ДИЈЕТА СА ОВСЕНОМ КАШОМ: ДА ЛИ ДЕЛУЈЕ? - ИСХРАНА - ДИЈЕТА

Да ли овсена каша дијета делује на мршављење?

Многе помодне дијете, укључујући и овсену кашу, заснивају се на једењу једне врсте хране.

Дијета са овсеном кашом постала је популарна на мрежи. Укључује једење само или углавном овсене каше. У овом чланку сазнајте да ли је дијета са овсеном кашом сигурна и ефикасна.

Шта је овсена каша?

У почетку, овсена каша укључује исхрану овсене каше за све оброке.

Заступници на мрежи описали су неколико варијација дијете са овсеном кашом. Већина је подељена у фазе, као што су:

Фаза 1

Прва фаза дијете са овсеном кашом обично укључује једење овсене каше у три оброка дневно.

Зоб треба да буде цео, а не инстант, јер инстант овс често укључује додани шећер. Неки људи такође укључују воће у ову фазу.

Фаза 2

Друга фаза дијете укључује јести овсену кашу три пута дневно и додавати по пола шоље воћа или сировог поврћа у сваки оброк.

Фаза 3

Током треће фазе, особа може да настави са редовном, здравом исхраном, али један оброк треба да садржи овсену кашу.

Особа може овсеној каши да дода воће, орашасте плодове и природне ароме како би побољшала њен укус.

Присталице дијете описују је као једноставан, јефтин и ефикасан начин мршављења. Међутим, многи ризици су повезани са једењем само једне врсте хране.

Потенцијалне користи

Заговорници дијете тврде да она обезбеђује влакна, калорије и витамине који су човеку потребни за одржавање енергије док губи на тежини. Међутим, дијета је опасно рестриктивна.

Овсена каша је хранљива када је човек једе умерено. Према Академији за нутриционистику и дијететику у Сједињеним Државама, овас садржи врсту влакана звану бета-глукан, која може помоћи у смањењу нивоа холестерола уз јачање имунолошког система.

Овсена каша је добра опција за доручак, јер може дуго времена помоћи човеку да се осећа ситом.

Међутим, не обезбеђује хранљиве материје које су човеку потребне свакодневно. Ово чини овсену кашу дијетом лошом стратегијом за дугорочно мршављење.

Да ли дијета са овсеном кашом функционише?

Придржавање овсене каше са исхраном било би изазовно, јер не даје калорије које су човеку потребне да би се осећала енергично.

Људи који су на дијети могу се осећати лоше, мучно и уморно.

Такође, особа ће можда моћи да смрша, али ће вероватно имати потешкоћа у задржавању те тежине након што се врати својим редовним навикама у исхрани.

Ризици

Камен у бубрезима потенцијални је ризик од екстремне дијете.

Дијета са овсеном кашом потенцијално штети здрављу особе. Као и друге помодне дијете које се фокусирају на једну врсту хране, и овсена каша је изузетно неуравнотежен приступ исхрани.

Дијета обећава брз губитак килограма, али не осигурава сигурност особе. Ниједно истраживање не подржава његову употребу.

Остали примери хир дијета укључују:

чорба пости
дијета са купусом
дијета грејпа
сок пости
течне дијете
дијета само са протеинима

Као и овсена каша, ово укључује јести врло ограничен избор хране, без одрживог плана за дугорочно одржавање губитка килограма.

Модерне дијете обично чине да се људи осећају гладно, лако и уморно. Они такође могу да изазову здравствене проблеме и погоршају постојеће услове.

Могући ризици од овсене каше и осталих хир дијета укључују:

потешкоће у одржавању губитка тежине
гихт
камен у бубрегу
повећан ризик од хроничних здравствених проблема, попут срчаних болести, високог крвног притиска, остеопорозе и карцинома

Уместо да проба хир дијету, особа треба да разговара са лекаром или дијететичаром о ефикасним програмима мршављења. Лекар може помоћи особи да успостави здраве циљеве.

Дијета може помоћи човеку да смрша ако укључује разне немасне протеине, воће, поврће, интегралне житарице и здраве масти.

Такође је вероватније да ће се особа придржавати хранљиве и разноврсне дијете, што ће јој помоћи да дугорочно одржи тежину.