мушкарци старости 19-50 година свакодневно једу 38 г влакана
- женке старости 19–50 година свакодневно једу 25 г влакана
6. Прекид спавања
Недовољно спавања може пореметити природну хормонску равнотежу тела, што код неких људи може повећати осећај глади.
Истраживање је повезало поремећај спавања са низом здравствених стања, укључујући гојазност и дијабетес.
Мала студија из 2016. године открила је да су мушкарци који су ограничили сан имали виши ниво грелина и јели више од оних који су нормално спавали.
7. Досада
Неки људи могу досаду заменити са глађу, због чега једу више.
Студија из 2015. открила је да осећај досаде може навести особу да тражи корисно понашање, попут једења.
8. Дијета са високим садржајем соли
Према Америчком удружењу за срце (АХА), просечна особа у САД дневно поје више од 3.400 милиграма (мг) натријума, од чега већина потиче из прерађене хране.
АХА препоручује да људи не смеју да конзумирају више од 2.300 мг натријума дневно, али идеално би било да већина одраслих има за циљ да конзумира мање од 1.500 мг дневно.
Међутим, слана храна може утицати не само на здравље срца. Нека истраживања сугеришу да велика потрошња соли може довести до тога да особа поједе више.
На пример, студија из 2016. године, у којој је учествовало 48 здравих одраслих, открила је да су учесници који су јели оброк са високим садржајем соли јели више хране од оних који су јели оброк са мало соли.
9. Менопауза
Нека истраживања сугеришу да су жене у повећаном ризику од дебљања током менопаузе. Разлог томе могу бити бројни фактори, укључујући хормоналне промене.
Према прегледу из 2017. године, пад естрогених хормона током менопаузе може довести до повећања апетита.
10. Лекови
Неки лекови могу утицати на метаболизам тела и сигнале глади. Одређени антидепресиви, антипсихотици и кортикостероиди могу да доведу до тога да се особа осећа гладније од нормалног.
Људи који доживе значајно повећање телесне тежине након узимања новог лека, можда ће желети да разговарају са својим лекаром. Они могу саветовати стратегије суочавања или препоручити промену дозирања или прелазак на алтернативни лек.
Изненадно повлачење може проузроковати нежељене нежељене ефекте, па је важно да о заустављању лекова прво разговарате са лекаром.
11. резистенција на лептин
Лептин је хормон који говори мозгу када је стомак пун. Ниво лептина обично расте након што особа поједе оброк.
Отпорност на лептин је стање у којем тело не реагује правилно на лептин. То може довести до тога да се особа не осећа ситом након што поједе оброк. Многи појединци који имају прекомерну тежину или су гојазни развијају резистенцију на лептин, због чега могу чешће осећати глад.
12. Стрес
Истраживање је такође повезало емоционални стрес са проблемима са контролом апетита. Једно истраживање из 2015. године показало је да су људи који имају стрес због брачних проблема имали виши ниво грелина и лошију исхрану од оних у стабилнијим браковима.
13. Вештачка заслађивача
Произвођачи додају вештачка заслађивача у низ производа, укључујући дијеталне газиране производе и храну без шећера или храну са ниским садржајем шећера. Употреба ових замена за шећер може помоћи у смањењу укупног уноса шећера код особе.
Међутим, неке студије на животињама сугеришу да вештачка заслађивача могу повећати апетит. На пример, студија из 2016. године открила је да дијета заслађена сукралозом, популарним вештачким заслађивачем, подстиче глад код воћних мушица.
14. Конзумација алкохола
Пијење алкохолних пића може учинити да особа осети глад.
Истраживање из 2017. године сугерише да је веза између алкохола и преједања можда последица ефекта који алкохол има на сигнале глади у мозгу.
У студији из 2015. године у којој је учествовало 35 жена, истраживачи су известили да конзумирање алкохола пре оброка чини учеснике осетљивијим на ароме хране и доводи до тога да једу више.
15. Дојење
Жене које доје захтевају додатне калорије за производњу млека, што може довести до повећања апетита.
Амерички колеџ акушера и гинеколога препоручује женама које доје да уносе додатних 450–500 калорија дневно.
16. Прекомерна активност штитасте жлезде
Штитна жлезда је мала жлезда која се налази у предњем делу врата. Производи хормоне који контролишу метаболизам и како тело користи енергију.
Прекомерна активност штитасте жлезде или хипертиреоза може изазвати широк спектар симптома, укључујући повећану глад.
Остали симптоми хипертиреозе могу бити:
- отечени врат
- губитак тежине
- осећам се вруће
- дијареја
- раздражљивост, нервоза и промене расположења
- умор
- хиперактивност
- чешће мокрење
Лекар обично може дијагностиковати хипертироидизам физичким прегледом и тестом крви. Могућности лечења укључују лекове, терапију радиојодом и операцију штитне жлезде.
17. Дијабетес типа 2
Упорна глад може бити симптом дијабетеса типа 2. Без лечења, дијабетес узрокује да глукоза остане у крви уместо да одлази у ћелије, које глукозу користе као извор енергије. То може учинити да се особа осећа уморно и гладно.
Остали симптоми дијабетеса типа 2 могу да укључују:
- повећана жеђ
- чешће мокрење
- проблеми са видом
- спорије зарастање посекотина и рана
- необјашњив губитак килограма
Особе са симптомима дијабетеса типа 2 треба да посете лекара ради процене. Лекар често може дијагностиковати дијабетес једноставним тестом крви. Могућности лечења укључују лекове и промене у исхрани и начину живота.
Резиме
Особа се може осећати гладно све време из више разлога. Могли би да смање ову глад вршењем промена у исхрани као што су:
- укључујући више протеина и влакана
- једући мање шећера и соли
- пијући више воде
- ограничавање прерађене или пржене хране
- конзумирање мање алкохола
Повећана глад може бити нежељени ефекат неких лекова. Међутим, то такође може указивати на здравствено стање, попут хипертиреозе, стреса или дијабетеса типа 2.
Људи који стално осећају глад или необјашњив губитак килограма, можда би желели да размотре посету лекару.
