Како се решити болова у колену током спавања

Бол и оток у зглобовима постају све чешћи како људи старе. Бол у колену може учинити непријатне ходање, трчање и друге активности. Такође може отежати падање или спавање ноћу.

Разни проблеми, попут повреде или артритиса, могу изазвати бол у колену. Особа са артритисом може да доживи укочене, отечене и болне зглобове готово било где, али колена су честа локација.

Бол и оток због артритиса могу бити само сметња или толико јаки да постају онеспособљавајући.

Прочитајте неколико савета о ублажавању болова у колену током спавања.

Окупајте се топло пре спавања

Спавање може бити тешко за особу која боли од артритиса у колену.

Топла купка може бити опуштајућа. Такође може ублажити бол у зглобовима и помоћи човеку да заспи са мање болова или без њих.

Према Фондацији за артритис, намакање у топлој купки:

• смањује гравитацију која иначе повећава притисак на колена
• повећава циркулацију
• смањује оток и упале
• нуди потпуну потпору ногама

Такође, позитивни, дуготрајни ефекти намакања у топлој води настављају се и након купања.

Нађите добар положај за спавање

Удобан положај спавања и подршка у кревету могу направити велику разлику ублажавањем и спречавањем болова у колену када особа спава.

Када спавате, важно је пружити додатну потпору коленима. Да би то урадио, особа може да покуша да помоћу јастука подбочи колена и пружи додатну подршку.

Људи који спавају на леђима могу ставити јастук испод колена, док га људи који спавају на боку могу ставити између колена.

Јастук ће пружити удобну потпору и помоћи да се део притиска скине са колена.

Користите топлотно или хладно паковање

Људи могу да пронађу олакшање од болова у колену помоћу облога са ледом, грејача или грејних јастука.

Пре него што заспи или оде у кревет, особа може покушати да заледи или загреје колена. Требали би да теже да загреју или леде колена непосредно пре спавања око 20 минута.

Било која метода може помоћи у смањењу отока и може уклонити део болова у коленима.

Када користите лед, особа треба да буде сигурна да ће завити пакет леда у пешкир или крпу како би избегла да га директно стави на тело, јер директан контакт може оштетити кожу и нанети бол.

Прилагодите време лекова

Понекад време када особа узима лекове на рецепт може проузроковати да се истроши током ноћи. Ако се то догоди, особа треба да сарађује са својим лекаром како би пронашла боље време за узимање лекова.

Мршавите или одржавајте здраву тежину

Ношење додатних килограма може створити додатни стрес на коленима и другим зглобовима.

Одржавање или постизање здраве телесне тежине може помоћи у смањењу овог притиска. Да би то постигао, особа може побољшати исхрану и више вежбати.

Редовна, лагана вежба може побољшати проток крви и помоћи зглобовима да се осећају боље. Особа са боловима у колену треба да покуша да вежба на начин који не представља додатни притисак или стрес на коленским зглобовима.

Машине за пливање, бициклизам, лагано ходање и елиптичне машине могу да пруже вежбе са малим ударом које подржавају опште добро. Ове нежне вежбе такође могу помоћи у одржавању здраве тежине или губитку вишка килограма.

Промените дневне рутине и навике

Истезање пре и после вежбања може помоћи у спречавању болова у колену.

Неке активности могу погоршати колена и изазвати бол који траје до ноћи. Постоје и неке ствари које особа може учинити током дана како би спречила додатне болове у колену.

Савети за превенцију укључују:

• избегавајући ношење прекомерне тежине
• редовно истезање, посебно пре и после вежбања
• носећи одговарајуће ципеле
• користећи правилну форму приликом дизања или вежбања
• одмарајући колена по потреби током дана
• ношење компресијских облога
• користећи штаке или друге носаче за ходање ако је потребно
• избегавајући прекомерно коришћење колена
• подизање у вашим границама јер вежбање не би требало да повећа бол

Када код лекара

Особа треба да разговара са својим лекаром ако се бол у коленима погоршава или се не побољшава.

У неким случајевима лекар може предложити промену времена када неко узима лекове како би олакшање трајало дуже током ноћи. У другим случајевима, лекар може препоручити веће дозе или промене лекова.

Пружалац здравствене заштите такође може предложити додатне терапије. Физичка терапија може помоћи у смањењу болова у колену и побољшању квалитета спавања.

У тежим случајевима, лекар може предложити хируршке опције. Хирургија може поправити оштећене зглобове или заменити зглоб. У оба случаја, циљ је вратити изгубљено кретање у зглобу и ублажити бол.

Одузети

Бол у коленима током спавања може се излечити неким техникама и стратегијама превенције које особа може испробати код куће. Кућне терапије су често усредсређене на привремено ублажавање или спречавање појаве симптома.

Међутим, особа и даље треба да ради са здравственим радником ако се симптоми не побољшају. Лекар може да препише јаче лекове за лечење упале и бола или да препоручи додатне терапије против болова.