ТРКАЧКЕ МИСЛИ: 7 САВЕТА КАКО ИХ ЗАУСТАВИТИ - ДЕПРЕСИЈА

Како зауставити тркачке мисли

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Тркачке мисли су мисли које долазе брзо, једна за другом. Могу се односити на један предмет или на много различитих.

Када особа има тркачке мисли, њен ум нехотично ископа случајне мисли и сећања и брзо се пребацује са једне на другу.

Теме можда немају никакве везе једна са другом или могу имати међусобне везе. Случајне мисли могу утицати на способност особе да спава или да се фокусира на једну тему.

Ако се тркачке мисли крећу у низу, могу се завршити у најгорем случају. Особа их може чути као глас који не може занемарити или као позадинску буку у мозгу.

Лечење основног здравственог стања или учење неких стратегија суочавања може помоћи у решавању ових мисли.

Шта узрокује тркачке мисли?

Не постоји један узрок тркачких мисли. Према чланку из 2020. године, тркачке мисли могу бити симптом биполарног поремећаја, посебно током маничне фазе.

Међутим, према чланку из 2019. године, разни други фактори могу покренути тркачке мисли. Ови укључују:

анксиозност
депресија
панични поремећаји
хронични стрес
употреба лекова за рекреацију, попут амфетамина или кокаина
неки лекови на рецепт, као што је дексаметазон
медицинска стања, попут можданог удара, мултипле склерозе и Кушингове болести
трауматска повреда мозга

Остали услови који могу довести до тркачких мисли укључују:

опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД)
посттрауматски стресни поремећај (ПТСП)
поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД)

Једно старије истраживање сугерише да када особа са депресијом искуси тркачке мисли, може бити у већем ризику да размишља о самоубиству.

Према Ментал Хеалтх Америца, тркачке мисли такође могу сигнализирати почетак психозе.

7 начина да зауставите тркачке мисли

Постоје различити начини за контролу тркачких мисли и смањење њихове појаве.

1. Фокусирајте се на сада, а не на будућност или прошлост

За неке људе тркачке мисли потичу из нечега што се није догодило и можда се никада неће догодити. Други се фокусирају на ствари које су се догодиле у прошлости, а које не могу променити.

Људи који доживљавају тркачке мисли треба да покушају да се фокусирају на оно што се сада догађа. Говорећи себи: „Нећу бринути о прошлости или будућности, фокусираћу се на оно што могу да контролишем“, добро је место за почетак.

2. Удахните дубоко

Природни одговор тела на панику је да убрза срце и брзину дисања. То се може догодити када ум почне да се утркује.

МХА сугеришу да полако и дубоко удисање може смањити реакцију тела на стрес и промовисати осећај смирености, помажући у тишини или заустављању тркачких мисли.

Следећа стратегија може вам помоћи. Покушати:

удишући полако бројећи до пет
задржавајући дах неколико секунди
издишући док бројим до пет

Човек може вежбати дубоко дисање било када, без икаквог специјалног тренинга.

3. Размислите о другим опцијама

Тркачке мисли често заврше у најгорем сценарију и некоме може бити лако да створи осећај катастрофе.

То може довести до зачараног круга веће анксиозности и континуираних тркачких мисли.

Особа може покушати да се супротстави томе:

понављајући себи да се овај најгори сценарио неће догодити
с обзиром на то колико је вероватно да ће се догодити најгори случај
размишљајући о пожељнијим алтернативама које би могле да се појаве

Уместо, „Отпустићу због те грешке“, промените мисао у „Сви греше и учинићу све што могу да то исправим“.

4. Користите мантре

Према старијем чланку у Међународном часопису за бихевиоралне консултације и терапију, мантре или позитивне изјаве о себи су једноставне речи или фразе које особа може поновити да би смирила свој ум. Неки их сматрају корисним у периодима панике и тркачких мисли.

Понављање фраза попут: „Могу ово да прођем“ или „Биће све у реду“ може бити од помоћи.

Мантре омогућавају уму да се усредсреди на једну једноставну позитивну или охрабрујућу мисао. Ово одвраћа ум од његових тркачких мисли.

5. Покушајте са ометањем

МХА такође указују да дистракције, попут омиљеног хобија, попут омиљеног хобија, посебно смирујућег, могу да смире ум и помогну особи да се усредсреди на нешто друго осим на тркачке мисли.

У зависности од преференција особе, опције за смањење стреса и проналажење дистракције могу да укључују:

користећи бојанке
сликање
баштованство
кување
певање или свирање инструмента
одлазак у шетњу или неку другу активност на отвореном
гледати филм или слушати музику

6. Вежбање

Редовна физичка активност побољшава ментално благостање и може бити од помоћи током епизоде тркачких мисли.

Једно истраживање из 2016. године показало је да вежбање побољшава симптоме депресије, док је друго открило да само 15 минута вежбања побољшава расположење студената.

Тренутне смернице Центра за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују 150 минута вежбања умереног интензитета недељно за одрасле. ЦДЦ такође препоручује вежбе за јачање мишића два пута недељно.

Ако се тркачке мисли почну развијати, ходање, трчање или сличне активности могу помоћи у смиривању ума.

7. Удахните есенцијално уље лаванде

Лаванда има репутацију смиривача, а нека истраживања иду у прилог овој тврдњи.

Неки докази сугеришу да удисање есенцијалног уља лаванде може да смири ум и утиша мождане активности.

Уље лаванде је доступно за куповину на мрежи.

Не наносите уље на кожу без претходног разблаживања носачем уља, као што је бадемово или маслиново уље.

Иако истраживања сугеришу да есенцијална уља могу имати неке здравствене користи, важно је запамтити да Управа за храну и лекове (ФДА) не надгледа нити регулише чистоћу или квалитет ових уља. Пре употребе есенцијалних уља особа треба да разговара са својим здравственим радником и мора да истражи квалитет производа бренда. Пре него што проба ново есенцијално уље, човек увек треба да уради тест закрпе.