Седење повећава ризик од крхкости жена
Познато је да седентаризам има негативне ефекте на здравље, али ново истраживање је проучавало како то посебно утиче на жене и на њихову способност опоравка након болести или повреде.
Дуготрајно седење на разне начине штети нашем здрављу. Што више времена проведете седећи, већа је вероватноћа да ћете прерано умрети, показују студије.
И, нажалост, вежбање не поништава ове погубне ефекте.
Превише седења нарушава наше кардиоваскуларно здравље и повећава ризик од дијабетеса, упозоравају истраживачи.
Неке студије чак сугеришу да то може проузроковати смањење мозга.
С годинама седење постаје још опасније, јер повећани седентаризам повећава ризик од инвалидитета хода, као и од деменције, код старијих.
Нова студија сада проучава ефекте седећег понашања на старење жена. Истраживачи са Универзитета у Куеенсланду (УК) у Светој Луцији, Аустралија, проучавали су утицај дуготрајног седења на 5.462 жене средњих година које су клинички праћене 12 година.
Налази су објављени у Амерички часопис за епидемиологију.
Шта је крхкост? Како то утиче на жене?
Истраживачи Маја Сусанто, Рутх Хуббард и Паул А Гардинер анализирали су податке аустралијске лонгитудиналне студије женског здравља.
Жене уписане у студију рођене су између 1946. и 1951. године и саме су пријавиле своје дневно време седења.
Истраживачи су проценили крхкост жена помоћу скале ФРАИЛ, у распону од 0 (здрава) до 5 (крхка), а време седења поделили су у три категорије: ниско (3,5 сата дневно), средње (5,5 сати дневно) и високо ( 10 сати дневно).
Коаутор студије Паул Гардинер, који ради у УК-овом Центру за истраживање здравствених услуга, објашњава значење крхкости.
„Крхкост значи да имате мање резерви за опоравак од болести или повреде. Такође је повезано са повећаним ризиком од хоспитализације, падова, усељења у установе за негу и превременог смртног исхода. “
Претходне студије су показале да, иако жене теже да живе дуже од мушкараца, имају сразмерно већи ризик од крхкости. То је оно што је подстакло истраживаче да проучавају овај аспект искључиво на женама.
Седење повећава крхкост, ефекти су реверзибилни
Свеукупно, каже Гардинер, студија је открила да су „мушкарци који су имали висок ниво седења - око 10 сати дневно - више били изложени ризику да постану слаби“.
Супротно томе, он каже, „Они који имају стално мање времена седења имали су мањи ризик од развоја проблема.“ Међутим, штетни ефекти дуготрајног седења изгледали су реверзибилни.
„Учесници који су смањили време седења за отприлике 2 сата дневно смањили су ризик од рањивости“, каже он, позивајући жене да предузму превентивне мере.
„Да би у потпуности уклониле повећани ризик, жене треба да покушају да ограниче време седења на низак или средњи ниво, као и да буду физички активне.“
Паул Гардинер
За оптимално здравље, Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одраслима који имају 65 и више година да се недељно баве најмање 2,5 сата „аеробних активности умереног интензитета“, као и вежбање за јачање мишића два пута недељно.
Жустра шетња, брисање пода или кошење травњака све се рачуна као физичка активност умереног интензитета.
Дизање тегова или коришћење траке за отпор су вежбе које могу ојачати ваше мишићне групе.
