ХДЛ НАСПРАМ ЛДЛ ХОЛЕСТЕРОЛА: РАЗЛИКЕ, ОПСЕЗИ И ОДНОСИ - ХОЛЕСТЕРОЛА

Која је разлика између ХДЛ и ЛДЛ холестерола?

Заједно са пушењем и високим крвним притиском, повишени холестерол у крви један је од главних фактора ризика за срчане болести. Људи могу смањити холестерол у крви здравом исхраном, вежбањем и лековима.

Две главне врсте холестерола су липопротеин високе густине (ХДЛ) или „добар“ холестерол и липопротеин мале густине (ЛДЛ) или „лоши“ холестерол. Потребно је мало холестерола у телу, али високи нивои могу бити опасни.

У овом чланку детаљно разматрамо ХДЛ и ЛДЛ, укључујући и оно што једно чини добрим, а друго лошим, као и оно што човек може учинити да одржи нивое на чеку.

ХДЛ наспрам ЛДЛ холестерола

ХДЛ холестерол може померати ЛДЛ холестерол из крви.

ЛДЛ холестерол се често назива лошим холестеролом. Ако у крви има превише ЛДЛ холестерола, он се накупља у зидовима крвних судова, што доводи до њиховог сужавања и укочења.

Накупљање ЛДЛ холестерола смањује проток крви и може повећати ризик од срчаног или можданог удара.

ХДЛ или добар холестерол могу ЛДЛ холестерол пребацити из крви у јетру, што га разграђује и одлаже у отпад. ХДЛ холестерол се назива добрим холестеролом јер смањује ниво холестерола у крви.

Виши нивои ХДЛ повезани су са смањеним ризиком од срчаног удара и срчаних болести.

Који су идеални распони?

У Сједињеним Државама, холестерол се мери у милиграмима по децилитру (мг / дЛ). Смернице за здрав ниво холестерола су следеће:

укупни холестерол испод 200 мг / дЛ
ЛДЛ холестерол мањи од 100 мг / дЛ
ХДЛ холестерол изнад 40 мг / дЛ

Различити региони и државе могу имати различите смернице, па је паметно разговарати са лекаром о најтачнијим и најсавременијим распонима.

Односи укупног холестерола и ХДЛ

Однос укупног холестерола и ХДЛ холестерола може помоћи особи да зна да ли уноси довољно доброг холестерола и да ограничи изворе лошег холестерола. Може се мерити дељењем укупног холестерола са нивоом ХДЛ.

Идеално би било да однос буде испод 4. Што је нижи овај број, то је здравији ниво холестерола код особе.

Укупни холестерол заиста варира, па ће за тачну процену бити потребно више тестова крви. Нивои се могу мењати након оброка, па ће се понекад прво урадити тест крви ујутро пре него што особа доручкује.

Студије сугеришу да је однос укупног холестерола и ХДЛ бољи показатељ ризика од срчаних болести од самог нивоа ЛДЛ холестерола.

Не-ХДЛ холестерол

Други метод процене нивоа холестерола је израчунавање нивоа холестерола који није ХДЛ. Ово се мери одузимањем ХДЛ холестерола од укупног холестерола.

Неки лекари сматрају да је ова метода тачнија јер у прорачун укључује ниво липопротеина врло мале густине (ВЛДЛ).

Слично ЛДЛ холестеролу, ВЛДЛ холестерол такође може да се накупи унутар зидова крвних судова, што је непожељно.

У идеалном случају, ниво холестерола који није ХДЛ треба да буде мањи од 130 мг / дЛ. Већа вредност од тога повећава ризик од срчаних болести.

Узроци високог ЛДЛ холестерола

Висок ниво ЛДЛ холестерола може бити узрокован неактивношћу.

Узроци високог ЛДЛ холестерола укључују:

Прехрана са високим садржајем засићених масти: Дијета са високим садржајем засићених и хидрогенираних масти може повећати ниво ЛДЛ холестерола.
Неактивност: Недовољно вежбање може довести до дебљања, што је повезано са повећаним нивоом холестерола.
Гојазност: Људи са прекомерном тежином имају повећан ризик од високог нивоа холестерола.
Пушење: Хемикалија у цигаретама смањује ниво ХДЛ холестерола и оштећује слузницу крвних судова, што може повећати ризик од очвршћавања артерија.
Медицинска стања: Неки од њих који могу утицати на ниво ЛДЛ холестерола укључују дијабетес типа 2, слабо активна стања штитне жлезде, бубрега или јетре и зависност од алкохола.
Менопауза: Неким женама ниво холестерола може порасти након менопаузе.
Генетика: Породична хиперхолестеролемија (ФХ) је наследни облик високог холестерола који људе доводи у ризик од раних срчаних болести.

Како смањити ниво ЛДЛ-а

Следеће промене у начину живота могу помоћи у снижавању ЛДЛ холестерола:

одржавање здраве тежине
редовно вежбајући
одвикавање од пушења
користећи статинску терапију када је прописана
узимање додатка ниацину (витамин Б-3)

Неке студије су показале да витамин Б-3 може смањити ЛДЛ холестерол док подиже ХДЛ. Важно је разговарати са лекаром пре узимања додатака ниацину.

Људи који покушавају да смање ЛДЛ холестерол такође треба да избегавају да једу засићене и транс масти. Храна коју треба избегавати су:

колачи, колачићи и колачи
смрзнута готова јела, као што је смрзнута пица
маргарин
пржена брза храна
бомбони пуњени кремом
крофне
Сладолед
упаковани пудинзи
готови сендвичи за доручак
чипс

Остали савети о исхрани за спречавање повишења нивоа ЛДЛ укључују:

Промените изворе масти: замените засићене масти за уља ораха и семенки или мононезасићене масти од уља маслине, авокада и репице.
Повећајте унос влакана: Верује се да је дијета богата влакнима добра за укупан ниво холестерола у крви. Растворљива влакна која се налазе у воћу, поврћу и овсу су посебно корисна.
Једите више белог лука: бели лук је богат једињењима која могу помоћи у смањењу холестерола у крви. Благотворни ефекти се осећају само ако се бели лук редовно конзумира дуже од 2 месеца.

Како повећати ниво ХДЛ-а

Ниво ХДЛ холестерола може се побољшати једењем масне рибе, попут скуше.

Разне ствари могу побољшати ниво ХДЛ холестерола, укључујући:

Омега-3 масне киселине: Омега-3 масне киселине могу смањити холестерол у крви када се конзумирају као део уравнотежене дијете. Највиши ниво омега-3 масних киселина је у масној риби, као што су скуша, пастрмка, харинга, сардине, свежа туна, лосос и морска плода. Студије сугеришу да једење 2-3 порције масне рибе сваке недеље може повећати ниво ХДЛ у крви.
Воће и поврће јарких боја: Показало се да антиоксиданти у воћу и поврћу јарких боја побољшавају ниво ХДЛ холестерола.
Редовно вежбање: Истраживања показују да вежбање и физичка активност могу подићи ниво ХДЛ-а.