Савети за повећање издржљивости

Стамина описује способност особе да одржи физичку и менталну активност. Људима слабе менталне издржљивости може бити тешко да се усредсреде на задатке на дужи период и лако им се одврати пажња. На пример, особе слабе физичке издржљивости могу се уморити када ходају степеништем.

Ниска издржљивост често доводи до тога да се особа осећа уморно након малог напора и може имати општи недостатак енергије или фокуса. Повећавајући издржљивост, особа може осећати енергију и лакше обављати свакодневне задатке.

Постоје начини за природно повећање издржљивости, а следећи су неки од најбољих начина да се то временом постигне.

Кофеин

Ако је особа уморна, кофеин јој може дати подстрек.

Кофеин је стимуланс. То значи да то може повећати пулс особе и дати јој привремени подстрек енергије. Кофеин је присутан у многим кавама, чајевима и безалкохолним пићима.

У малој студији, група од девет врхунских мушких пливача узела је 3 милиграма (мг) кофеина 1 сат пре извођења спринта слободним стилом. Стално су побољшавали време него када су узимали плацебо, а истраживачи нису приметили разлике у срчаном ритму. Импликација је да кофеин може људима дати подстрек када се осећају уморно.

За максималан ефекат, особа треба да ограничи конзумацију кофеина. Тело може постати толерантно на кофеин, захтевајући све већу количину да би постигло исти ефекат.

Такође, боље је избегавати пића са пуно доданих шећера или масти, попут безалкохолних пића и готових напитака од кафе.

Медитација или јога

Људи често вежбају јогу или медитацију како би им помогли да се опусте или преусмере. Ове активности, када се доследно раде, могу помоћи у смањењу стреса и побољшању укупне издржљивости.

На пример, резултати мале студије у којој је учествовало 27 студената медицине указали су да би учешће у неком облику медитације или јоге могло да смањи ниво стреса и побољша опште благостање.

Свако ко жели да повећа своју менталну издржљивост може имати користи од редовног вежбања јоге или медитације.

Вежбајте

Вежбање може помоћи особи да побољша физичку и менталну издржљивост. Људи који вежбају често се осећају енергичнијим током менталних и физичких задатака.

Једна студија показала је да је праћење програма вежбања довело до нижег нивоа умора везаног за посао. Резултати су такође указали да је програм помогао смањењу нивоа стреса и побољшању осећаја благостања учесника.

Свако ко жели да смањи ментални и физички умор треба да покушава да редовно вежба. То може укључивати шетњу или интензивније вежбање пре или после посла.

Асхвагандха

Асхвагандха је природна биљка доступна као додатак. Узимање ашваганде може имати следеће ефекте:

• повећање укупне енергије
• јачање когнитивне функције
• смањење стреса
• побољшање општег здравља

У малој студији, 25 спортиста је узимало 300 мг ашваганде два пута дневно током 12 недеља. Показали су побољшану кардиоваскуларну издржљивост у поређењу са групом која се иначе подударала и која је узимала плацебо.

Музика

Постоје докази да музика може променити човеково расположење. Такође може помоћи у побољшању кардиоваскуларне ефикасности.

У малој студији, учесници који су током вежбања слушали жељену музику имали су нижи пулс од оних који нису.

Потврђивање ових налаза захтеваће више истраживања. Међутим, импликација је да ако особа слуша музику у којој ужива док вежба, њена издржљивост се може побољшати.

Промена рутине вежбања

Особа може појачати издржљивост кратким спринтима бициклизма.

Спортисти и други који су физички активни можда ће и даље желети да повећају своју издржљивост.

Постоји неколико савета које би особа могла да испроба:

• Одржавајте добру равнотежу између напада интензивног вежбања и опоравка.
• Повећајте интензитет тренинга на краће периоде, на пример кратким спринтима док трчите, возите бицикл или пливате.
• Смањите време између понављања.
• Повећајте тежину приликом подизања.
• Повећајте трајање и учесталост вежбања.
• Вежбајте технике визуелизације и ум-овер-мишића како бисте помогли да се изгура умор.

Одузети

Издржљивост помаже човеку да остане концентрисан и осећа се енергично да обавља менталне и физичке задатке током целог дана.

Повећавање издржљивости обично даје људима више енергије и фокуса и помаже им да се осећају боље у себи. Људи често имају користи од комбинације активности или додатака за повећање издржљивости.

Међутим, свако ко се бави здрављем треба да разговара са својим здравственим радником пре него што узме додатак или започне нови програм вежбања.