Како се носити са синдромом варалице

Људи са синдромом варалице сумњају у своја достигнућа и способности и плаше се да би могли бити превара.

Импосторски синдром може утицати на било кога, без обзира на посао или социјални статус, али појединци са високим постигнућима често га доживљавају.

Психолози су синдром први пут описали 1978. Према прегледу из 2020. године, 9% –82% људи има синдром варалице. Бројеви се могу разликовати у зависности од тога ко учествује у студији.

Многи људи имају симптоме ограничено време, као у првих неколико недеља новог посла. За друге то искуство може бити доживотно.

У овом чланку разматрамо начине на које се јавља синдром самозванца и неке начине за његово превазилажење.

Симптоми

Кредит за слику: Иаги Студио / Гетти Имагес

Особа са синдромом варалице има:

• осећај преваре
• страх од откривања
• потешкоће у интернализацији њиховог успеха

Имати осећај сумње у себе може помоћи особи да процени своја достигнућа и способности, али превише сумње у себе може негативно утицати на човекову слику о себи.

То може довести до симптома невоље познатих као синдром варалице, који могу утицати на следећи аспект човековог живота.

Извођење

Особа се може бојати да колеге и надзорници од ње очекују више него што могу. Можда се осећају неспособним да испоруче.

Особа се може плашити да колеге и надзорници од ње очекују више него што могу. Можда се осећају неспособним да испоруче.

Страх од неуспеха може довести до тога да се особа суздржи и избегне тражење виших достигнућа. То, заједно са страхом да не ураде ствари лоше, може утицати на њихов укупан радни учинак.

Преузимање одговорности

Према истраживању објављеном 2014. године, људи са синдромом варалице могу се усредсредити на ограничене задатке, уместо на преузимање додатних дужности које могу доказати њихове способности.

Они могу избегавати да преузимају додатне задатке из страха да ће одвратити пажњу или угрозити квалитет својих других задатака.

Сумња у себе

Успех може створити циклус сумње у себе код људи са синдромом варалице. Чак и када особа постигне важну прекретницу, можда неће моћи да препозна своја достигнућа.

Уместо да слави своја достигнућа, особа се може бринути да ће други открити „истину“ о својим способностима.

Приписивање успеха спољним факторима

Појединци са синдромом варалице негирају своју способност. Они могу осећати да су за њихов успех заслужни спољни фактори или шанса.

Слично томе, када ствари пођу наопако због спољних разлога, особа може да криви себе.

Незадовољство послом и изгарање

У неким случајевима се особа можда неће осећати довољно изазовном у свом послу, али страх од неуспеха или открића спречава је да тражи унапређење или додатну одговорност.

Како особа ради на превазилажењу осећаја неадекватности, може имати и већи ризик од сагоревања.

Резултати студије из 2014. године сугеришу да људи са синдромом варалице имају тенденцију да остану на својим позицијама јер не верују да могу боље. Особа може потценити своје вештине или не препознати како друге улоге могу дати већи значај њиховим способностима.

Избегавајте тражење унапређења

Потцењивање вештина и способности може довести до тога да они са синдромом варалице порекну своју вредност. Они могу избећи да траже унапређење или повишицу јер не верују да то заслужују.

У првобитној студији из 1978. године један академик веровао је да је постојала грешка у процесу одабира кад су добили именовање, јер нису видели како би могли бити заслужни за ту улогу.

Фокусирајте се на задатке и постављање циљева

Страх од неуспеха и потреба да будемо најбољи могу понекад довести до прекомерних постигнућа.

Особа може себи поставити крајње изазовне циљеве и доживети разочарање кад није у стању да их постигне.

Утицај на ментално здравље

Страх да неће бити довољно добар, у неким случајевима може довести до компликација менталног здравља. Особа може доживети:

• анксиозност
• страх од преваре
• депресија
• фрустрација
• недостатак самопоуздања
• срамота

Међутим, стручњаци синдром варалице не сматрају менталним здрављем.

Врсте

Др Валерие Иоунг, ауторка Тајне мисли успешних жена: Зашто способни људи пате од синдрома самозванца и како упркос томе успевати, идентификовао је пет врста „варалица“.

Стручњак се неће осећати задовољно када заврши задатак док не осети да зна све о предмету. Време проведено у потрази за информацијама може отежати извршавање задатака и пројеката.

