Менопауза: Пажљивост може смањити симптоме
Недавна студија сугерише да пажња може бити обећавајући алат за помоћ женама у менопаузи које се боре са раздражљивошћу, анксиозношћу и депресијом.
Неколико студија је открило да пажња може помоћи у добром психолошком здрављу.
Реч „пажљивост“ је у тренду последњих година, али шта је тачно?
Једноставно речено, то је способност особе да се фокусира на садашњи тренутак.
Нажалост, наш ум превише често лута прошлошћу или будућношћу - и можемо постати под стресом.
Кад смо пажљиви, уместо тога посматрамо своје мисли без просуђивања; постајемо свеснији тога ко смо и учимо како ценити садашњост.
Може ли пажња помоћи током менопаузе?
Менопауза је време у животу жене када се менструални период зауставља, означавајући крај репродуктивних година. Већина жена достигне менопаузу између 45 и 55 година.
Жене које доживљавају менопаузу могу такође имати врућине, промене расположења, анксиозност и депресију.
Према Америчком конгресу акушера и гинеколога, око 6.000 жена дневно достигне менопаузу у Сједињеним Државама и процењују да ће до 2020. године број жена које ће бити старије од 55 година бити 46 милиона.
Како се очекивани животни век повећава, многе жене ће провести и до половине свог живота у постменопаузалној фази. Имајући у виду ове бројке, постаје све важније пронаћи начине како помоћи женама у менопаузи да се носе са овом деликатном фазом.
Студија клинике Маио која се појављује у Цлимацтериц: часопис Међународног друштва за менопаузу, открили су да пажљивост може резултирати тиме да жене имају мање симптома менопаузе.
„У овој студији открили смо да жене средњег века са вишим резултатима пажљивости имају мање симптома менопаузе“, рекла је др Рицха Соод, генерални интерниста клинике Маио, специјалиста за женско здравље и водећи аутор студије.
Пажљивост као третман
У истраживању је учествовало око 1.700 жена између 40 и 65 година; Клиника за женску здравствену заштиту клинике Маио у Роцхестеру бринула је о њима између 1. јануара 2015. и 31. децембра 2016.
Учесници су попунили упитнике који су оцењивали њихове симптоме, ниво стреса који су сами осетили и пажљивост.
Резултати су показали да жене са вишим резултатима пажљивости имају мање симптома - али утицај пажљивости није био исти на све симптоме. Истраживачи нису повезали позитиван утицај пажљивости са нижим резултатима врућег бљеска и знојења, на пример.
Др Соод верује да је разлог зашто пажљивост није имала ефекта на ове специфичне симптоме тај што они више имају везе са индивидуалном личношћу. Пажљивост је имала позитиван ефекат на резултате симптома за раздражљивост, депресију и анксиозност код средовечних жена у менопаузи.
„Циљ током пажљивих тренутака није испразнити ум, већ постати посматрач умне активности, а истовремено бити добар према себи. Други корак је стварање паузе. Удахните дубоко и посматрајте сопствени простор, мисли и осећања без икаквог суда. Настало смирење помаже у смањењу стреса “, објашњава др. Соод.
У закључку, истраживачки тим каже да његови налази сугеришу да би пажња могла постати корисно средство за помоћ женама у менопаузи које се боре са анксиозношћу и депресијом.
Др Соод тврди да је за подручје истраживања потребно више студија како би се потврдила ефикасност ове методе. Међутим, будући да знамо да је пажња корисна за психолошко здравље, лекари би могли да почну да разговарају о коришћењу пажње као потенцијалне опције лечења жена у менопаузи.
