Стрес на послу? Трансцендентална медитација може помоћи
Људи који се баве медитацијом често је поздрављају као решење за било шта, од анксиозности до физичког бола. Заиста, неке студије сугеришу да то може побољшати наш осећај благостања. Сада, ново истраживање открива да једна врста медитације - трансцендентална медитација - може ублажити стрес и појачати емоционалну интелигенцију.
Чини се да пракса медитације доноси многе користи, а недавна истраживања су подржала ову идеју.
На пример, медитатори ће ређе доживети когнитивни пад, а вежбање техника пажљивости смањује хронични бол.
Постоји много различитих врста медитације и свака особа може открити да неке технике раде за њу, док друге не.
Ипак, ново рандомизирано контролисано испитивање Центра за добробит и постигнућа у образовању (ЦВАЕ) у Сан Франциску, у Калифорнији, открива да је једна посебна врста медитације, позната као „трансцендентална медитација“, ефикасна када је у питању ублажавање стреса и побољшање емоционална интелигенција особе.
ЦВАЕ су непрофитна организација која наводи да је њихова мисија „оптимизација образовних перформанси, смањење насиља, стреса и злоупотребе супстанци и побољшање психолошког здравља ученика, факултета и администратора“.
Провера користи медитације
Прошле године је истраживање америчке Федерације учитеља показало да је 61 посто васпитача било под стресом на послу, док би 58 посто своје ментално здравље описало као „лоше“.
ЦВАЕ су били заинтересовани да сазнају да ли ће неке толико хваљене технике медитације омогућити наставницима и другом особљу да се осећају мање под стресом и више прилагођени својим ученицима.
„Радници, посебно у нашим школским окрузима, изложени су све већем стресу и свакодневно се од њих тражи да пронађу решења за све сложеније проблеме“, примећује Лаурент Валосек, водећи аутор студије и извршни директор ЦВАЕ.
„Ова студија показује користи медитације на радном месту.“
Лаурент Валосек
„И са све већим бројем истраживања о вредности емоционалне интелигенције и штетним ефектима психолошког стреса, организације желе да својим запосленима дају алате за смањење стреса и развијање ЕК [емоционалног квоцијента] компетенција као што су центрирање, самосвест и емпатија “, Додаје Валосек.
Медитација смањује стрес и повећава ЕК
У недавној студији рандомизиране контроле, истражитељи ЦВАЕ радили су са 96 учесника који су били службеници централне канцеларије у Обједињеном школском округу Сан Франциска. Они своја сазнања пријављују у Тхе Перманенте Јоурнал.
Учесници су вежбали трансценденталну медитацију - врсту медитације која укључује понављање мантре - током периода од 4 месеца.
На крају овог периода, истраживачи су открили да су они који су се бавили трансценденталном медитацијом пријавили мање уочени стрес и побољшали емоционалну интелигенцију у поређењу са контролном групом.
Истраживачи су користили скалу перципираног стреса и инвентар емоционалних квоцијената, који обоје користе самопроцену, за мерење ових резултата.
Искуство стреса може значајно променити ментално и физичко здравље особе, као и ниво емоционалне интелигенције или ЕК.
Емоционална интелигенција се односи на способност појединца да се прилагоди својим и туђим емоцијама и да сваку емоцију може на одговарајући начин да препозна и обележи.
Истраживачи су сугерисали да су људи са високим еквивалентним мерама способнији од других да управљају сопственим емоцијама, које такође повезују са тим особама које имају боље ментално здравље у целини.
Актуелно испитивање указује да не само да људи који се баве трансценденталном медитацијом имају виши ЕК, већ такође посебно показују побољшања у до пет од шест карактеристика емоционалне интелигенције - наиме, општег расположења, управљања стресом, прилагодљивости, интраперсоналне свести и стварности тестирање.
Важно је да је мера ових побољшања зависила од тога колико су учесници медитирали. Односно, они који су редовно медитирали пријавили су већи ЕК и нижи перцептивни стрес од вршњака који су медитирали ређе.
