ЈУТАРЊА ДЕПРЕСИЈА: УЗРОЦИ, СИМПТОМИ И КАКО СЕ НОСИТИ - ДЕПРЕСИЈА

Зашто се будим потиштен?

Постоји много врста депресије. Неки укључују симптоме који се погоршавају у одређено доба дана.

Симптоми депресије могу укључивати осећај беспомоћности, туге и безнађа.

Када особа доживи дневне варијације, то значи да ће се њихови симптоми појавити или бити озбиљнији у исто време сваког дана. Ово може бити јутро, поподне или вече.

Симптоми јутарње депресије

МРС / Гетти Имагес

Многи људи доживљавају флуктуације расположења током целог дана, а према Америчком психолошком удружењу (АПА), није необично имати лоше расположење након буђења.

Особа са депресијом може имати слична колебања, али лоше расположење ће бити интензивније и упорније. Људи са јутарњом депресијом могу се осећати посебно ниско када се пробуде. Симптоми се могу смањивати како дан пролази.

Лекари дијагностикују депресију на основу следећих критеријума.

За дијагнозу депресије, особа мора да искуси пет или више доленаведених симптома током две недеље или више.

Остали симптоми укључују:

лоше расположење које траје већи део дана, готово сваког дана, мада може бити и горе у одређено доба дана
смањено или никакво уживање у скоро свим активностима
значајне промене у тежини или апетиту
потешкоће са спавањем или превише спавања
упорни осећај немира
умор или ниска енергија током већег дела недеље
осећај безвредности или прекомерне кривице
потешкоће са концентрацијом, размишљањем или доношењем одлука током већег дела недеље
понављајуће мисли о смрти, самоубиству или самоповређивању

Особа са јутарњом депресијом такође може приметити да јој је тешко:

устати у јутро
устати из кревета
избегавајте прекомерно спавање
размислите јасно, нарочито ујутру
обављајте редовне јутарње задатке, попут облачења

Код особе са јутарњом депресијом, ови симптоми ће се смањивати или нестајати како дан одмиче.

Свако ко размишља о самоубиству или самоповређивању треба да затражи хитну медицинску помоћ. Лекар може помоћи у пружању непосредне и трајне неге.

Спречавање самоубистава

Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:

Поставите тешко питање: „Да ли размишљате о самоубиству?“
Слушајте особу без пресуде.
Позовите 911 или локални број за хитне случајеве или пошаљите ТАЛК на 741741 да бисте комуницирали са обученим саветником за кризне ситуације.
Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
Покушајте да уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.

Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 800-273-8255. Током кризе, особе са оштећеним слухом могу назвати 800-799-4889.

Кликните овде за више веза и локалних ресурса.

Узроци

Лекари нису идентификовали конкретан узрок јутарње депресије, али постоје различити разлози због којих се депресија јавља, а хормонски фактори могу утицати на време симптома.

Телесни сат

Многи људи доживљавају промене расположења током дана. Међутим, према једном старијем чланку, људи са јутарњом депресијом могу доживети променљивије падове и падове од већине људи.

С обзиром на то да се јутарња депресија јавља отприлике у исто време сваког дана, стручњаци су сугерисали да неравнотежа у циркадијаном ритму особе може бити фактор.

Циркадијални ритам или телесни сат је процес који, између осталог, сигнализира циклус спавања и буђења. Хормонске промене које се дешавају током дана имају везе са овим процесом. Британски часопис за фармакологију (БЈП) објашњава да, на пример, када падне мрак, тело производи више мелатонина, хормона који човека успава.

Према чланку из 2015. године, хормон кортизол игра улогу у одговору на стрес. Телесни сат игра улогу у регулисању овог одговора.

Нека истраживања сугеришу да би неравнотежа у унутрашњем телесном сату особе и количина сна и изложености светлу могла довести до промена расположења, посебно код оних са депресијом.

Остали узроци

Према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ), други фактори могу допринети јутарњој депресији и великом депресивном поремећају, као што су:

породична историја депресије
медицински проблем, попут рака
употребом алкохола или неких дрога за рекреацију
употреба неких лекова
животни догађаји, попут развода или туге
траума

Дијагноза

Ако особа оде код лекара са симптомима депресије, лекар може да пита о:

промене расположења, сна, тежине и апетита
колико дуго трају симптоми
да ли се побољшавају или погоршавају
било које лекове које особа узима и који могу утицати на њено расположење
животне навике
породична и лична историја депресије
недавни догађаји из живота

Такође ће покушати да искључе и друге могуће узроке, попут здравственог стања које може изазвати сличне симптоме. Хипотироидизам или недовољно активна штитњача је један од примера.

Лечење

Постоје многи третмани за депресију. Ево неколико примера.

Психотерапија

Ово може помоћи особи да препозна негативне мисаоне обрасце и научи позитивно понашање. Когнитивна бихејвиорална терапија као појединци, у групи или породичној терапији може вам помоћи.

Лекови

Међу онима који могу помоћи су антидепресиви, стабилизатори расположења и антипсихотици. Да би се пронашли прави лек и доза, можда ће требати времена и покушаја и погрешака.

Вежбајте

Редовно вежбање, посебно на отвореном, може помоћи у смањењу благих до умерених симптома депресије.

Тренутне смернице препоручују 150 минута вежбања умереног интензитета сваке недеље, подељених на, на пример, пет сесија по 30 минута.

Вежбање напољу може бити посебно корисно за људе са јутарњом депресијом, јер може смањити несаницу и обезбедити пуно излагања природном светлу.

Алтернативне терапије

Тхе БМЈ Опен предложите неке алтернативне терапије, укључујући:

акупунктура
медитација
јога
опуштање
биље и суплементи
светлосна терапија
масажа терапија
музичка или драмска терапија
таи Чи

Неки од њих могу подржати медицинско лечење и помоћи људима да се осећају боље, али не би требало да замењују лекарске препоруке. У већини случајева, међутим, нема довољно доказа који би доказали да су ефикасни.

Људи би требало да разговарају са лекаром пре започињања нове терапије како би се уверили да је погодна за њих.

Живети са јутарњом депресијом

Медицински третмани могу бити ефикасан начин лечења јутарње депресије, али животне навике такође могу помоћи.

Следећи савети могу вам помоћи у решавању неких практичних изазова и стабилизацији циркадијских ритмова.

Побољшати навике спавања

Према старијем чланку у Дијалози у клиничким истраживањима, постоје снажне везе између спавања и депресије. Побољшање начина спавања може помоћи у управљању депресијом.

Да бисте побољшали квалитет спавања, може вам помоћи:

затамните спаваћу собу
одржавати температуру хладном
осигурајте да је кревет удобан
искључите буку

Међутим, неки фактори које је тешко променити укључују:

смена
збрињавање друге особе током ноћи
физички симптоми, попут хркања или кашља

Ове стратегије могу помоћи у одржавању правилнијих циркадијанских ритмова и смањити ризик од депресије приликом буђења ујутру. Ако се чини да је немогуће преуредити ове факторе, обратите се лекару који ће можда понудити додатне предлоге.

Одмори се довољно

Одлазак на спавање и буђење у исто време и покушаји спавања најмање 7 сати ноћу могу побољшати симптоме.

Оставите мобилне телефоне и друге сметње изван подручја спавања, ако је могуће, такође могу помоћи.

Коришћење лаганих знакова

Светлост може да саопшти телу да је јутро и време за буђење.

Отварање завеса одмах или подешавање времена да се горње светло укључи сваки дан у исто време може помоћи телу да се пробуди.

Припремите се за следеће јутро увече

Одлагање одеће и предмета за посао или школу и унапред састављање ручкова могу олакшати јутра људима који имају мало мотивације или енергије када се пробуде.