ДЕПРЕСИЈА И УМОР: КАКО СЕ НОСИТИ - ДЕПРЕСИЈА

Зашто се због депресије осећате уморно?

Депресија може изазвати јак умор и учинити најједноставније активности, попут устајања из кревета, превише тешким за управљање.

Према извештају из 2018. године, умор погађа више од 90% људи са великим депресивним поремећајем.

У овом чланку сазнајте о вези између депресије и умора и сазнајте неколико савета како се носити са тим.

Шта узрокује депресивни замор?

Умор је чест симптом депресије.

Људи са депресијом ће вероватније доживети умор, а хронични умор може повећати ризик од депресије. Овај двосмерни однос ствара циклус који је тешко прекинути.

Потенцијални узроци депресивног замора укључују:

проблеми са спавањем
дијета
стрес
лекови, укључујући неке за лечење депресије

У наставку детаљније разматрамо сваки узрок.

Проблеми са спавањем

Сан је неопходан за обнављање тела и обнављање енергије. Само недостатак сна можда неће проузроковати депресију, али повећава ризик и може погоршати симптоме.

Чак и ако особа са депресијом довољно спава, можда се неће пробудити осећајући се освежено. Људи са депресијом често имају лошији квалитет спавања од оних без овог стања.

Истраживања сугеришу да многи људи са депресијом и другим менталним здравственим стањима, попут биполарног поремећаја, имају и несаницу и хиперсомнију.

Несаница значи имати проблема са успавањем или спавањем. Хиперсомнија се односи на прекомерну поспаност.

Опструктивна апнеја у сну је још један поремећај спавања који има везе са депресијом. Студија из 2015. године открила је да је депресија честа код људи са апнејом у сну и да се односи на тежину апнеје у сну.

Даље, студија је открила да је лечење апнеје током спавања побољшало симптоме депресије.

Сазнајте више о вези између депресије и сна.

Дијета

Истраживачи су дуго нагађали да ли дијета утиче на ментално здравље. Мета-анализа из 2018. године проучавала је више студија које истражују везу између дијете и ризика од депресије.

Извештај је пронашао неке доказе да дијета која укључује више антиинфламаторне хране може смањити ризик неких људи од депресије. Међутим, потребно је више истраживања да би се ови налази потврдили.

Друга мета-анализа такође је повезала специфичне прехрамбене обрасце са повећаним ризиком од депресије. Истраживачи су посебно открили да дијета западног стила која садржи црвено и прерађено месо, рафинирана зрна, слаткише, млечне производе са високим уделом масти и другу нездраву храну може код неких људи повећати ризик од симптома депресије.

Како дијета утиче на депресију?

Стрес

Стрес може утицати на ниво серотонина и допамина. То су неуротрансмитери у мозгу који играју битну улогу у регулацији расположења и енергије.

Истраживање указује да стресни животни догађаји могу значајно повећати ризик особе за развој великог депресивног поремећаја.

Ови стресни животни догађаји могу да укључују крај везе или блиско пријатељство, смрт вољене особе, значајан финансијски губитак, промену посла и здравствене догађаје, попут дијагнозе рака.

Исто истраживање сугерише да стрес такође може да изазове упале у телу, што може довести до хиперсомније и умора. То такође може довести до тога да се особа повуче из друштвених активности и има потешкоћа са јасним размишљањем.

Шта је хронични стрес и како утиче на добробит особе?

Лекови

Антидепресиви делују делујући на мождане неуротрансмитере како би им помогли да ефикасније регулишу расположење особе. Неки антидепресиви, међутим, могу изазвати значајан замор.

Компликације

Хронични умор може довести до озбиљније депресије и повећаних медицинских трошкова, према студији из 2015. године. Студија је испитала 1.982 особе са депресијом, од којих је 653 имало значајан умор.

Људи са умором имали су већу тежину депресије, болова, проблема са спавањем и анксиозношћу од оних без умора. Такође су пријавили да користе више лекова, а чини се да је њихов социоекономски статус нижи.

Како депресија може утицати на физичко благостање особе? Сазнајте овде.

Како се снаћи

Начини за помоћ у лечењу умора од депресије укључују:

Разговор са доктором

Најбољи начин да се носите са депресијом и умором је разговор са лекаром, ако је могуће. Иако друге методе суочавања могу помоћи, правилна дијагноза и лечење су обично од суштинске важности.

Лекар такође може да помогне да се утврди да ли је умор последица другог здравственог стања или је то нежељени ефекат антидепресива.

Ако су лекови извор умора, прелазак на други антидепресив може помоћи. Лекар такође може препоручити психотерапију.

Сазнајте о психотерапији као лечењу депресије.

Вежбање

Бити активан може смањити умор промовишући бољи сан. Једна мета-анализа открила је да извођење више од 20 минута вежбања ниског до умереног интензитета може повећати енергију и смањити умор.

Тренутно смернице за физичку активност у Сједињеним Државама препоручују 150 минута вежбања умереног интензитета недељно за одрасле. Особа би ово могла да подели на, на пример, 15 сесија по 10 минута недељно или 30 минута пет дана у недељи.

Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) подстичу људе да следе ове смернице колико год су у могућности. Такође препоручују да се вежбе које јачају мишиће раде 2 дана сваке недеље.

Како вежбање може помоћи људима са депресијом?

Побољшање квалитета спавања

Вежбање добре хигијене спавања може помоћи човеку да се избори са депресијом. Добра хигијена спавања подразумева успостављање одређених пракси како би се промовисао квалитетан сан.

Корисне навике укључују:

избегавање кофеина и алкохола близу спавања
ограничавајући дневне дремке
уздржавајући се од једења тешких оброка преблизу спавању
одлазак у кревет и буђење сваког дана у исто време
држећи електронске уређаје ван спаваће собе
редовно вежбајући

Ево неколико савета за боље спавање.

Једење уравнотежене дијете

Ниска мотивација и недостатак апетита могу учинити изазовним добро јести. Међутим, велики унос прерађене хране и хране са додатком масти и шећера може погоршати симптоме, сматрају стручњаци.

Једење хране коју су истраживања повезала са регулисањем расположења и повећањем нивоа енергије може помоћи у смањењу умора. Храна која може да помогне укључује: