Како превазићи синдром варалице
Многи успешни људи деле строго чувану тајну: мисле да су потпуне преваре, да су њихова достигнућа пука срећа и да ће сваког дана бити изложени као варалица. Ако ово звучи попут вас, можда имате синдром варалице. Испитујемо како то превазићи.
Две психологиње - др Паулине Р. Цланце и др Сузанна Имес - сковале су психолошки феномен „синдром варалице“ у делу који су објавиле у часопису Психологија и психотерапија: теорија, истраживање и пракса 1978. године.
Описали су синдром варалице као интензивно унутрашње искуство осећаја лажљивости и написали су да је то посебно често међу женама са високим успехом.
Упркос женама у Др. Узорак Цланцеа и Имеса постижући изванредне академске и професионалне успехе, били су испуњени сумњом у себе. Веровали су да су њихова достигнућа резултат среће, погрешне процене или погрешне процене, а не заслуженог личног тријумфа.
Отприлике 70 посто људи из свих сфера живота доживиће синдром варалице барем једном у животу. Феномен није ограничен на оне који су изузетно успешни или само на жене.
Да ли сте недавно положили испит са изузетним оценама, закључили неочекивани договор, започели нови посао или сте добили унапређење и осећате се као да не заслужујете ништа од тога?
Ако се борите са прихватањем успеха и бринете да нисте довољно добри или ћете сваког тренутка бити „разоткривени“, Медицинске вести данас’Најбољи савети за борбу против синдрома варалице могу вам помоћи да напредујете најбоље што можете.
1. Прихватите да нисте сами
Понекад је прихватање да синдром варалице постоји и да нисте једина која доживљава ова осећања довољно да се ваш ум одмори.
Синдром варалице је чест и погађа све, од средњошколаца до познатих личности и добитника Нобелове награде.
Ретко се говори о синдрому импостора - можда због тога што се особа осећа као да чува мрачну тајну - али када се о њему разговара, многи дубоко осећају олакшање што нису једини који се тако осећају.
Симптоми које ћете можда препознати ако имате синдром варалице укључују:
- бринући се да ће ваши вршњаци открити да нисте толико способни или паметни колико они мисле да јесте
- приписујући својим достигнућима „ударац среће“ или „ништа велико“
- избегавајући да ради било шта изазовно због мучне сумње у себе
- треба да све уради савршено
- мрзећи правећи грешке
- осећајући се пораженим критиком и видећи то као доказ ваше неспособности
- верујући да су други способнији, паметнији и компетентнији
- живећи у сталном страху да ће ме сазнати за превару
Ниско самопоштовање често подстиче синдром варалице. Без обзира на то колико појединац има успеха, они на крају негирају своја достигнућа и преиспитују сопствену вредност.
Уместо да им успех повећа самопоуздање и самопоуздање, чини им се као да су заварали оне око себе да верују у нешто што није истина.
Следећи пут кад се ухватите у коштац са преварним осећањима и осећате се као да ћете бити „изложени“, узмите олакшање назвавши то оним што јесте: синдром варалице.
Забележите своје понављане, аутоматске мисли у овим ситуацијама и водопад сензација - попут лупања срца и превртања желуца у салтама - које доживљавате.
Подсетите се да је ово само ваша перцепција стварности, а не сама стварност. Импостор синдром је сложено стање које се може превазићи.
2. Утврдите основни узрок
Прецизно утврђивање онога што пољуља ваше самопоуздање и основни узрок вашег синдрома варалице често вам може помоћи да видите ширу слику, уместо да се фокусирате на свој унутрашњи монолог и размишљате о томе како сте успели да се провучете кроз систем „неоткривен“.
Истраживачи су идентификовали неколико фактора који могу повећати вашу вероватноћу да ћете доживети синдром варалице.
Нови изазови. Утрошни синдром се обично покреће након што му се пружи нова прилика или доживи нови успех.
На пример, слетање новог посла, позив на састанак на вишем нивоу или тражење да водите пројекат са високим улогом, све би то могло довести до негативних мисли да нисте заслужни за улогу и да ваш успех заправо није заслужен и да је , уместо тога, резултат среће или доброг времена.
Такмичење са паметним чланом породице током детињства. Неки људи имају брата / сестру или блиског рођака који је означен као „паметан“.
Без обзира које оцене, почасти и признања дете добија, породица и даље приписује већу интелектуалну компетенцију „генијалном“ детету чији је учинак често лошији у поређењу.
Док се појединац тера да потврди своја достигнућа, почињу да сумњају у себе и верују да су њихови добици случајни, и тако се појављује синдром варалице.
Бити означен као надређено дете. Деца којима се каже да су супериорнија у интелекту, таленту, изгледу и личности такође могу развити синдром варалице.
Детету се често каже да је савршено, даје му се списак ствари које су учинила да покаже свој таленат и кажу му да може учинити све што им је пало на памет с лакоћом. У очима родитеља су савршени.
У неком тренутку, ова особа ће схватити да има потешкоћа у постизању одређених ствари, а опет и даље прима похвале за све што ради од своје породице. Осећају се обавезнима да испуне породична очекивања, али почињу да верују у перцепцију родитеља, па се поставља сумња у себе и осећају се као варалица.
