Шта знати о укоченом врату

Врат садржи мишиће, тетиве, лигаменте и кости. Они заједно подржавају главу и омогућавају јој кретање у многим правцима. Врат може постати укочен или болан када се прекомерно користи или повреди.

Укочен врат се често јавља када се један од мишића напне или напне. Укоченост се такође може развити ако је повређен један или више пршљенова.

Укочени врат може постати болан када особа покуша да помери врат или главу.

Обично је укочен врат последица мање повреде или инцидента. Људи често могу ублажити укоченост код куће. У ретким случајевима, међутим, то може бити знак озбиљне болести која захтева лечење.

Узроци укочености врата

Укоченост се обично јавља када су вратни мишићи прекомерно истегнути, превише истегнути или напрегнути. То може проузроковати бол у распону од благог до јаког који може отежати кретање главе или употребу мишића врата.

Најчешћи узроци укочености врата укључују:

Мање уганућа и истезање

Спавање у неугодном положају може проузроковати укоченост врата.

Укочени врат често је последица лакших повреда или напрезања, вероватно због:

• спавајући незгодно
• дуго седење или лежање, на пример за столом
• више пута гледајући у објект (попут мобилног телефона)
• задобивање спортске повреде
• доживљавајући пад
• имају напете мишиће због стреса

Вхипласх

Теже повреде врата могу проузроковати ударац бичем. Људи често доживе ударац бичем током аутомобилских несрећа због којих глава изненада тргне напред и назад.

Вхипласх је повреда мишића, костију, лигамената, живаца на врату или свега тога. То узрокује бол и укоченост у врату.

Остали симптоми бича укључују:

• главобоља
• вртоглавица
• болови у леђима или раменима
• осећај боцкања или печења у пределу врата
• губитак памћења или проблем са концентрацијом

Артритис

Цервикална спондилоза или артритис врата такође могу да изазову бол и укоченост у врату, што се може побољшати у лежећем положају.

Бол се може погоршати када особа дуго остаје у истом положају, на пример током вожње или седења испред рачунара. Остали симптоми цервикалне спондилозе укључују:

• главобоље
• утрнулост руку или руку
• проблеми са ходањем, проблеми са равнотежом или обоје
• слабост у рукама или ногама

Лекар може дијагнозирати цервикалну спондилозу уз помоћ одређених тестова, као што су рендген, МРИ скенирање и тест крви.

Менингитис

Понекад је укочен врат симптом менингитиса, који може бити озбиљан. Менингитис је запаљење можданих овојница, које су облоге на мозгу и кичменој мождини.

Вирус, бактерија или гљивице могу изазвати менингитис. Вирусни менингитис може да се побољша сам од себе, али бактеријски и гљивични менингитис могу бити опасни по живот. Неки симптоми менингитиса укључују:

• изненадна грозница, обично са главобољом, укоченим вратом или обоје
• мучнина
• повраћање
• осетљивост на светлост
• збуњеност, раздражљивост или обоје
• немогућност буђења из сна

Ако се појаве ови симптоми, особа треба одмах потражити медицинску помоћ.

Третмани за укочени врат

Најбољи начин за ублажавање укочености врата зависи од узрока. Када је укоченост мала, могу вам помоћи неки од следећих кућних третмана:

Наношење леда

Примена паковања леда може помоћи у смањењу отока и утрнулог бола.

Коришћење паковања леда може помоћи у ублажавању упале и отока након мањег напрезања. Лед може имати пригушујући ефекат, привремено ублажавајући бол.

Овај третман је обично најефикаснији у првих 48 сати од повреде, када постоји најзначајнији оток.

Користите пакет леда за прву помоћ или покријте врећу леда или смрзнутог грашка крпом како бисте избегли озеблине. Наносите лед до 20 минута истовремено, правећи паузе од 20-30 минута.

Применом топлоте

Неки људи наизменично користе лед и топлоту на напрезању мишића. Коришћење подлога за грејање или вруће купање може вам помоћи да опустите напете мишиће и пружите олакшање.

Узимање лекова без рецепта

Ако наношење леда, топлоте или обоје не ублажи бол укоченог врата, узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИД) може бити од помоћи.

Неки примери укључују ибупрофен и напроксен, који могу смањити оток и ублажити бол. Ако особа има здравствено стање и узима друге лекове, треба да пита лекара пре него што примени НСАИД.

