Шта може покренути анксиозност?

Анксиозност је осећај страха, забринутости или нелагоде, који већина људи повремено доживи. Стресне или непознате ситуације и догађаји који узрокују ова осећања су оно што људи називају покретачима анксиозности.

Иако није увек могуће избећи ове покретаче, постоје технике које људи могу користити за управљање анксиозношћу у одређеним ситуацијама.

Овде пружамо информације о техникама управљања анксиозношћу и описујемо различите могућности лечења за људе са тешком или исцрпљујућом анксиозношћу.

Постоји много различитих покретача анксиозности. У наставку погледамо осам најчешћих примера ових окидача и како особа може њима управљати.

1. Пијење превише кофеина

Испијање кафе може изазвати анксиозност повећањем нивоа адреналина у телу.

Кофеин повећава ниво епинефрина у телу. Епинефрин је један од хормона који играју улогу у реакцији борбе или бега.

Пијење прекомерне количине кафе и других кофеинских напитака може, према томе, оставити људе да се осећају узнемирено и на ивици.

Пијење мање кофеина може помоћи у побољшању осећања анксиозности.

Овде сазнајте више о томе како кофеин може утицати на тело.

2. Полагање теста

Уобичајено је да се људи осећају анксиозно пре теста. Назив за ово је тест анксиозност, која је врста анксиозности због перформанси.

Понекад је тест анксиозност последица недостатка студије или припреме. Други пут се то догађа зато што се особа плаши неуспеха. Интензиван притисак за извођењем обично покреће ову забринутост.

Већина школа има посебне програме или саветнике који помажу ученицима у управљању анксиозношћу на тесту.

3. Дружење

Неки људи могу искусити анксиозност пре друштвеног окупљања или догађаја или приликом првог сусрета са људима. На пример, могу се осећати посебно узнемирено у следећим околностима:

• држећи говор или перформанс
• присуствовање интервјуу
• сусрет са великом групом непознатих људи

Извесна количина анксиозности у овим ситуацијама је нормална. Међутим, понекад је анксиозност толико интензивна да зауставља људе да се баве активностима у којима би иначе уживали.

Људи се могу осећати прекомерно самосвесно и постати социјално повучени. То могу бити знаци социјалног анксиозног поремећаја.

4. Насилник

Људи који доживљавају малтретирање у школи или на радном месту могу постати забринути због провода тамо.

Страх од насилника може одвратити људе од студија или посла. Нека деца могу уопште да прескоче школу. Ови одговори у понашању могу довести до слабе перформансе, што може покренути даљу анксиозност.

Временом се људи могу уплашити социјалних ситуација уопште.

Људи који се суочавају са малтретирањем треба да покушају да се обрате поузданом пријатељу, колеги или ментору. Већина организација је успоставила процедуре за управљање насиљем у школи или на радном месту.

5. Доживљавање финансијских потешкоћа

Дуг може бити главни узрок анксиозности код неких људи.

Финансијске потешкоће могу значајно утицати на ментално здравље особе.

Живот са дугом, губитак посла или нестабилна примања могу све покренути осећај тескобе.

Према истраживању Америчког психолошког удружења из 2017. године, око 72% људи у Сједињеним Државама пријавило је да су током претходног месеца имали стрес због новца.

Људи са финансијском анксиозношћу могу имати користи од разговора са стручњаком за ментално здравље или подржавајућим чланом породице или пријатељем.

6. Доживљавање туге

Многи људи повезују тугу са интензивним осећајем туге и депресије. У многим случајевима губитак такође може изазвати дубоку анксиозност.

Особа која је изгубила вољену особу може се бринути како ће се снаћи. Људи се могу осећати посебно забринуто након смрти особе којој су се поверили или се на неки начин на њу поуздали.

Многи људи такође брину како ће се носити са својом тугом. Можда се осећају забринуто због тога да ли ће моћи да функционишу на послу или у кући. Можда се чак плаше да се више никада неће осећати нормално.

Људи који се осећају анксиозно после ожалошћења треба да разговарају са својим лекаром. Лекар може упутити особу на саветовање због невоље.

7. Постати родитељ

Постати родитељ је значајан животни догађај. Иако то може бити узбудљива перспектива, такође може покренути осећај интензивног стреса и анксиозности.

Будући родитељи могу бити забринути како ће се снаћи у новој улози. Такође могу да брину због самог порођаја, као и због здравља бебе.

Жене које имају висок ниво анксиозности у трудноћи треба да разговарају са својим лекаром. Хронични стрес може негативно утицати и на жену и на нерођену бебу. Лекар може препоручити облик терапије разговором који помаже ублажавању анксиозности.

8. Примање дијагнозе тешке болести

Постављање дијагнозе тешке болести или хроничног здравственог стања може бити дубоко узнемирујуће и забрињавајуће.

Људи могу искусити анксиозност због тога како ће управљати својим стањем и како оно може напредовати. Такође се могу бринути како ће се они или њихови најмилији снаћи емоционално или финансијски.

Људи који доживљавају ове стрепње треба да разговарају са својим лекаром. Лекар ће моћи да препоручи одговарајуће терапије и друге корисне ресурсе.

Лечење

Многи људи се осећају анксиозно у одређеним ситуацијама, од којих неке имају тенденцију да изазову већу анксиозност од других.

Међутим, људи би требало да посете лекара ако анксиозност почне да утиче на било који од следећих аспеката њиховог живота:

• лични односи
• способност уживања у животу
• способност функционисања из дана у дан

Особа која има озбиљну, упорну или исцрпљујућу анксиозност може имати анксиозни поремећај. У таквим случајевима лекар може да препоручи лечење како би се помогло у решавању анксиозности.

