Како спречити свечано дебљање без вежбања
Током сезоне празника тешко је избећи стављање пар килограма вишка. Недавна студија истраживала је једноставан начин смањења сезонског отока са малим утицајем.
Током сезоне празника, струкови људи имају тенденцију да се шире како се уговарају о самоконтроли.
Док храна и пиће слободно теку, ограничења нема, а седећих активности има у изобиљу. И док се опуштамо, обично бацамо опрез у ветар и враћамо се по другу помоћ.
Свечано дебљање је толико уобичајено да је постало шала која трчи; међутим има и озбиљну страну.
Гојазност је растући проблем у Сједињеним Државама и чини се да његово уклањање сталним променама животног стила већини људи не одговара.
У просеку људи сваке године добију 0,4–1 килограма (0,9–2,2 килограма), а до 50 процената тога се догоди током празника, попут Божића.
Нови приступ гојазности?
Истраживање је показало да када се удебљамо током празника, ретко успевамо да га смршамо када се шљокица скине са дрвета. Како године пролазе, ова врста сезонског дебљања се сабира.
Аутори недавне студије верују да би циљање овог доба године могло понудити иновативан начин за смањење утицаја гојазности. Усредсређивањем пажње на времена када је дебљање најзначајније, можда ће бити могуће успорити годишње дебљање, у целини.
Резултати такозване Студије зимског вагања објављени су раније овог месеца у БМЈ.
Научници са Института за примењена здравствена истраживања Универзитета у Бирмингхаму и Школе спорта, вежбања и здравствених наука на Универзитету Лоугхбороугх у Великој Британији извели су испитивање.
Конкретно, желели су да схвате да ли релативно кратка и директна интервенција може смањити дебљање током Божића. Да би то сазнали, регрутовали су учеснике непосредно пред Божић 2016. и 2017. Укупно су у њих учествовале 272 особе; 78 процената су биле жене, а 78 процената беле.
Истраживачи су извршили прва мерења тежине у новембру, а затим у јануару.
Интервенција
Истраживачи су учеснике поделили између интервентне и контролне групе. Од чланова интервентне групе тражено је да бележе своју тежину најмање два пута недељно, мада пожељно и чешће.
Аутори објашњавају зашто су редовна вагања неопходна:
„Редовно вагање и бележење тежине ради провере напретка према циљу (самоконтрола) показало се ефикасном интервенцијом у понашању у оквиру програма управљања тежином.“
Истраживачи су подстакли учеснике у интервентној групи да размисле о својој тежини и како се она временом мењала. Као што аутори објашњавају, интервенција је „имала за циљ промовисање ограничења потрошње енергије“.
Такође, учесници су добили савете о управљању килограмима и списак празничних намирница заједно са информацијама о томе колико физичке активности треба да ураде да би сагорели калорије сваке поједине хране. На пример, било би потребно 21 минут трчања да сагорете калорије које се налазе у једној мљевеној пити.
Контролна група је, с друге стране, добила само летак о здравом животу.
Да ли то ради?
Након прилагођавања података због збуњујућих променљивих, истраживачи су открили да су појединци у интервентној групи добили мање килограма од оних у контролној групи - у просеку за 0,49 килограма (1,1 килограма) мање.
Они у интервентној групи такође су показали већу уздржаност, успевајући да ограниче унос калорија више од оних у контролној групи.
Иако је разлика у дебљању била мања него што су се истраживачи надали, и даље су узбуђени резултатима.
Будући да је сезона празника годишњи догађај, чак и ако људи спречавају само малу количину дебљања сваке године, то би могло да знатне количине током живота.
Аутори примећују неке недостатке у својој студији. На пример, укључивало је релативно малу групу људи, а трајање праћења било је прилично кратко. Међутим, резултати заслужују праћење. Промена животног стила је изазовна, али краћи рафал фокусирања на управљање тежином за неке људе може бити достижнији.
Аутори сматрају да креатори здравствених политика треба да размотре њихова открића како би спречили дебљање становништва током периода високог ризика, попут празника.
