Како се носити са ОЦД
Опсесивно-компулзивни поремећај може бити ометајуће стање за живот, али постоје кораци које можете предузети да бисте се носили са њим. У овом центру пажње, водимо вас кроз њих.
Опсесивно-компулзивни поремећај (ОЦД) настаје када особа има понављане мисли и понашања која не може да контролише.
Појединци са ОЦД осећају да морају поново и изнова да понављају те мисли и понашања.
Око 1 проценат људи у Сједињеним Државама доживело је ОЦД у последњих годину дана.
Симптоми ОЦД могу задирати у све аспекте човековог живота - укључујући посао, образовање и односе. Симптоми ОЦД-а се обично деле на две врсте: опсесије и присиле.
Људи са ОЦД проводе најмање 1 сат сваког дана у борби са својим опсесијама и принудама.
Опсесије се дефинишу као мисли или пориви који узрокују анксиозност (попут страха од клица), мисли о повређивању себе или других људи или жудња да се предмети имају у савршено симетричном редоследу. Опсесије могу такође имати облик трајних и нежељених менталних слика.
Компулзије су специфична понашања која људи са ОЦД осећају да морају да раде када имају опсесивну мисао. То може укључивати претјерано прање, наручивање ствари на одређени начин или присилно бројање.
Иако особа са ОЦД може осетити тренутно олакшање од извођења ритуала повезаних са њеним опсесивним мислима, она због тога не доживљава задовољство. Уместо тога, такве мисли и поступци доприносе растућем осећају тескобе.
Симптоми ОЦД могу се временом побољшати или погоршати. Али, ако је особа која има ОЦД способна да препозна да има претјерано нежељене мисли или да није у стању да контролише своје понашање, можда ће моћи да предузме кораке да си помогне.
Третмани за ОЦД
Ако мислите да имате ОЦД, требало би да разговарате са својим лекаром. ОЦД се обично лечи лековима као што су селективни инхибитори поновног преузимања серотонина, психотерапија као што је когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) или њихова комбинација.
Неким људима са ОЦД-ом ЦБТ помаже, јер ова врста терапије учи особу како да другачије мисли о својим опсесијама и принудама, помажући им да превазиђу те нежељене мисли и понашања.
Прошле године, Медицинске вести данас известио је о студији која је користила функционални МРИ да би испитала како мозак људи са ОЦД реагује на тип ЦБТ-а познат као превенција изложености и одговора (ЕРП).
ЕРП укључује излагање људи који имају ОЦД стварима које покрећу њихове симптоме и ради на подстицању особе да се одупре следећи уобичајене нагоне у тим ситуацијама.
Тим који стоји иза те студије открио је да је мозак људи са ОЦД који су имали ЕРП показао значајан пораст повезаности између осам можданих мрежа.
Аутори те студије сугеришу да би ове мождане промене могле представљати како учесници активирају различите мисаоне обрасце и уче нова понашања која се не заснивају на принудама.
Отприлике 30–60 процената људи који се лече због ОЦД-а сматра да то не помаже. Дакле, проналажење других стратегија за помоћ у управљању симптомима ОЦД је важно.
Разговор о ОЦД може помоћи
Многи појединци који живе са ОЦД откривају да је важан први корак у самопомоћи отвореност према свом стању са пријатељима и породицом. Ако имате ОЦД, могућност разговора о њему са људима који су вам блиски може вам помоћи да се осећате пријатније у вези са тим стањем, као и мање изоловани.
Дружење са другим људима који имају ОЦД такође може бити корисно. Придруживање групи за подршку или интеракција са другим људима који имају ОЦД на мрежи могу помоћи људима да се осећају прихваћено.
Такође их може оснажити да разговарају о својим искуствима у окружењу, не бринући се да ће им се можда судити.
Веб локација Међународне ОЦД фондације може вам помоћи да пронађете групу за подршку ОЦД у својој близини. Они чак дају савете свима заинтересованим за оснивање сопствене групе за подршку.
