Који су најбољи начини за повећање броја сперме?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Број сперме односи се на просечан број сперме присутне у једном узорку семена. Лекари за плодност процењују број сперме током рутинских анализа сперме и сматрају да је то важан фактор за плодност.

На основу најновијих смерница Светске здравствене организације (СЗО), стручњаци сматрају да је здрав број сперматозоида 15 милиона по милилитру (мл) или најмање 39 милиона по ејакулату.

Лекари сматрају да је број сперматозоида испод 15 милиона по мл низак и то може проузроковати проблеме са плодношћу.

Генерално, здравствени радници верују да фактори који утичу на ниво тестостерона имају најзначајнији утицај на број и квалитет сперме.

Одређена медицинска стања - укључујући наследне генетске поремећаје, инфекције и туморе - такође могу утицати на број сперматозоида.

Међутим, неки избори начина живота и природни лекови могу помоћи у подршци хормонима који контролишу производњу сперме, што може помоћи здравом развоју сперме и побољшати број сперме.

У овом чланку разматрамо природне лекове, промене у исхрани и лекове који могу побољшати број сперме.

Природни лекови

Редовно вежбање може помоћи у повећању броја сперматозоида.

Неколико деценија истраживачи су знали да квалитет сперме и стопе плодности опадају у већини западних држава.

Према једној студији из 2017. године, просечан број сперматозоида у Северној Америци, Европи, Аустралији и Новом Зеланду опао је за 59,3% између 1973. и 2011. године.

Упркос студијама које су ово идентификовале, научници још увек не разумеју у потпуности разлоге овог пада. У току су истраживања поузданих метода за поништавање ниског броја сперматозоида.

Практичари древне, биљне и традиционалне медицине користили су неколико нефармаколошких лекова да би повећали број сперме и побољшали здравље сперме хиљадама година. Штавише, истраживачи су сугерисали да већина ових лекова може на неки начин утицати на број сперматозоида.

Следе неки природни начини за повећање броја сперме.

1. Довољно вежбајте и спавајте

Неколико студија сугерише да губитак килограма и вежбање код људи са прекомерном тежином или гојазношћу могу довести до побољшаног или повећаног броја сперме. Међутим, наука која повезује здрав индекс телесне масе (БМИ) са здравим бројем сперме је још увек слаба.

Једна студија из 2017. године испитала је предности извођења 16-недељног програма аеробних вежби од најмање три сесије од 50 минута недељно. Учесници су достигли 50–65% свог вршног пулса.

У студији је редовно вежбање повећало број и покретљивост сперме код 45 мушкараца са гојазношћу и неактивним начином живота.

2. Престаните пушити

Мета-анализа 2016. године која је прегледала резултате преко 20 студија са укупно скоро 6.000 учесника открила је да пушење константно смањује број сперме.

Истраживачи су открили да су људи који пуше умерене или тешке количине дувана имали нижи квалитет сперме од људи који су пушили дуван мање.

3. Избегавајте прекомерну употребу алкохола и дрога

Број контролисаних студија које су истраживале везу између здравља сперме и лекова је ограничен. То је зато што испитивање недозвољених супстанци може довести до етичких проблема.

Међутим, један преглед из 2018. године повезао је употребу дрога попут алкохола, марихуане и кокаина у свету са смањеном производњом сперме. Неки докази су опречни, па су неопходна даља истраживања да би се потврдила ова веза.

4. Избегавајте одређене лекове на рецепт

Неки лекови на рецепт могу потенцијално смањити здраву производњу сперме. Једном када мужјак престане да узима лекове, њихов број сперматозоида треба да се нормализује или повећа.

Лекови који могу привремено смањити производњу и развој сперме укључују:

• неки антибиотици
• анти-андрогени
• противупална средства
• антипсихотици
• опијати
• антидепресиви
• анаболички стероиди, који могу наставити да утичу на број сперматозоида до 1 године након престанка узимања лекова
• егзогени или допунски тестостерон
• метадон

Мушкарци би требало да потраже консултације са здравственим радницима ако верују да лекови које тренутно узимају можда смањују број њихове сперме или утичу на њихову плодност.

5. Узми додатак од пискавице

Пискавица се већ дуго користи као природни лек за лоше здравље сперме, а заговорници сугеришу да може помоћи у побољшању броја сперме.

У ствари, једно истраживање из 2017. године открило је да је једињење Фуросап на чекању, које су произвођачи развили од семена пискавице, значајно побољшало укупан квалитет сперме и број сперме.

Разни производи од пискавице, укључујући додатке, доступни су за куповину на мрежи.

6. Унесите довољно витамина Д.

Истраживачи нису потпуно сигурни зашто, али чини се да нивои витамина Д и калцијума у ​​крви утичу на здравље сперме.

У прегледу литературе за 2019 из 18 студија, истраживачи су открили значајну повезаност између побољшане плодности код мушких учесника и вишег нивоа витамина Д у крви.

Међутим, аутори студије саветују опрез при тумачењу ових резултата и препоручују даља клиничка испитивања како би потврдили своје налазе.

Истраживања показују да недостатак калцијума такође може негативно утицати на број сперматозоида.

Додаци витамина Д се могу купити у продавницама здраве хране и на мрежи.

7. Узми асхвагандха

Асхвагандха, или индијски гинсенг, већ дуго игра улогу у традиционалним лековима као лек за неколико облика сексуалне дисфункције.

Студија из 2013. открила је да је 46 мушкараца са малим бројем сперме који су узимали 675 милиграма ашваганде свакодневно током 90 дана, забележило пораст броја сперматозоида од 167%.

Асхвагандха је доступан за куповину на мрежи или у продавницама здраве хране.

8. Једите више хране богате антиоксидантима

Антиоксиданти су молекули који помажу у деактивирању једињења званих слободни радикали, која оштећују ћелије.

Неколико витамина и минерала делује као антиоксиданти, а неке студије повезују потрошњу антиоксиданата са повећаним бројем сперме.

Према прегледу из 2019. године, антиоксиданти који могу допринети здравом броју сперме укључују:

• Бета каротен
• бета-криптоксантин
• лутеин
• Витамин Ц

9. Повећајте здрав унос масти

Полинезасићене масти су пресудне за здрав развој мембране сперме. Такве масти укључују омега-3 и омега-6.

Преглед три студије из 2019. године показао је да су мушкарци са неплодношћу који су додали омега-3 масне киселине доживели значајно побољшање покретљивости и концентрације сперме, у поређењу са мушкарцима који нису узимали омега-3 додатке.

Додаци Омега-3 доступни су за куповину на мрежи од различитих брендова.

10. Смањите нездрав унос масти

Студија из 2014. године анкетирала је 209 здравих шпанских мушкараца старих 18–23 године. Истраживачи су открили да се повећавањем конзумације трансмасних киселина пропорционално смањио њихов број сперматозоида.

11. Ограничити изложеност загађивачима из околине и на раду

Како се загађење и загушења повећавају, истраживачи често повезују факторе животне средине попут квалитета ваздуха и изложености токсичним хемикалијама са смањеним здрављем и бројем сперме.

Тачније, студија из 2019. године повезала је живот у високо индустријским областима са великим загађењем ваздуха и нижим бројем сперме.

Избегавање токсина у животној средини што је чешће могуће такође доприноси бољем укупном здрављу.

12. Ограничите конзумацију хране богате сојом и естрогеном

Неке намирнице, посебно производи од соје, садрже биљни естроген. Ово може смањити везу тестостерона и производњу сперме.

Студија из 2019. године на 1.319 мушкараца у Кини открила је да веће концентрације биљног естрогена у сперми значе нижу квалитету сперме.

Многи производи од конзерви и пластике такође садрже пуно синтетичких облика естрогена. Бисфенол А је једињење које се везује за естрогенске рецепторе у телу и такође може утицати на плодност мушкараца након излагања, према једном прегледу из 2019.

13. Унесите довољно фолата и цинка

Ограничене студије сугеришу да конзумација фолата и цинка у комбинацији може побољшати целокупно здравље сперме, укључујући концентрацију и број.

Храна за побољшање броја сперме

Узимање суплемената је углавном сигуран начин да особа достигне своје дневне потребе за већином витамина, минерала и антиоксиданата. Међутим, тело их увек не апсорбује лако.

Већина студија сугерише да једење хране која пружа добре количине одређених једињења и хемикалија омогућава телу да их ефикасније користи.

Најбољи начин да се природно повећа број сперматозоида може бити повећавање конзумације хране богате храњивим састојцима прилагођеним сперми, као што су витамин Ц, антиоксиданти и полинезасићене масти.

Преглед из 2016. године истакао је неколико начина исхране који би могли довести до малог броја сперме. То је укључивало:

• једући велике количине црвеног и прерађеног меса
• не једући довољно полиненасићених масних киселина
• имају висок унос енергије
• конзумирање ниског нивоа антиоксиданата
• конзумирање високог нивоа засићених масти
• једући ограничене количине воћа и поврћа

Према прегледу из 2012. године, ниједна одређена храна није кључна за повећање броја сперме кроз исхрану. Уместо тога, разматрање исхране у целини је најбољи начин за побољшање плодности.

Преглед је, међутим, истакао дињу диње као посебно моћну храну у односу на побољшање броја сперме.

Лечење

Лекар може прописати лекове за мушкарце са врло малим бројем сперме и оне који имају додатне здравствене факторе или разматрања.

Лекови које лекари понекад преписују за лечење ниског броја сперматозоида укључују:

• серофен орално, мада је то чешће код женске неплодности
• Гонал-Ф РФФ Реди-јецт (фолитропин алфа или гонал-Ф)
• антибиотици, ако се мали број сперматозоида јавља због инфекције уринарног система или репродуктивног тракта
• хумани хорионски гонадотропин (хорагон или прегнил)
• летрозол или анастрозол
• егзогени андрогени

Резиме

Већина истраживања подржава употребу промена у начину живота, природних лекова и прилагођавања исхране како би се мушкарцима помогло у управљању и побољшању ниског броја сперме.

Такве промене у начину живота укључују усвајање редовног режима вежбања и распореда спавања, као и избегавање дувана, вишка алкохола и недозвољених дрога. Такође може помоћи у избегавању одређених лекова на рецепт.

Узимање биљних додатака, као што су пискавица и ашваганда, такође може помоћи.

Промене у исхрани које промовишу већи број сперме укључују смањење уноса трансмасних киселина и повећање уноса полинезасићених масних киселина и витамина Д.

Одржавање здраве, уравнотежене дијете која укључује пуно воћа и поврћа најбољи је начин за повећање броја сперматозоида кроз дијету.