Како делује екстракт зрна зелене кафе?
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Екстракт зрна зелене кафе популаран је додатак за мршављење и здравље, али да ли делује и да ли је сигуран?
Зелена зрна кафе или сирова зрна кафе су зрна кафе која се не прже. Екстракт зрна зелене кафе популаран је додатак за мршављење.
Нека истраживања такође сугеришу да екстракт зрна зелене кафе може имати здравствене користи, попут побољшања крвног притиска и нивоа холестерола. Ово уверење потиче од антиоксидативних својстава и других фармаколошки активних једињења у непрженом пасуљу.
Екстракт зелене кафе садржи хлорогене киселине, које су група антиоксидативних једињења за која научници верују да су одговорна за њене здравствене ефекте.
Овај чланак разматра шта истраживање каже о екстракту зрна зелене кафе, укључујући могуће здравствене користи, како делује, употребу и дозирање и могуће ризике.
Шта су зрна зелене кафе?
Зелена зрна кафе су непржена зрна кафе. Зрна кафе су природно зелена, али процес пржења постаје браон.
Зрна кафе богата су антиоксидантима и другим фармаколошки активним једињењима. Истраживачи верују да су хлорогене киселине и кофеин одговорни за многе здравствене бенефиције које људи повезују са зрном зелене кафе.
Према прегледним студијама, хлорогене киселине имају много могућих ефеката на здравље, укључујући:
- антиоксиданс
- противупално
- антихипертензив
Они такође могу помоћи у заштити срца и јетре.
Због хемијских промена током печења, зрна кафе имају различите ефекте на тело када су пржена или непржена.
На несрећу, већина хлорогених киселина се губи када људи загревају зрна кафе на врло високе температуре. Међутим, пржена кафа и даље садржи мноштво других здравих једињења.
Како делује екстракт?
Екстракт зрна зелене кафе садржи неколико биоактивних једињења, укључујући кофеин и хлорогене киселине, што може објаснити његова здрава својства.
Губитак тежине
Конзумација кофеина може помоћи у промоцији губитка килограма. Неке прегледне студије показале су да конзумација кофеина може да помогне у смањењу телесне тежине, индекса телесне масе (БМИ) и телесне масти.
Међутим, научници верују да су високи нивои хлорогених киселина у екстракту зрна зелене кафе кључни за његове ефекте мршављења.
Старији преглед из 2013. године извештава да хлорогена киселина може да помогне у смањењу нивоа шећера у крви и смањењу скокова инсулина смањењем апсорпције угљених хидрата у дигестивном тракту.
Хлорогене киселине такође могу појачати метаболизам масти, смањити ниво холестерола и триглицерида и побољшати ниво хормона повезаних са гојазношћу.
Већина постојећих истраживања је на пацовима, међутим, потребно је више студија на људима.
Дијабетес типа 2
Како могу да помогну у регулацији глукозе и инсулина, као што је већ поменуто у овом чланку, хлорогене киселине такође могу да помогну у превенцији или контроли дијабетеса типа 2.
Преглед за 2020. годину објавио је да екстракт зелене кафе може побољшати ниво глукозе у крви и да у дозама већим од 400 милиграма (мг) дневно такође може побољшати ниво инсулина.
Крвни притисак
Екстракт зелене кафе може позитивно утицати на крвне судове, што има значајне импликације на здравље срца.
Екстракт зрна зелене кафе може помоћи људима да контролишу крвни притисак. Преглед из 2019. године показао је да је узимање више од 400 мг екстракта током 4 недеље значајно смањило систолни и дијастолички крвни притисак код људи са хипертензијом.
Антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти
Истраживања показују да зрна зелене кафе имају антиоксидативна и противупална својства.
Хронична упала може оштетити ћелије и кључни је покретач многих здравствених стања, укључујући рак, артритис, дијабетес и аутоимуне болести.
Због тога једење хране која садржи антиоксиданте, као део здраве дијете, може имати значајне здравствене бенефиције, укључујући екстракт зрна зелене кафе.
Губитак килограма: истраживање
Неколико студија и прегледа показало је да екстракт зрна зелене кафе може помоћи људима да смршају.
У студији из 2017. године на женама са гојазношћу, узимање 400 мг екстракта зелених зрна кафе током 8 недеља, заједно са енергетски ограниченом исхраном, резултирало је већим губитком килограма него само следењем енергетски ограничене дијете.
Они који су узимали екстракт такође су имали смањени укупни холестерол, ЛДЛ (лоши) холестерол и слободне масне киселине. Истраживачи су открили да је ова интервенција утицала на разградњу масти у телу, што може помоћи људима да контролишу своју тежину.
Истраживање из 2020. године слаже се да екстракт зрна зелене кафе може побољшати биомаркере, укључујући следеће:
- смањен укупни холестерол
- смањио ниво ЛДЛ холестерола, мада је такође смањио ХДЛ (добар) холестерол
- скроман, безначајан ефекат на ниво триглицерида
Многе студије, међутим, имају мале величине узорака и кратко трајање. Ова ограничења значе да истраживачи не знају стварне дугорочне ефекте овог додатка. Произвођачи кафе од зелених зрна такође су спонзорисали неке студије, што би их могло учинити пристрасним.
Безбедност и нежељени ефекти
Будући да је истраживање ограничено, научници не знају праве дугорочне ефекте екстракта зрна зелене кафе као додатка. Постојећа истраживања сугеришу да додатак има добар сигурносни профил.
Зелена кафа заиста садржи кофеин, који може имати бројне нежељене ефекте када је људи конзумирају у великим количинама. Ови нежељени ефекти укључују анксиозност, нервозу и убрзан рад срца.
У зависности од врсте, производи од зелене кафе садрже различите количине кофеина. Ако је особа осетљива на кофеин, мора да прочита налепнице производа пре него што их конзумира.
Истраживачи не знају сигурне дозе за људе који су трудни или негују, децу или оне са болестима јетре или бубрега, тако да ове групе треба да избегавају конзумацију производа од зрна зелене кафе.
Људи са алергијом на кафу треба да избегавају екстракт зрна зелене кафе.
Дозирање
Тренутно не постоји студија која одређује оптималну дозу за екстракт зрна зелене кафе. Људи би требало да следе упутства на бочици и проверите код лекара пре него што одлуче тачну дозу за употребу.
Потребно је више истраживања како би се утврдила сигурна и ефикасна доза.
Резиме
Екстракт зрна зелене кафе може бити ефикасна помоћ у мршављењу. Такође може промовисати регулацију шећера у крви, побољшати здравствене маркере, попут крвног притиска и холестерола, и обезбедити антиоксидансе.
То је рекло, људи не требају користити додатке за мршављење за природан, здрав губитак килограма. Уравнотежена, здрава исхрана и пуно вежбања ефикасан је режим мршављења.
Људи би увек требало да разговарају са лекаром пре него што испробају нове суплементе.
Екстракт зрна зелене кафе могу да купе у продавницама здраве хране или да бирају између низа брендова на мрежи.
