Које су здравствене предности таи цхи-ја?
Таи цхи је не такмичарска борилачка вештина позната по техникама самоодбране и здравственим предностима. Као облик вежбања, комбинује нежно физичко вежбање и истезање са пажњом.
Истраживања су дала мешовите резултате, али изгледа да показују да таи цхи може побољшати контролу равнотеже, кондицију и флексибилност и да може смањити ризик од пада код старијих људи.
Чини се да Таи цхи у неким случајевима смањује бол и симптоме депресије.
Борилачка вештина је древна кинеска традиција која се развијала вековима. За своје заговорнике то је постало средство за ублажавање стреса и анксиозности, облик „медитације у покрету“. Њене присталице тврде да промовише спокојство и унутрашњи мир.
Безбедан је за људе свих старосних група, јер не представља превелики стрес на мишиће и зглобове.
Овај чланак истражује документоване доказе о предностима таи цхи-ја.
Предности
Разна истраживања сугеришу да би користи таи цхи-ја могли да укључују побољшану равнотежу, управљање болом и когнитивну функцију код људи са и без хроничних болести.
Остале могуће предности укључују побољшани квалитет спавања и побољшани имунолошки систем.
Смањење пада
Таи цхи је показао неке потенцијалне користи за спречавање путовања и падова код старијих особа током низа студија.
Преглед из 2012. године разматрао је 159 рандомизираних контролисаних испитивања различитих врста интервенција којима је циљ био спречавање пада код старијих људи.
У студијама је учествовало више од 79.193 људи, а аутори су закључили да би таи цхи могао смањити ризик од пада.
Систематски преглед седам испитивања из 2015. године који су укључивали 544 практичара таи цхи цхуан-а закључио је да је то помогло побољшању контроле равнотеже и флексибилности.
Преглед Цоцхране-а из 2014. године открио је да су вежбе, укључујући Таи Цхи, могле да смање страх од пада међу старије одрасле особе у пензионерској заједници одмах након што су одрадиле тренинг. Међутим, преглед није донео никакве закључке о таи цхи-у који смањује учесталост падова.
Једно суђење из 1952. године са 195 старијих одраслих са Паркинсоновом болешћу показало је да је таи цхи помогао у лечењу проблема равнотеже са више успеха од тренинга отпора или редовног истезања.
У другом чланку се напомиње да је Таи Цхи успешна интервенција вежбања за факторе повезане са падовима код старијих људи.
Чини се да докази из ових студија сугеришу да би таи цхи могао помоћи у подржавању многих аспеката равнотеже и држања тела.
Да бисте открили више информација и извора заснованих на доказима за здраво старење, посетите наше посвећено средиште.
Хронични бол
Неколико малих студија сугерише да таи цхи може имати значајан утицај на хронични бол који се осећа код одређених стања, попут остеоартритиса колена и фибромиалгије.
Чини се да је метаанализа седам различитих испитивања из 2013. показала да 12-недељни курс таи цхи-а може побољшати укоченост и симптоме бола код артрозе колена и побољшати физичку функцију.
Аутори рецензије препоручили су даља, већа испитивања како би поткрепила своје закључке. Студије које су испитивали имале су недостатака и потенцијалних пристрасности.
А. Цоцхране преглед 54 студије у којима је прегледано 3.913 учесника пружило је доказе умереног квалитета да би таи цхи могао помоћи у побољшању физичке функције код особа са остеоартритисом колена. Таи цхи је био основа само 5 студија, али докази да је вежбање помогло у пружању краткотрајног олакшања остеоартритиса колена били су снажни.
Чини се да Таи цхи такође има неке доказе који поткрепљују његову употребу као средство за управљање фибромиалгијом.
Суђење из 2010. показало је да је таи цхи бољи од веллнесс едукације и истезања за регулисање начина спавања и лечење симптома бола, депресије и умора код људи са фибромиалгијом.