3. Подсетите се својих достигнућа
Водите евиденцију свих својих постигнућа и пазите да их повремено прегледате како бисте доказали све што сте зарадили.
Било да је то резиме, списак, часопис или оквир белешки који илуструју ваша достигнућа, ако вас нешто конкретно погледа, може вас подсетити да су ваша достигнућа стварна, а не само фигура ваше маште.
Важно је забиљежити улоге које су срећа, вријеме и ваши доприноси одиграли у вашим успјесима како бисте његовали искрено увјерење да је ваша лична стручност - а не само срећа - довела до свега што сте постигли.
Једном када прихватите своје успехе, ваша вера у способност да извршите задатке или самоефикасност може играти главну улогу у начину на који се бавите одговорностима, изазовима и циљевима.
Појединци који су високо самоефикасни имају тенденцију да:
- поставили себи захтевне циљеве
- напредовати у изазовима
- останите мотивисани
- наставите да пролазите кроз препреке
- труде се да остваре своје циљеве
Ако научите да не умањујете своја достигнућа, бићете боље опремљени за кретање напред и горе.
4. Удобно се осећајте са собом
Нико није савршен, али често упоређујемо оно што осећамо изнутра са спољашњошћу људи. Имамо приступ само сопственој сумњи у себе, па често закључујемо да је то оправданије од сумње других у себе.
Научити да прихваташ ко си и бити љубазнији према себи када ствари пођу по злу - уместо да се задржаваш на својим манама - повећава отпорност, благостање и укупну срећу.
Валерие Иоунг - која је стручњак за синдром варалице - објашњава да постоји пет подгрупа „варалица“.
Откривање које се односи на вас могло би вам помоћи да у складу са тим решите своју ситуацију.
Перфекциониста
Перфекциониста очекује да постигне високе циљеве које су себи поставили и доживљава сумњу и бригу о својој способности да успеју када не успеју.
Перфекционисти су ретко задовољни, јер увек верују да су могли и боље.
Ако сте перфекциониста, научите да славите своја достигнућа и грешке сматрате неизбежним делом процеса. Не одлажите покретање пројекта јер чекате савршено време.
Прихватите да можда никада неће бити савршено време за покретање вашег пројекта и да можда никада неће бити 100 посто савршен.
Стручњак
Стручњак сматра да морају знати све што се о некој теми може знати пре него што започну пројекат.
Стручњаци непрекидно имају за циљ да прошире своје вештине и бескрајно траже нове информације, које се могу појавити као облик одуговлачења.
Ако не знате како да урадите нешто, нема штете ако тражите помоћ да бисте наставили да се крећете равномерним темпом.
Солиста
Солиста се осећа као да тражење помоћи открива да су лажни. Често ће одбити помоћ да би доказали своју вредност у ситуацији.
Као ни код стручњака, ни ту није срамота тражити помоћ; признање да нешто не можете учинити сам не открива вас као варалицу.
Природни геније
Натурал Гениус мери компетенцију на основу тога колико брзо или лако савладају нову улогу.
Када природни генији не могу да се истакну без много напора, они имају тенденцију да се претуку и осете срамоту.
Чак и најсигурнијим људима треба целоживотно учење како би се надоградили на своје вештине да би успели. Следећи пут кад не будете могли да постигнете немогуће стандарде које сте себи поставили, поделите задатак на мање и достижније делове на којима можете временом радити.
Супержена / мушкарац
Супержена / мушкарац намерава да се усаврши у свакој животној улози и све се теже заташкава да прикрије све своје несигурности.
На крају, преоптерећење послом доводи до тога да појединац изгори, утиче на његово ментално здравље, па чак и на односе са колегама, пријатељима и породицом.
Радохоличари жуде за спољном потврдом и конструктивну критику схватају лично. Научите како да се осећате добро према себи, гајите своје унутрашње самопоуздање и прихватате критику без узимања к срцу.
5. Преокрените своје мисли
Импосторов синдром карактерише осећај неадекватности који се задржава упркос доказима о успеху.
Многи људи са синдромом варалице деле заједничке мисли и осећања која им круже у глави.
То може укључивати „Осјећам се лажно“, „Не смијем пропасти“ и „Мој успјех није велика ствар“.
Кључ за превазилажење ових мисли и осећања је њихово преобликовање. Иако не можете увек да контролишете свој мисаони траг, можете се изазвати да идентификујете светлији наратив.
Ово ће осветлити позитивније стране изазовне ситуације.
- Препознајте осећања самозванца. Признавање својих мисли и праћење када се појаве први је корак ка враћању контроле.
- Препишите свој мисаони садржај. Уместо да мислите да не заслужујете успех или да ћете сазнати, сетите се да нико све не зна и да је нормално да постанете информисанији како напредујете у улози.
- Разговарајте о својим осећањима. Уместо да сахраните своја осећања, разговарајте о њима са блиским колегама или пријатељима - можда ћете једноставно открити да се и други осећају исто.
- Неуспех посматрајте као прилику за учење. Ако први пут не успете, искористите то као лекцију и полазну тачку за побољшање следећег пута.
Запамтите да су сви јединствени и да могу понудити нешто другачије. Имате право да будете на свом положају и имате прилику да успете као и особа која седи поред вас.