У међувремену, Тхе Мигхти је само један пример мрежне ОЦД заједнице која се, у овом случају, темељи на стварним причама људи са ОЦД.
Опуштање и минимизирање стреса
Људи са ОЦД често откривају да се њихови симптоми погоршавају када су под стресом, па је управљање стресом заиста важна стратегија суочавања. Склони смо стресу када смо у ситуацијама у којима се врши велики притисак на нас и не осећамо се као да имамо контролу.
Следе неки савети који вам можда неће нужно излечити ОЦД, али могу вам помоћи да разумете окидаче и умањите њихове ефекте. Препознавање када ће се стрес вероватно повећати може вам помоћи да га ухватите пре него што вас преплави.
Део управљања стресом односи се на избегавање ових ситуација, ако је икако могуће. Још један велики део управљања стресом је учење како се носити са тешким ситуацијама или „развијање емоционалне отпорности“.
Испробавање различитих техника опуштања може помоћи у ублажавању стреса - на пример, технике дубоког дисања могу бити смирујуће.
Покушајте да удишете кроз нос и издишете на уста. Бројте до четири док удишете и опет док издишете.
Још један добар начин за опуштање може бити предах од уређаја. Покушајте сат времена без укљученог мобилног телефона. Да ли помаже? Зашто онда не пробати ићи цео дан?
Уместо да се слетите и зонирате испред телевизора или се увече изгубите на Фејсбуку, покушајте да прочитате књигу, направите купку или испробате нови рецепт. Изузимање времена из уобичајених рутина може нам пружити осећај простора, што многим људима смета.
Креативни хобији - попут сликања, шивања и заната - могу бити одличан извор опуштања. Музика нам заиста може помоћи да нас одврати од узнемирујућих мисли или осећаја тескобе.
Било да свирате инструмент, плешете или само стављате слушалице и појачавате јачину звука, губљење музике може бити врло терапеутско.
Неки људи мисле да пажња може помоћи људима са ОЦД. Још увек није било много коначних истраживања о томе да ли је пажња ефикасна за ОЦД, али може помоћи људима да управљају својим менталним здрављем уопште.
Технике пажљивости укључују дубоку пажњу на ваш ум, тело и околину и рад на томе како реагујете на промене у вашем менталном стању.
Спавање, вежбање и дијета
Многи проблеми са менталним здрављем обично се појачавају као резултат недовољног спавања, а студије су показале да ОЦД није изузетак у томе. Дакле, ако се потрудите да се придржавате редовног обрасца спавања, може вам пуно помоћи.
Поново, покушајте да избегавате мобилне телефоне, лаптопове, таблете и ТВ најмање сат времена пре спавања; ово нас може спречити да добијемо потребан сан. Људи који су физички активни вероватније ће добити довољно храњивог сна, па мало вежбања - или чак само шетање или обављање неких кућних послова - може учинити чуда.
Алкохол, кофеин и храна са пуно шећера могу пореметити сан, па припазите да умерите њихов унос ако имате ОЦД и имате проблеме са спавањем.
Тај познати брзи удар енергије који долази са кафом или сода може се осећати неопходним током дана, али поред зезања са сном, такође може појачати анксиозност и депресију, што потенцијално погоршава симптоме ОЦД.
Храна која споро ослобађа енергију - попут орашастих плодова, семена, тестенина, пиринча и житарица - пожељнија је алтернатива јер помажу у уравнотежењу нивоа шећера у крви.
Падови нивоа шећера у крви могу довести до депресије и умора, што може дестабилизовати људе са ОЦД. А ако осигурате да пијете пуно воде - циљајте на 6-8 чаша дневно - побољшаће вашу концентрацију и помоћи у уравнотежењу расположења.
Иако ове стратегије никако нису једноставан лек за све, ако имате ОЦД, можда ћете открити да су неке од ових техника корисне у избегавању или минимизирању ефеката ваших окидача.
Погледајте шта вам одговара и увек се сетите да разговарате са својим лекаром о најбољем начину управљања симптомима.
