Желите бољи сан? Оставите свој посао у канцеларији
Не изненађује да поношење посла кући са собом повећава ниво стреса и утиче на квалитет спавања. Али овде је квака: „посао“ није само оно што радите у канцеларији. Такође се ради о другом „пртљагу“ повезаном са послом, попут непристојности, што може бити изузетно тешко оставити за собом.
„Била је тешка дневна ноћ, а ви сте радили као пас“, како врло лепо каже песма Беатлеса.
Сада вам је потребан заслужени мир и тишина.
Али колико је једноставно искорачити из радних ципела и обући неке удобне папуче - не само дословно, већ и у смислу вашег менталног стања?
Да ли можете да оставите стрес са свог радног места иза себе кад га назовете даном и кренете кући? Или, ако редовно радите од куће, да ли можете да кликнете на дугме „искључено“ на свим оним е-порукама и видео конференцијама? Ако је одговор „не, не баш“, можда ћете имати проблема.
Студије су откриле да немогућност потпуног искључивања вашег мозга може имати озбиљне негативне последице на ваше здравље и опште добро. На пример, недавно прошле године, истраживачи су показали да су појединци којима је тешко да се ископчају често исцрпљени.
Оно што се дешава када не занемаримо е-пошту ван радног времена или када код куће укључимо преносне рачунаре да бисмо видели да ли можемо мало додатно радити, јесте да себи не дамо довољно времена да опоравите се од притиска посла пре него што сутрадан наставите са тим радом. И следећи. И следећи.
Овај образац попуштања у искушењу да останемо продуктивни и ван уобичајеног радног времена може утицати на наше здравље у годинама које долазе, кажу истраживачи.
И не ради се само о послу који улажемо; такође је реч о менталном пртљагу који носимо са собом, тврди нова студија коју су спровели истраживачи са Универзитета Оакланд у Роцхестеру, МИ, Портланд Стате Университи у Орегону и Шумарске службе Министарства пољопривреде Сједињених Држава (УСДА).
Не носите стрес са собом кући
Студија - објављена у Часопис за психологију здравља на раду - предлаже да људи који се задржавају на лошим или стресним радним искуствима ван радног времена пријављују чешће несанице од оних који могу успешно да искључе ове досадне мисли.
„Квалитет сна је пресудан“, каже водећа ауторка студије Цаитлин Демски, „јер сан има главну улогу у начину на који запослени раде и понашају се на послу.“
Због тога, додаје она, „У нашем брзом, конкурентном професионалном свету важније је него икад да су радници у најбољем стању да успеју, а добро спавање је кључно за то.“
У тренутној студији, Демски и тим су анкетирали 699 учесника који су радили у шумарској служби УСДА, постављајући им бројна питања. То је укључивало:
- колико често су доживљавали „нељубазност на радном месту“
- колико су често „преговарали“ о таквим инцидентима
- било да су се борили са несаницом
- колико су били добри у остављању стреса због посла на радном месту и опуштању када су се вратили кући
Истраживачи су такође постављали питања усмерена на друге факторе који би могли утицати на квалитет спавања, као што је колико сати је сваки учесник радио недељно, да ли мора да чува децу и колико често пију алкохол.
Убрзо је Демски-у и тиму постало јасно да је већа вероватноћа да ће особе које имају негативна искуства на послу - попут спуштања од стране менаџера или колеге - лоше спавати, будити се више пута ноћу или имати друге симптоме несанице.
Нека опуштајуће активности буду рутина
Међутим, испуштање стреса везаног за посао није лак подвиг. На крају, ако ваш менаџер мисли да ове недеље нисте обавили сјајан посао или вас саиграч са којим сте радили на пројекту баци под колица и оптужи за све што је пошло по злу, како можете да „пустите " од тога?
Не постоји једноставно решење, али проналажење активности која вас опушта и бављење тиме после посла може вам помоћи да се отресете негативних искустава која ће, заузврат, довести до бољег ноћног сна.
„Непристојност на радном месту утиче на квалитет спавања. То делимично чини тако што људе тера да непрестано размишљају о својим негативним радним искуствима. Они који могу боље да направе менталне паузе од ове карте и не губе толико сна као они који су мање способни да то пусте “.
Цаитлин Демски
Опушта ли вас сликање? Или дуга шетња парком? Не лишавајте се ових малих задовољстава; могли би само направити разлику између достизања стања сагоревања и постављања здравих граница између радног и животног живота.
Међутим, одговорност за унапређење добробити не лежи само на запосленима. Истраживачи такође позивају послодавце да буду осетљивији на утицај стреса који се односи на посао може имати на запослене.
Менаџери би зато требало да избегавају слање е-поште у вези са послом након што посао званично заврши за тај дан. Такође би требало да се укључе у програме који промовишу здраве радне културе и животну средину.
