Шта може изазвати јутарње болове у леђима?

Буђење са боловима у доњем делу леђа често може указивати на проблем са спавањем, душеком или јастуцима особе. Међутим, јутарњи болови у леђима понекад могу бити симптом здравственог стања.

Буђење са боловима у доњем делу леђа може споро да започне човеков дан. Утврђивање узрока бола може им помоћи да идентификују начине како да реше проблем и пробуде се без болова ујутро.

У овом чланку описујемо неке од могућих узрока буђења са боловима у доњем делу леђа и њихове могућности лечења. Такође покривамо када да се обратимо лекару.

Дегенеративна болест диска

Особа са дегенеративном болешћу диска може се пробудити са боловима у доњем делу леђа.

Како човек стари, природно хабање дискова у кичменој мождини може довести до сужења лумбалног кичменог канала. Лекари ово сужавање називају кичменим артритисом или дегенеративном болешћу диска.

Дегенеративна болест диска може стиснути кичмене живце, што резултира болом, укоченошћу и смањеном покретљивошћу која обично погађа доњи део леђа или врат. Бол може варирати од благог до веома јаког, а може и зрачити у друге делове тела. Симптоми се могу погоршати ујутро и чак могу ометати сан.

Остали симптоми дегенеративне болести диска могу да укључују:

• слабост мишића ногу или пад стопала
• утрнулост и трнци у рукама и ногама
• бол који се може погоршати седећи, подижући или савијајући
• бол који се побољшава ходањем, кретањем или променом положаја

Лечење

Опције лечења дегенеративне болести диска укључују:

• узимање средстава за ублажавање болова без рецепта (ОТЦ), као што су ибупрофен, напроксен и ацетаминофен
• коришћењем ледених и топлотних пакета
• носећи подупирач за леђа
• физикална терапија
• покушавајући алтернативне терапије, попут акупунктуре или киропрактичке терапије

Ако су симптоми особе озбиљни, лекар може препоручити хируршке приступе, као што су замена диска или кичмена фузија.

Фибромиалгија

Јутарњи бол у леђима и укоченост симптоми су које људи са фибромиалгијом често доживљавају. Фибромиалгија је хронични поремећај који може да изазове болове, бол и осетљивост у многим деловима тела.

Остали симптоми фибромиалгије могу бити:

• умор
• потешкоће са спавањем
• проблеми са памћењем и концентрацијом, које људи понекад називају „фибро магла“
• синдром раздражљивих црева
• главобоље
• утрнулост и трнци у рукама и ногама

Лечење

Лечење фибромиалгије зависи од симптома особе, али обично укључује:

• против болова
• антиинфламаторни лекови
• промене животног стила, попут редовног вежбања, добре исхране и прилагођавања радне станице по потреби
• комплементарне терапије, које могу укључивати масажне терапије, акупунктуру и киропрактику

Неки од корака које људи са фибромиалгијом могу предузети за смањење јутарњих болова у леђима укључују:

• извођење вежби истезања пре устајања из кревета, попут повлачења колена према грудима или дохваћања сваке руке испред и преко тела
• туширање одмах након устајања из кревета како би се поспешила циркулација и ослободили затегнути мишићи
• осигуравајући да спаваћа соба има угодну температуру
• помоћу јастука за постављање тела на начин који минимализује оптерећење на леђима

Неправилно устајање из кревета

Начин устајања из кревета може бити пресудан за спречавање раних јутарњих болова. Чак и ако се особа добро одмори, пребрзо устаје или се савија превише напред када устаје из кревета, може да створи притисак на леђима.

Да бисте смањили ризик од јутарњих болова и укочености у леђима:

• Прво се полако померите до ивице кревета
• користећи руке за полугу, пребаците их у седећи положај са ногама висећим са стране кревета
• након што је требало неколико секунди да се прилагодите овом положају, полако ставите стопала на под и устаните

Претеривање дан раније

Особа треба да обрати пажњу на своје држање током и након физичке активности.

Редовно вежбање може помоћи у јачању леђа и смањењу болова у леђима, али претерање у теретани или на игралишту може довести до јутарњих болова у леђима и укочености.

Важно је да особа обрати пажњу на своје држање током и након било какве интензивне физичке активности, попут тренинга у теретани или бављења спортом. Правилно загревање и хлађење такође може помоћи смањењу болова у леђима и укочености мишића следећег дана.

Код болова у леђима везаним за вежбање, наношење топлих или хладних облога на погођено подручје и узимање ОТЦ антиинфламаторних лекова, као што су ибупрофен и напроксен, могу помоћи у смањењу нелагодности.

Лоше држање спавања

Неки положаји спавања могу додатно оптеретити доњи део леђа, кукове и врат.

Међутим, није увек потребно да особа потпуно измени свој уобичајени положај спавања. Уместо тога, могу покушати да поставе јастуке око тела како би га боље подржавали док спавају у положају у којем им је најудобније.

На пример:

• спавачи на леђима могу покушати да ставе јастук испод колена како би кичма боље поравнала и смањила бол у доњем делу леђа
• прагови са стране могу имати користи од постављања јастука између ногу како би боље поравнали бокове и кичму
• спавачи у стомаку могу поставити јастук испод доњег дела стомака како би смањили закривљеност доњег дела леђа

Ако се симптоми особе не побољшају употребом јастука, можда ће желети да размотре друге потенцијалне узроке јутарњих болова у леђима.

Неподржани душек

Душеци који не подржавају у потпуности тежину или облик тела особе могу довести до тога да се пробуди са боловима у леђима.

Произвођачи генерално препоручују људима да замене душек сваких 10 година. Знакови да душек треба заменити могу укључивати видљиво улегнуће или удубљења која остају тамо где је особа спавала.

Када купујете нови душек, важно је одабрати онај који је удобан и који у потпуности подржава. Нека истраживања сугеришу да је душек средње чврстоће можда најбољи за људе са хроничним боловима у доњем делу леђа.

Неки произвођачи нуде продужени пробни период који омогућава особи да врати душек након неколико недеља или месеци ако није у потпуности задовољна.

Када код лекара

Особа треба да се обрати лекару ако уз отежано дисање има и болове у доњем делу леђа.

Људи са јутарњим боловима у леђима који се не побољшавају мерама самопомоћи треба да разговарају са лекаром. Важно је потражити хитан медицински третман за јаке болове који отежавају кретање и свакодневне активности.

Особа такође треба што пре да оде код лекара ако се уз било који од следећих симптома појаве и болови у леђима:

• проблеми са цревима или бешиком
• губитак осећаја или слабости у рукама или ногама
• кратак дах

Лекар ће обично прегледати медицинску историју и симптоме особе и обавити физички преглед. Понекад могу такође препоручити студије проводљивости нерва или тестове слике, као што су рендгенски снимци или ЦТ скенирање, да би помогли у идентификовању основног узрока.

Резиме

Буђење са боловима у доњем делу леђа често је резултат навика спавања или претераног напрезања тела током физичке активности. Међутим, јутарњи болови у леђима такође могу бити симптом одређених медицинских стања, укључујући фибромиалгију и дегенеративну болест диска.

Особа треба да разговара са лекаром ако бол у леђима не постане бољи уз мере самопомоћи, као што је покушај другачијег положаја за спавање или нови душек. Такође је важно посетити лекара због јаких болова у леђима који ограничавају кретање или могућност обављања свакодневних активности.