Који је најбољи начин да се решите висцералне масти?
Висцерална маст се складишти у трбушној дупљи особе, а позната је и под називом „активна масноћа“ јер утиче на то како хормони функционишу у телу. Вишак висцералне масти може, према томе, имати потенцијално опасне последице.
Пошто се висцерална маст налази у трбушној дупљи, она је у близини многих виталних органа, попут панкреаса, јетре и црева.
Што је већа количина висцералне масти коју особа складишти, то је већи ризик за одређене здравствене компликације, попут дијабетеса типа 2 и болести срца.
Кратке чињенице о висцералној масти:
- Прекомерна висцерална масноћа може изазвати озбиљне здравствене проблеме.
- Вежбање најмање 30 минута сваког дана помоћи ће сагоревању висцералне масти.
- Имати мало телесне масти је потпуно здраво и нормално.
Како се оцењује висцерална маст?
Скенирање слика, као што су рачунарска томографија (ЦТ) или магнетна резонанца (МРИ), су најтачнији начин да се утврди да ли неко има висцералну масноћу.
Међутим, пошто је провођење ових скенирања скупо и дуготрајно, лекар ће вероватније дијагностиковати висцералну масноћу постављајући особи питања о њеној исхрани и начину живота. Лекар ће вероватно измерити и укупну телесну масноћу особе да би стекао представу о проценту који ће вероватно бити висцерална масноћа.
Према Харвард Хеалтх-у, 10 процената укупне телесне масти неке особе чиниће висцералну масноћу.
Још један користан начин да се утврди колико висцералне масти носи особа је мерење величине струка.
Жена чији струк мери 35 центиметара или више вероватно ће имати вишак висцералне масти. То би могло повећати њен ризик од развоја неких здравствених проблема повезаних са висцералном масноћом. Исто важи и за мушкарца чији струк мери 40 центиметара или више.
Ако лекар користи МРИ скенер или анализатор телесне масти за мерење висцералне масти неке особе, резултат ће пасти негде на скали између 1 и 59.
Висцерални ниво масти треба да буде испод 13 на овој скали. Све изнад 13 на овој скали значи да ће особа морати да размисли о тренутним променама у својој исхрани и начину живота. Увођење ових промена помоћи ће смањењу нивоа висцералне масти особе на здравији број.
Ризици и опасности ношења висцералне масти
Здравствени ризици ношења вишка висцералне масти укључују:
- срчани удар
- болест срца
- дијабетес типа 2
- повишен крвни притисак
- удар
- рак дојке и дебелог црева
- Алцхајмерова болест
Висок ниво висцералне масти може резултирати повећаном резистенцијом на инсулин, што може довести до интолеранције на глукозу, па чак и до дијабетеса типа 2.
Како се отарасити висцералне масти
Опасности од складиштења вишка висцералне масти могу бити екстремне и непосредне, па је неопходно да се прехрана и начин живота промене што пре, јер губитак килограма може помоћи особи да смањи ниво висцералне масти.
Вежбајте
Вежбање је одличан начин за смањење висцералне масти. Људи би требало да у своје рутине укључе и кардиоваскуларне вежбе, које повисују пулс особе, и тренинг снаге, који побољшавају величину мишића.
Кардио вежбе могу да укључују:
- трчање
- вожња бициклом
- пливање
- аеробик
- кружни тренинг
Тренинг снаге могао би да укључује:
- чучњеви
- тегова
- склекови
Стрес
Стрес такође може играти улогу у складиштењу вишка висцералне масти. То је зато што када је неко под стресом, његово тело ослобађа хормон зван кортизол, који повећава количину висцералне масти у телу особе. Неки лекари препоручују људима са високим нивоом висцералне масти да покушају да смање ниво стреса.
Технике опуштања, као што су медитација, дубоко дисање и друге тактике управљања стресом, могу бити корисне и помоћи ће особи да ефикасније изгуби висцералну масноћу.
Дијета
Здрава исхрана са прерађеном храном са ниским садржајем шећера такође ће помоћи човеку да смрша и пребаци вишак висцералне масти. Здрава исхрана треба да садржи:
- немасни протеини
- воће и поврће
- сложени угљени хидрати, попут слатког кромпира, пасуља и интегралних житарица.
Врење, кухање на пари, печење и печење хране на роштиљу помоћи ће да оброци постану здравији и да садрже мање масти.
Када код лекара
Мушкарац са струком дужине 40 центиметара или више или жена чија струка мери 35 центиметара или више вероватно ће имати залихе висцералне масти.
Мушкарци и жене који спадају у ове категорије можда ће желети да закажу састанак са лекаром ради мерења нивоа висцералне масти, разговарају о потенцијалним ризицима и добију савете о томе како да промене здравље и начин живота како би смањили ниво висцералне масти.
Неки лекари могу извршити неке тестове крви и друге тестове или упутити појединце на нутриционисте или дијететичаре.
Изгледи
Висцерална маст је маст коју не можемо да видимо, па није увек лако знати да ли је особа има вишак. Будући да повезани здравствени ризици могу бити озбиљни, неопходно је да они који сумњају да су њихови нивои висцералних масноћа високи потраже савет од здравственог радника.
Обично је могуће избећи висок ниво висцералне масти водећи здрав и активан начин живота. Они који складиште опасне количине висцералне масти могу смањити ниво позитивним променама у свом начину живота. Промене укључују једење хранљиве дијете са мало масти, повећање количине вежбања и смањење нивоа стреса.
