Шта је војна дијета и да ли делује?
Војна дијета захтева да људи три дана следе нискокалоричну дијету, а затим се враћају редовној исхрани током 4 дана. Током прва 3 дана дијета ограничава дневни унос калорија на 1.400, 1.200 и 1.100 калорија.
Дијета садржи пуно протеина и мало масти, угљених хидрата и калорија. Такође укључује специфичне комбинације хране којима се покушава појачати метаболизам и сагорети масноће. Упркос свом имену, ова дијета се не односи на то како се војска једе.
Веб локација која пружа информације о војној исхрани сугерише да би људи могли да изгубе до 10 килограма за 1 недељу и чак 30 килограма за 1 месец ако наставе да се придржавају дијете.
У овом чланку ћемо погледати да ли ова дијета функционише, њене потенцијалне проблеме и користи и шта јести да бисте следили план.
Да ли је војна дијета ефикасна?
Прегледни чланак у Амерички часопис за клиничку исхрану испитује дијете са врло мало калорија (ВЛЦД) и сугерише да могу краткорочно бити ефикасне у помагању људима да смршају.
ВЛЦД омогућава максимално 800 калорија дневно. Људи са гојазношћу ће можда морати да усвоје ВЛЦД како би постигли брз губитак тежине пре бариатријске операције.
Нискокалорична дијета је она која омогућава мање од 1.000 калорија дневно.
Немогуће је предвидети колико ће килограма појединац изгубити на рестриктивној једнонедељној дијети, јер су сви различити.
Међутим, људи често доживе брзо повећање телесне тежине након прекида једне од ових краткорочних дијета, осим ако нису припремили план за одржавање губитка килограма.
План оброка и листа куповине
Испод је тродневни план оброка који се налази на веб локацији која подржава војну дијету. Постоји и опсежна листа за куповину за људе који желе да се придржавају ове дијете.
Људи могу да пију воду током целог дана, као и 1-2 шоље црне кафе или чаја.
1 дан
Доручак
- пола грејпа
- једна кришка тоста
- 2 кашике кикирики путера, идеално бренд без соли и шећера
- 1 шоља кафе или чаја са кофеином
Ручак
- пола шоље туњевине
- једна кришка тоста
- 1 шоља кафе или чаја са кофеином
Вечера
- 3 унце било ког меса
- 1 шоља бораније
- пола банане
- једна мала јабука
- 1 шоља сладоледа од ваниле
Дан 2
Доручак
- једно јаје
- једна кришка тоста
- пола банане
Ручак
- једно тврдо кувано јаје
- 1 шоља скутног сира
- пет сланих крекера
Вечера
- две хреновке без лепиња
- 1 шоља броколија
- пола шоље шаргарепе
- пола банане
- пола шоље сладоледа од ваниле
3. дан
Доручак
- пет сланих крекера
- једна кришка сира чедар
- једна мала јабука
Ручак
- једно тврдо кувано јаје
- једна кришка тоста
Вечера
- 1 шоља туњевине
- пола банане
- 1 шоља сладоледа од ваниле
План вегетаријанског оброка
Такође је доступан вегетаријански и вегански план оброка:
1 дан
Доручак
- пола грејпа
- једна кришка тоста
- 2 кашике кикирики путера
- 1 шоља кафе или чаја са кофеином
Ручак
- пола авокада
- 2 кашике хумуса
- једна кришка тоста од целокупног жита
- 1 шоља кафе или чаја са кофеином
Вечера
- тофу (до 300 калорија)
- 1 шоља бораније
- пола банане
- једна мала јабука
- 1 шоља сладоледа од ваниле (вегани могу користити сладолед без млека)
Дан 2
Доручак
- пола чаше печеног пасуља
- једна кришка тоста од целокупног жита
- пола банане
Ручак
- 1 шоља незаслађеног сојиног, конопљиног или бадемовог млека
- пола авокада
- 2 кашике хумуса
- пет сланих крекера
Вечера
- две веге хреновке без лепиња
- 1 шоља броколија
- пола шоље шаргарепе
- пола банане