Перфекциониста доживљава висок ниво анксиозности, сумње и забринутости, посебно када си поставе крајње циљеве које нису у стању да постигну. Перфекциониста ће се усредсредити на подручја у којима су могли и боље него да прослави своја достигнућа.

Природни генији брзо и лако савладавају многе нове вештине и могу се осећати посрамљено и слабо када се суоче са претешким циљем. Сазнање да се сви морају борити за постизање неких циљева може помоћи.

Солиста, или „груби индивидуалиста“, више воли да ради сам, плашећи се да ће тражење помоћи открити неспособност. Особа може одбити помоћ у покушају да докаже сопствену вредност.

Суперхероји често бриљирају због екстремних напора, као у „радохолизму“. То може довести до сагоревања, што може утицати на физичко и ментално благостање и односе са другима.

Који су фактори ризика?

Иако свако може развити синдром варалице, неколико фактора повећава ризик, укључујући:

• Нови изазови: Недавна прилика или успех, попут промоције, могу покренути осећај „импосторизма“. Особа се може осећати незаслужено за нови положај или због тога што неће бити у стању да обавља адекватан посао.
• Породично окружење: Када особа одрасте уз „надареног“ брата и сестру, она може усвојити осећај неадекватности који није оправдан. У исто време, особа којој је лако да добро ради током детињства може да искуси сумњу када се суочи са задатком који је тешко постићи.
• Припадник маргинализоване групе становништва: Истраживања сугеришу да људи из неких етничких група могу бити изложенији ризику. Искуство дискриминације може играти улогу.
• Имати депресију и анксиозност: То су честе појаве код људи са синдромом варалице.

Иако се многа истраживања фокусирају на жене, истраживања сугеришу да старост и пол не утичу на вероватноћу да ће доживети синдром варалице.

Савети за превазилажење синдрома варалице

Тренутно не постоји специфичан третман синдрома варалице, али људи могу потражити помоћ од стручњака за ментално здравље ако имају забринутости због његовог утицаја на њихов живот.

Следећи кораци такође могу помоћи особи да управља и превазиђе осећај неадекватности повезан са синдромом самозванца.

Причати о томе

Дељење осећања или добијање повратних информација од поузданог колеге, пријатеља или члана породице може помоћи особи да развије реалнију перспективу о својим способностима и компетенцијама.

Неки стручњаци препоручују групну терапију као опцију лечења, јер многи људи са синдромом варалице погрешно верују да само они имају ова осећања, што доводи до изолације.

Отварање код стручњака за ментално здравље такође може омогућити особи да препозна разлог својих осећања, пружајући јој шансу да се реши основних узрока.

Будите свесни симптома

Знање шта је синдром варалице и зашто се то догађа може помоћи људима да уоче симптоме када се појаве и примене стратегије за превазилажење својих сумњи.

Прихватите да је перфекционизам немогућ

Да би имао здрав осећај самопоштовања и самопоштовања, човек треба да прихвати и своје снаге и слабости. Нико није савршен, а грешке су неизбежни део живота.

Научити да прихватате да ствари понекад пођу по злу може повећати отпорност и ментално благостање.

Изазов негативних мисли

Замјена негативних мисли за позитивне кључни је корак ка превазилажењу синдрома варалице.

Савети укључују:

• славећи тренутна достигнућа
• подсећајући на прошле успехе
• вођење евиденције позитивних повратних информација од других

Когнитивно-бихевиорална терапија има за циљ да побољша стратегије суочавања изазивањем некорисних образаца размишљања.

Дијагноза

Импостор синдром није препознати поремећај, а Дијагностички и статистички приручник о менталним поремећајима (Пето издање) (ДСМ-5) не наводи критеријуме за дијагнозу. Међутим, неки стручњаци верују да би требало да има овај статус.

Стручњаци за ментално здравље могу помоћи људима који имају синдром варалице и анксиозност или друге симптоме који се јављају с њим.

Одузети

Многи људи понекад доживе симптоме синдрома варалице. Важно је запамтити да перцепције не одражавају увек стварност.

Начини његовог превазилажења укључују разговор о страховима и изазивање негативних мисли. Вођење евиденције о постигнућима и слављење успеха може бити корисно.

Може вам помоћи у раду са стручњаком за ментално здравље, посебно када симптоми трају или озбиљно утичу на ментално здравље и квалитет живота особе.