Врста третмана који особа прима зависи од врсте и тежине анксиозности, као и од њеног узрока.

Неке опције лечења укључују:

Терапије за разговор

Доступне су различите врсте говорне терапије.

Саветовање: Саветовање је обично краткотрајна терапија која траје неколико недеља. Циљ саветовања је да помогне људима да развију стратегије за управљање стресним ситуацијама.

Психотерапија: Ова терапија је дугорочнија од саветовања и покрива шири спектар питања.

Постоји много различитих врста психотерапије, али све оне имају за циљ да помогну људима да постану боље способни за:

• регулишу своје емоције
• управљати стресом
• разумеју обрасце понашања који утичу на њихов однос са другима

Врста психотерапије коју особа прима зависиће од њених личних преференција и врсте анксиозности коју има.

Когнитивна бихевиорална терапија (ЦБТ): ЦБТ је специфичан облик психотерапије који помаже људима да препознају како њихови негативни обрасци мишљења могу утицати на њихову анксиозност и понашање. Ако постану свеснији овога, могу помоћи људима да развију ефикасније стратегије суочавања.

Лекови

Лекар понекад може да препише лекове против анксиозности заједно са терапијом која говори. Свеукупно здравље особе и врста анксиозности коју имају одредиће најприкладнији лек за њу.

Неки лекови против анксиозности укључују:

• Буспирон: Иако је његов тачан механизам деловања непознат, научници верују да буспирон делује тако што се везује за одређене серотонинске рецепторе, повећавајући тако активност овог неуротрансмитера.
• Бензодиазепини: Ово су врста седатива које лекар може на кратко да пропише како би помогао у лечењу изненадних и озбиљних симптома анксиозности.Међутим, лекари су недавно прописали мање бензодиазепина због ризика од зависности. Овај ризик је већи код оних који су у прошлости имали поремећаје употребе дрога или алкохола.
• Бета-блокатори: Ови лекови делују блокирајући деловање епинефрина, спречавајући његове ефекте, који укључују убрзан рад срца који људи обично доживе када су забринути.

Превенција

Није увек могуће избећи ситуације и догађаје који покрећу анксиозност. Покушај да се избегну ови покретачи понекад могу погоршати анксиозност.

Технике управљања стресом могу помоћи људима да постигну опуштеније стање ума и да боље управљају анксиозношћу у овим ситуацијама.

Примери укључују:

Вежбајте

Редовно вежбање може помоћи у спречавању анксиозности смањењем нивоа хормона стреса у телу.

Вежбање смањује ниво хормона стреса у телу. Такође може одвратити људе од бриге тако што ће их усредсредити на задатак вежбања.

Преглед из 2014. године истраживао је анти-анксиозне ефекте вежбања у поређењу са онима код стандардних третмана за анксиозност, као што су лекови и ЦБТ. Преглед је обухватио осам рандомизираних контролисаних испитивања (РЦТ) вежби за анксиозност.

Само по себи вежбање је било мање ефикасно од стандардних третмана анксиозности. Међутим, комбиновање третмана са вежбањем генерално је довело до већег смањења анксиозности него само лечење.

Изгледа да и аеробне и анаеробне вежбе смањују симптоме анксиозности. Међутим, додатни РЦТ су неопходни да би се потврдиле предности вежбања за анксиозност.

Медитација пажње

Медитација је пракса фокусирања ума.

Пажљивост је врста медитације која укључује фокусирање на осећања, мисли или телесне сензације које се дешавају у садашњем тренутку. Радећи ово, особа често може успорити мисли и зауставити ум да се не утркује.

Вођене слике

Вођене слике су врста медитације у којој особа визуализује сцене како би промовисала опуштање.

На пример, особа може одабрати да замисли предиван залазак сунца или мирну башту. Ове визуализације могу да одврате људе од њиховог узнемиреног стања и промовишу позитивне мисли и сензације.

Дијафрагмално дисање

Дијафрагматично дисање је техника дисања која успорава рад срца и снижава крвни притисак.

Студија из 2017. године открила је да дијафрагматично дисање такође смањује ниво кортизола. Кортизол је хормон који тело ослобађа као одговор на стрес. Ако имате превише у крвотоку, може да изазове или погорша анксиозност.

Да би испробали ову врсту дисања, људи могу следити кораке у наставку:

1. Лезите на леђа и савијте колена, држећи стопала равно на поду.
2. Ставите једну руку на горњи део грудног коша, а другу на стомак, одмах испод ребра.
3. Удахните полако и дубоко кроз нос. Повуците дах према стомаку. Рука на грудима треба да остане непомична, а рука на стомаку да се подигне.
4. Затегните трбушне мишиће и повуците их унутра полако издишући. Усне држите стиснуте док издишете. Рука на стомаку треба да се спусти у првобитни положај.

Покушајте да вежбате дијафрагматично дисање 10 минута неколико пута дневно.

Резиме

Већина људи повремено доживљава нападе анксиозности, што одређена ситуација или догађај најчешће покреће. Постоје разне технике управљања стресом које помажу људима да спрече или смање анксиозност у овим ситуацијама.

Анксиозност понекад може да омете нормалан живот, што може указивати на то да особа има анксиозни поремећај.

Људи који имају сталну или тешку анксиозност треба да посете лекара. Лекар ће моћи да препоручи одговарајуће третмане.