Истезање

Истегните вратне мишиће лаганим и полаганим померањем главе с једне на другу страну. Ролајте рамена напред и назад. Зауставите ако истезање узрокује бол.

Провера окружења спавања

Понекад превише чврст душек или недовољно подржавајући може да изазове бол у врату. Јастук нетачне величине или чврстоће такође може изазвати укоченост врата.

Глава, врат и леђа треба да буду у поравнаном положају током спавања. Јастуци које особа користи треба да одговарају положају спавања.

Чвршћи, већи јастук може добро послужити за бочне прагове. Леђним праговима можда ће требати равнији јастук који подупире главу и врат без присиљавања у напред.

Обраћајући пажњу на држање тела

Слоуцхинг може постепено повући вратне мишиће и изазвати укоченост и бол. Особа треба да се усредсреди на држање рамена, врата и леђа у равни линији током дана. Ношење уређаја за корекцију положаја може помоћи, као и подешавање подсетника и аларма на мобилном телефону или рачунару.

Код зубара

Укоченост врата у пратњи главобоље или бола у вилици након буђења може бити знак ноћног шкрипања зуба или бруксизма. Стоматолог може проверити зубе да ли има знакова хабања од брушења и може погледати поравнање вилице.

Неки људи ноћу носе штитник за зубе по мери како би га заштитили од даљег оштећења. Ово такође може ублажити притисак на мишиће вилице и врата.

Масажа

Лиценцирани масажни терапеут може вам помоћи да се ослободите напетих, болних мишића. Иако истраживања још увек нису доказала да је масажа ефикасна, студија из 2014. године показала је да је масажа побољшала бол код људи са артритисом врата.

Друга истраживања објављена у часопису Комплементарне терапије у клиничкој пракси открио да професионална масажа може помоћи у ублажавању стреса, што индиректно може помоћи код укочености врата.

Управљање стресом

Не постоји начин да се стрес у потпуности избегне. Међутим, учење управљања њиме може смањити напетост у врату.

Људи са високим нивоом хроничног стреса можда ће желети да разговарају са здравственим радником о здравим начинима управљања стресом.

Превенција

Предуго гледање у телефон може довести до напрезања очију и врата.

Неке од следећих мера могу помоћи у спречавању укочености врата:

• Користите слушалицу за разговор путем телефона. Избегавајте да држите телефон између рамена и уха.
• Покушајте да не гледате мобилни телефон или таблет дуже време. Држите уређај у нивоу очију кад год је то могуће и правите честе паузе.
• Користите одговарајућу ергономију на послу. То може укључивати држање екрана у висини очију, држање стопала равно на поду и осигуравање ослонца за руке. Такође се фокусирајте на то да главу држите директно изнад врата, а да је не нагињете напред.
• Будите пажљиви када носите торбе. Ношење тешке ташне или актовке може притиснути раме и истегнути мишиће на врату. Користите ваљане торбе или ранчеве кад год је то могуће.
• Паузе. Дуго седење или вожња могу истегнути врат. Устаните, шетајте и истегните се бар једном на сат.
• Уложите у висококвалитетни душек и јастук који пружају тачну количину потпоре.
• Редовно се бавите активностима за ублажавање стреса. Неки примери укључују слушање опуштајуће музике, купање, вежбање медитације или дубоко дисање и уживање у настави или омиљеној активности.
• Обратите се здравственом раднику по препоруци. Разговарајте са њима о болу, нивоу стреса, квалитету сна и укупном благостању.
• Вежба редовно. Покретање тела може помоћи у ублажавању напетости и укочености мишића. Вежбање је такође природно средство за ублажавање стреса. Активности од малог утицаја попут ходања, пливања, вожње бициклом или јоге могу бити корисне.

Када код лекара

Укочен врат углавном није разлог за узбуну. Међутим, обратите се лекару ако:

• Укоченост прате и други симптоми, попут грознице, главобоље или раздражљивости.
• Укоченост не нестаје у року од неколико дана и након испробавања кућних третмана као што су НСАИЛ и нежно истезање.
• Бол је јак.

Резиме

Укочен врат је чест проблем који особа обично може да лечи домаћим лековима и стратегијама превенције. Обично је последица повреда изазваних ударом бича, неспретног спавања, лошег држања тела или стреса.

Бол у врату обично није знак озбиљнијег проблема. Немојте је занемарити ако се изненада појави и прати друге симптоме.