- пола шоље сладоледа од ваниле (може и без млечних производа)
3. дан
Доручак
- једна кришка сира чедар (за вегане око 15–20 бадема)
- пет сланих крекера или пола шоље кус-куса или квиноје
- једна мала јабука
Ручак
- пола авокада
- 1 кашика хумуса
- једна кришка хлеба од целог пшенице
Вечера
- пола шоље леблебија у конзерви
- пола банане
- 1 шоља сладоледа од ваниле (или сладоледа без млечних производа)
Шопинг листа
Следећа листа садржи намирнице које ће људи морати да купују током прва 3 дана у недељи на војној дијети:
- кафа или чај са кофеином
- један грејпфрут
- две банане
- две јабуке
- хлеб од целог пшенице
- путер од кикирикија
- јаја
- три конзерве туне
- хреновке
- мали комад меса
- боранија (свежа, смрзнута или у конзерви)
- мала глава брокуле
- шаргарепа
- слани крекери
- швапски сир
- мала количина сира чедар
- ванила сладолед
Мане
Придржавање тродневног плана војне дијете може изазвати неколико потенцијалних проблема.
Нека од питања у наставку посебно се односе на предложене планове оброка.
Ограничен унос хранљивих састојака
Лоша разноликост у дијеталним данима значи да ће се људи борити да једу довољно влакана, витамина и минерала. Ове хранљиве материје су кључне за добро здравље, производњу енергије, детоксикацију и ефикасан метаболизам.
Богато додатом соли, шећера и засићених масти
Између сланих крекера, кикирики путера, хлеба, хреновки и сира, дијета је прилично богата прерађеном храном која садржи сол.
Људи би требало да провере етикете са хранљивим састојцима како би били сигурни да не једу више натријума од препоручених 2.300 милиграма дневно. Где је то могуће, најбоље је да купујете марке хране које садрже мало натријума или не садрже додатну сол.
Хреновке које дијете препоручује јести састоје се од прерађеног меса. Садрже висок ниво засићених масти и натријума.
План свакодневног оброка такође укључује сладолед од ваниле који може садржати пуно шећера. Људи би могли да замене сладолед за 300 калорија здравог воћа, поврћа или интегралних житарица, што плану тренутно недостаје.
Дијета која наглашава висококалоричну, густу храну можда се неће осећати задовољавајуће, јер величине порција морају остати мале да би оброци остали у дневном буџету. Овај приступ можда није одржив.
Калорије прениске за вежбање?
Једење мање од 1.400 калорија у дијеталним данима може представљати изазов за вежбање, посебно било које активности високог интензитета.
Једући довољно калорија током 4 слободна дана, омогућиће људима да лакше вежбају. Међутим, заговорници дијете препоручују да се и ових дана држите мање од 1.500 калорија.
Једна мала студија која се бавила алтернативним дневним ограничењем калорија (АДЦР), такође названим испрекиданим постом, открила је да је комбиновање АДЦР-а са вежбањем довело до већих промена тежине него било дијета или само вежбање.
Праћење ВЛЦД-а може спречити људе да уопште вежбају.
Збуњујућа наука
Војна дијета сугерише да људи који не воле или не могу јести грејп замењују га чашом воде са содом бикарбоном у њој да би наставили да промовишу алкално окружење.
Тачно је да храна може променити пХ из киселог у алкални. Међутим, ово првенствено утиче на киселост или алкалност урина особе. ПХ намирница у исхрани не утиче на крв или метаболизам особе довољно да значајно утиче на повећање или губитак тежине, мада може утицати на друге аспекте здравља.
Све воће производи алкалне нуспроизводе у телу. Као резултат, замена једног воћа са другим плодом требало би да буде у реду.
