Израчунавање колико калорија се сагорева дневно

Број сагорених калорија сваког дана директно је повезан са губитком килограма, дебљањем или одржавањем килограма.

Да би особа смршала, мора сагорети више калорија него што унесе, стварајући калоријски дефицит. Али, да би то урадили, они морају знати колико калорија сагоревају сваког дана.

У овом чланку ћемо погледати како неко може да израчуна колико калорија сагорева дневно.

Шта је калорија?

Три главне групе хране - протеини, угљени хидрати и масти - имају различит садржај калорија. Већина прехрамбених производа ће имати нутритивни садржај, укључујући калорије.

Већина људи сматра да калорије имају везе само са храном и губитком килограма. Међутим, калорија је јединица топлотне енергије. Калорија је количина енергије која је потребна за подизање 1 грама воде за 1 ° Ц.

Ово мерење се може применити на мноштво различитих механизама за ослобађање енергије изван људског тела. Калорије су за људско тело мера колико енергије телу треба да би функционисало.

Храна садржи калорије. Различита храна има различит број калорија, што значи да свака храна има различиту количину потенцијалне енергије.

Постоје три основне врсте хране које чине сву храну коју људи једу: угљени хидрати, протеини и масти. Ове три различите врсте хране имају различите количине потенцијалне енергије по г.

Анализа калорија по граму за сваку врсту хране је следећа:

• Угљени хидрати: 4 калорије по г.
• Протеини: 4 калорије по г.
• Масти: 9 калорија по г.

Израчунавање дневног сагоревања калорија

Израчунавање потрошених и сагорелих калорија може помоћи у управљању телесном тежином. Доступне су разне апликације и веб локације које помажу у овом процесу.

Могућност да утврдите колико калорија се сагорева сваког дана је од кључне важности за сваку особу која жели да одржи, изгуби или добије на тежини.

Знање који фактори доприносе сагоревању калорија може помоћи особи да промени начин исхране или вежбања како би се прилагодила циљу.

Прихваћена метода за израчунавање колико калорија човек сагорева сваког дана је Харрис-Бенедиктова формула.

Првобитно развијен почетком 20. века, обновљен је 1984. и поново 1990. године како би помогао у побољшању његове тачности.

Харрис-Бенедицтова формула је релативно једноставан процес у којем особа множи базални метаболизам (БМР) својим просечним дневним нивоом активности.

БМР је број калорија које особа сагори једноставним постојањем. БМР варира у зависности од старости, пола, величине и генетике. Да би израчунао БМР, особа користи центиметре за раст, килограме за тежину и године за године у следећим формулама:

• За мушкарце: 66 + (6,2 к тежина) + (12,7 к висина) - (6,76 к старост)
• За жене: 655,1 + (4,35 к тежина) + (4,7 к висина) - (4,7 к старост)

Резултати израчунавања БМР се затим користе за множење у односу на просечну дневну активност особе. Поени се додељују на основу тога колико је особа активна.

Тачке за ниво активности су следеће:

• 1,2 поена за особу која мало или нимало не вежба
• 1,37 поена за мало активну особу која ради лагане вежбе 1–3 дана у недељи
• 1,55 поена за умерено активну особу која умерено вежба 3–5 дана у недељи
• 1.725 поена за врло активну особу која напорно вежба 6-7 дана у недељи
• 1,9 поена за екстра активну особу која или има физички захтеван посао или има посебно изазовну рутину вежбања

Када се израчуна БМР и утврде бодови активности, два резултата се множе. Укупан је број сагорених калорија у просечном дану.

На пример, да бисмо израчунали колико калорија сагорева 37-годишњак, висок 6 стопа и 170 килограма, који је умерено активан, формула би изгледала овако:

(66 + (6,2 к 170) + (12,7 к 72) - (6,76 к 37)) к 1,55 = 2.663 калорија / дан

Ова цифра показује да човек ове старости, висине, тежине и нивоа активности може да потроши 2.663 калорија и одржи тренутну тежину. Могао је да повећа или смањи тежину уносећи више или мање од ове количине током неколико дана.

За оне који не желе сами да врше прорачуне, на мрежи је доступан низ калкулатора калорија. Већина користи сличну формулу за израчунавање сагорелих калорија.

Лекар или нутрициониста такође треба да буду у стању да помогну људима да утврде колико калорија сагоревају сваког дана.

Фактори који утичу на сагоревање калорија

Многи фактори утичу на то колико калорија човек сагорева сваког дана. Неки од фактора који утичу на дневно сагоревање калорија нису под надзором особе, док други могу да се промене.

Ови фактори укључују:

• Старост: што је особа старија, мање калорија сагорева дневно.
• Пол: мушкарци сагоревају више калорија од жена.
• Количина дневних активности: они који се више крећу, сагоревају више калорија.
• Састав тела: они који имају више мишића сагоревају више калорија од оних који имају мање мишића.
• Величина тела: већи људи сагоревају више калорија од мањих, чак и у мировању.
• Термогенеза: ово је количина енергије коју тело користи за разградњу хране.
• Трудноћа: труднице сагоревају више калорија од не-трудница.
• Дојење: Жене које доје такође сагоревају додатне калорије.

Калорије сагорене вежбом или активностима

Све активности троше калорије, чак и кућни послови попут усисавања. Интензивније физичке активности попут аеробика сагореће више калорија.

Бројање калорија за вежбање и активност варираће од особе до особе. Старост, пол, тип тела и величина утичу на то колико калорија ће појединац сагорети бавећи се физичком активношћу.

Генерално, интензивније или напорније активности сагореће више калорија од вежбања лакших напора.

Следеће бројање калорија заснива се на томе да особа тешка 155 килограма ради следећу вежбу или активност током 30 минута:

• аеробик: 211
• собни бицикл (лаган напор): 176
• собни бицикл (умерен напор): 247
• запрашивање: 70
• баштованство: 176
• куповина намирница: 106
• планинарење: 211
• чишћење куће: 106
• трчање: 247
• трчање 12-минутних миља: 282
• трчање 10-минутних миља: 352
• трчање 7,5 минута миља: 428
• веш, укључујући преклопну одећу: 70
• кошење травњака (без косилица): 141
• играње са децом на игралишту: 141
• кување: 70
• грабљање: 141
• лопата снег: 211
• тенис (појединачно): 282
• усисавање: 70
• брзо ходање: 141
• ходање гурајући колица: 70
• дизање тегова: 106
• јога: 141

Свако ко жели да схвати колико калорија сагорева може да унесе своју статистику у калкулатор калорија и пронађе персонализоване резултате.

Савети за мршављење

Људи који желе да смршају треба да покушају да створе дефицит калорија следећи ове савете:

• крећући се више
• јести ниже калоричну дијету пуну здравог воћа, поврћа и немасних протеина
• довољно спавања
• пијући више воде

Губитак килограма може бити веома тежак. Разумевање колико калорија тело сагорева дневно и шта треба учинити да бисте повећали дневно сагоревање калорија је кључ успеха.