Употреба метилсулфонилметана
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Метилсулфонилметан, или МСМ, је природно једињење у храни као што је свеже поврће, месо и млечни производи. МСМ пружа извор природног сумпора, који игра улогу у многим телесним процесима. Људи могу да конзумирају МСМ путем додатака.
Обично додаци МСМ садрже синтетички облик МСМ. Примарна употреба додатака за МСМ укључује:
- артритис
- бол у зглобовима
- опоравак мишића након вежбања
- ублажавање алергије
Многе предности МСМ-а имају везе са његовим антиинфламаторним деловањем. Упала је фактор многих здравствених стања, укључујући артритис, алергије и стања коже. Смањивањем упале, МСМ може успети да смањи или елиминише одређене симптоме.
Неке мале научне студије указују да би МСМ могао бити користан за лечење неколико различитих медицинских стања. Следе неке од најбоље документованих употреба МСМ у медицинским студијама.
Лечење остеоартритиса и болова у зглобовима
Остеоартритис, који погађа око 27 милиона људи у Сједињеним Државама, представља погоршање хрскавице у једном или више зглобова. Најчешће погађа колена, кукове, доњи део леђа, шаке и прсте. Може да изазове бол, укоченост и оток.
Разне студије сугеришу да би узимање МСМ суплемената могло помоћи код симптома артритиса или ублажити бол у зглобовима.
Студија на 100 одраслих особа старијих од 50 година узимала је МСМ додатак или плацебо. МСМ додатак је такође садржао витамин Ц, колаген и екстракте неема и коридалиса. Резултати показују да су људи који су узимали додатак МСМ током 12 недеља имали побољшања у боловима у зглобовима, укочености и отока.
У другој двоструко слепој студији учествовало је 100 одраслих учесника који су имали остеоартритис кука или колена. Узели су МСМ додатке и пријавили побољшање симптома артритиса и боље перформансе у свакодневним активностима од оних који су узимали плацебо. Доза МСМ била је 6 грама (г) дневно током 26 недеља.
Иако је популаран као природни третман артритиса, МСМ можда неће радити код свих. Фондација за артритис наводи да тренутно не постоје велике, добро контролисане студије о МСМ.
Мета-анализа из 2018. године открила је да МСМ може краткорочно побољшати симптоме остеоартритиса, али његов клинички значај није био јасан.
Промовисање опоравка након вежбања
Редовно вежбање је неопходно за добро здравље. Међутим, енергетски захтеви вежбања могу проузроковати оксидативни стрес у мишићима и ткивима. То може резултирати привременом болношћу и нелагодом након тренинга.
МСМ суплементи могу помоћи у побољшању болова након тренинга и стреса у ткивима. Неке мале студије сугеришу да би могло бити корисно за ово, укључујући:
- Студија на 16 необучених здравих мушкараца, која сугерише да узимање МСМ додатка помаже у смањењу биомаркера оксидативног стреса након вежбања. Такође је повећао количину антиоксиданса у њиховим телима.
- Студија на 22 одрасле особе са листе полумаратона која показује да су они који су узимали МСМ имали мање болова у мишићима и зглобовима након трчања полумаратона од оних који су примали плацебо. Дозирање МСМ је било 3 г које су учесници узимали 21 дан пре трке и 2 дана после.
- Студија на 24 мушкарца обучених на вежбању, која је открила да су они који су узимали 3 г МСМ дневно током 14 дана имали мање болова и нелагодности након вежбања од оних који су узимали плацебо.
Важно је напоменути да су све ове студије биле мале и нису гледале на велику групу учесника.
Лечење алергија
Носна алергија или алергијски ринитис је одговор имунолошког система на нешто обично безазлено. Носне алергије могу изазвати кијање, свраб, сузне очи и кашаљ када је особа изложена алергену, попут полена, прашине, животињске перути или плесни.
У двоструко слепој студији, људи који су узимали дневну дозу од 3 г МСМ имали су смањење симптома алергије за више од 50 процената.
Спречавање или лечење чирева
Чир на желуцу, познат и као чир на желуцу, чиреви су који се јављају у слузници желуца. Они могу изазвати симптоме, укључујући горући бол у стомаку, крварење, повраћање и губитак тежине.
Студија на мишевима открила је да суплементирање МСМ-ом може помоћи у спречавању чира на желуцу. Мишеви који су примали МСМ имали су одређену заштиту слузног слоја у желуцу, који се оштећује пептичним чирима.
Аутори верују да МСМ има антиинфламаторна својства која могу помоћи у заустављању оксидативног стреса на ткивима желуца.
Розацеа и упала коже
Људи такође могу локално да користе МСМ, што значи наношењем на кожу. Неки људи верују да антиинфламаторна моћ МСМ-а може да помогне одређеним условима коже када се наноси као крема.
Старија двоструко слепа студија из 2008. године на 46 особа са розацејом открила је да су осетили побољшање симптома након употребе МСМ креме. Крема је такође садржавала силимарин, односно млечњак. Међутим, ниједна већа или новија студија нису сложила ове налазе.
Упркос недостатку медицинских студија, МСМ је природни извор сумпора, који би могао бити користан за кожу. Дерматолози већ дуго преписују креме и средства за прање сумпора за лечење стања коже, укључујући розацеју и акне. Локални сумпор има природна антибактеријска и антиинфламаторна својства.
Како узимати МСМ у корист здравља
Управа за храну и лекове (ФДА) каже да је МСМ „генерално препознат као безбедан“ или ГРАС, у стандардним дозама. Многе студије о МСМ користе дозе од око 3 г дневно.
МСМ суплементи су доступни у облику капсула или праха, а људи их могу купити на мрежи.
Чини се да узимање више МСМ-а него што је упућено не даје боље резултате. У студији о алергијама на коју се овај чланак раније позивао, људи који су узимали 12 г МСМ имали су мање олакшања од алергија од оних који су узимали 3 г.
Људи такође могу на кожу нанети крему која садржи МСМ. Требали би потражити производ који прецизира колико МСМ садржи и колико често га треба примењивати.
Људи који већ користе креме на рецепт за розацеју или друга стања коже треба да питају свог дерматолога пре него што пробају МСМ крему.
Потенцијални ризици и нежељени ефекти МСМ
Узимање прекомерне количине МСМ може имати нежељене и потенцијално опасне ефекте. Студија на пацовима открила је да су оне животиње које су примале типичне дозе за људе поправиле здравље хрскавице колена.
Међутим, када су истраживачи пацовима дали 100 пута више од стандардне дозе за људе, искусили су скупљање неколико органа, укључујући јетру и слезину.
Фондација за артритис саветује људима који узимају разређиваче крви да избегавају МСМ. Такође извештавају да би МСМ могао да изазове узнемирени стомак или дијареју.
Већина људи може узимати уобичајени опсег од 3 г дневно капсула, праха или креме без озбиљних нежељених ефеката. Међутим, људи би требало да разговарају са лекаром пре него што дугорочно узимају суплемент. Једна студија сугерише да се нивои МСМ у телу могу временом повећавати.
Резиме
Неке мале студије показују да би МСМ могао бити користан за лечење неколико различитих медицинских стања. Типично је сигурно када га људи узимају у нормалним дозама од око 3 г дневно.
МСМ можда вреди покушати онима који траже природну алтернативу за бол у артритису, болност после вежбања, сезонске алергије или розацеју.
Труднице или дојиље, деца и људи који имају здравствена стања треба да разговарају са лекаром пре него што узму МСМ. Можда није сигурно или препоручено за ове људе.