Студија из 101 особе из 2012. године такође је сугерисала да би комбиновање таи цхи-ја са тренингом пажљивости могло побољшати и симптоме фибромиалгије и функционалне потешкоће.
Хронична срчана инсуфицијенција
Неки практичари таи цхи-а то рекламирају као ефикасан алат за управљање људима са хроничном срчаном инсуфицијенцијом. Доступни докази, међутим, не подржавају овај закључак, а било која студија која показује побољшање закључује да су налази били безначајни.
Систематски преглед 20 студија из 2015. показао је да је таи цхи користан за више области кардиоваскуларног здравља, попут крвног притиска и срчаног ритма, иако је квалитет студија био низак, а истраживачи нису извукли коначне закључке.
А. Цоцхране преглед 13 малих испитивања такође је показао непобитне доказе који подржавају таи цхи као превентивну меру против кардиоваскуларних болести.
Међутим, резултати једног испитивања, које је пратило људе након недавног срчаног удара, показали су да је таи цхи значајно побољшао максимални капацитет кисеоника.
Ментално здравље и когнитивна функција
Таи цхи је мирна, флуидна борилачка вештина и повезује се са пажњом и психолошким благостањем.
Међутим, на терену нема много доказа о користима таи цхи-ја за ментално здравље. Неке студије су промовисале везу, али велика мета-анализа 2010. од 40 студија није дала коначне закључке.
Слично томе, преглед 27 студија исте године није могао да потврди статистички значајну везу. Од укупно 77 чланака, само 27 се односило на предности менталног здравља таи цхи-ја.
Студије које су проучавале утицај таи цхи-ја на когнитивну функцију дале су обећавајуће резултате.
У систематском прегледу и метаанализи из 2014. године учествовало је 2.553 одраслих, старих 60 година и више, који нису имали когнитивна оштећења. Резултати су били значајни у показивању благотворних ефеката на когнитивне функције. Студије су такође показале мале, али значајне користи за људе који су били когнитивно оштећени.
Преглед из 2015. године девет студија у којима је учествовало 632 здравих одраслих особа показао је потенцијалне користи таи цхи-ја за когнитивне способности. Залаже се за даље велике студије како би се потврдиле потенцијалне користи од таи цхи-ја.
Иако је таи цхи нежна активност са малим утицајем, људи би требало да потраже лекарски савет пре него што започну. Ово се посебно односи на људе који су старији, трудни или имају болове у леђима и остеопорозу.
Врсте
Постоји пет различитих стилова тај чи, који потичу из различитих периода историје. Сваки од њих има јединствени скуп метода и принципа, порекло и датум порекла.
Су:
- Чен-стил, који је започео између 1580. и 1660. године
- Јанг-стил, који је започео између 1799. и 1872. године
- Ву- или Ву (Хао) стил, који је започео између 1812. и 1880. године
- Ву-стиле, који је започео између 1870. и 1942
- Сун-стиле, који је започео између 1861. и 1932
Неки од ових облика таи цхија нагињу здрављу, док други наглашавају конкуренцију или самоодбрану.
Људи који размишљају о курсу таи цхи-а треба да разговарају са инструктором о томе који стил вежбају и да ли ће то понудити очекиване користи.
Историја
Право порекло таи цхи-а остаје мистерија, али концепти су укорењени у кинеској историји, таоизму и конфуцијанизму.
Верује се да је оснивач таи цхи-ја Зханг Санфенг, таоистички монах из 12. века. Неке приче тврде да је Зханг Санфенг напустио свој манастир да би постао пустињак и да је створио облик борбе заснован на мекоћи.
Санфенг је наводно рекао:
„У сваком покрету сваки део тела мора бити лаган и окретан и повезан заједно. Држање тела треба да буде без пауза. Покрет треба укоренити у стопалима, пустити кроз ноге, усмеравати струком и изражавати прстима. Значајна и небитна кретања морају се јасно разликовати “.
Природа таи цхи-а са малим утицајем значи да је погодан за људе свих старосних група.