Диет са високим садржајем протеина учиниће урин киселијим. Као резултат, није погодан за некога ко има проблема са бубрезима или гихтом.
Предности
Краткорочно, војна дијета може бити корисна за губитак килограма.
Лако га је пратити, јер укључује ограничене намирнице са једноставним мерењима и начинима кувања.
Препоручени план оброка за 4 слободна дана омогућава широку палету поврћа и воћа, а такође укључује цела зрна, махунарке и различите изборе оброка.
План предвиђа калоријске циљеве за сваку храну и предлаже замену за људе са интолеранцијом на храну и другим дијеталним питањима.
Дијета се фокусира на протеине, који повећавају осећај ситости, одржавају мишићну масу и дају енергију за свакодневне активности. Важно је одржавати мишићно ткиво, јер оно директно доприноси метаболизму особе.
Мала студија из 2018. године проучавала је ефекте придржавања дијете са ограничењем калорија у алтернативним данима. Истраживачи су упоређивали резултате дијете са резултатима вежбања код гојазних и људи са прекомерном тежином.
Код учесника који су се придржавали дијете и вежбали, телесна тежина, обим струка и проценат телесне масти су се смањили.
Преглед из 2016. године упоређивао је ВЛЦД са дијетом на бази дневног поста (АДФ). Истраживачи су открили да је АДФ ефикаснији за губитак масти и очување масе без масноће, укључујући мишиће.
Због препоручених дневних уноса калорија од 1.000 до 1.400 калорија у војној дијети у прва 3 дана, није могуће класификовати их ни као ВЛЦД ни као АДФ програм. Истраживање на ВЛЦД и АДФ режимима бави се само дијетама које пружају мање од 800 калорија дневно.
Иако је унос калорија у војној дијети превисок да би се рачунао као пост, приступ уобичајеног једења током 4 слободна дана опонаша праксу прекидног поста. Због тога људи могу постићи боље дугорочне резултате следећи ову дијету уместо нискокалоричне.
Потребна су даља истраживања како би се потврдиле било какве посебне предности војне дијете.
Закључак
Војна дијета укључује ограничавање потрошње калорија на 3 дана, а затим редовна исхрана у наредна 4 дана. Да би оптимизовали губитак килограма, људи ће можда желети да покушају да смање калорије и током 4 дана одмора.
Придржавање војне дијете може краткорочно бити ефикасно и безопасно, али дугорочно придржавање има повезане ризике. То укључује повраћај изгубљене тежине након тога, посебно ако људи смањују унос калорија свих дана у недељи.
Избор дијете је врло ограничен и укључује неке намирнице са високим садржајем засићених масти, соли и шећера. Такође промовише јести нездраво прерађено месо и недовољно наглашава конзумацију поврћа.
Свакодневно усвајање здравих прехрамбених навика одрживији је приступ губитку килограма и одржавању губитка килограма.
П:
Који је најсигурнији начин за брзо мршављење?
А:
Не постоји јединствени приступ губитку килограма. Међутим, прекомерно конзумирање угљених хидрата у облику шећера један је од главних криваца дебљања, нарочито ако се режим вежбања особе не подудара са уносом угљених хидрата. Једна шоља шећера пружа 774 калорије. Човек би могао да поједе 12 шоља грожђа за исте калорије, а оне имају много више хранљивих састојака и пружају више ситости.
Да бисте безбедно смршали, уклоните све додане шећере из своје дијете.Скенирајте оставу, фрижидер и замрзивач и уклоните или избегавајте производе који садрже било који облик додатог шећера са листе састојака. Ови производи ће садржавати газиране пиће, слатка пића, житарице, већину јогурта, пекарске производе и још много тога.
Иако то може значајно сузити избор избора хране, уклањање додатог шећера (и већине упакованих и прерађених предмета у процесу) смањиће унос калорија и боље разумети шта представља праву, хранљиву храну.
