Вежба, „најбољи антидепресив“, такође спречава болести срца
Депресија је фактор ризика за болести срца. Ново истраживање сада истражује везу између ова два стања, откривајући да је за многе који имају депресију вежбање најбољи третман који може одржати и срце и ум здравим.
Депресија повећава ризик од срчаних болести код људи који у историји нису имали кардиоваскуларних проблема.
Онима којима је већ дијагностикована болест срца, депресија повећава ризик од смртности.
У ствари, неке студије су откриле да људи са депресијом имају висок ризик од аритмије.
Други су у међувремену истакли да људи који развију депресију након дијагнозе срчане болести имају двоструку већу вероватноћу да од ње умру.
Дакле, шта се може учинити да се спречи овај мрачни сценарио? Решење би могло лежати у вежбању више, кажу истраживачи, јер су студије континуирано истицале да вежбање у неким случајевима може бити једнако ефикасно као и антидепресиви.
Али, када се осећај безнађа и безвредности који карактеришу депресију провлаче у сваки аспект вашег живота, можда ће изгледати немогуће пронаћи мотивацију за вежбање.
Нова студија, објављена у часопису ЈАМА Психијатрија, приказује многе начине на које депресија негативно утиче на здравље и истиче предности вежбања за ублажавање депресије и одржавање срца здравим.
Такође, коаутор студије др. Мадхукар Триведи, директор Центра за истраживање депресије и клиничку негу на Универзитету Тексас Соутхвестерн у Даласу, износи неколико корисних савета за превазилажење проблема проналажења покрета за вежбање када сте депресиван.
Др Бењамин Виллис, директор епидемиологије на Цоопер Институте у Даллас-у, ТКС, први је аутор рада.
Вежба преполовљује ризик од смртности од срчаних болести
Доктор Виллис и колеге испитали су податке о скоро 18.000 учесника, којима је у просеку измерено кардиореспираторно здравље када су имали 50 година.
Користећи административне податке из датотека Медицаре учесника, истраживачи су анализирали корелације између њихове кардиореспираторне кондиције у доби од 50 година и преваленције депресије и срчаних болести у каснијем животу.
Све у свему, открили су да су учесници са високим нивоом кондиције у средњим годинама имали 56 посто мањи ризик од умирања од срчаних болести након што су добили дијагнозу депресије.
Научници су такође пронашли корелације са другим хроничним стањима, попут дијабетеса, гојазности и болести бубрега.
Такве болести, истичу аутори, могу утицати на ефикасност антидепресива. За ове људе вежбање је можда најбољи лек за депресију.
„Постоји довољно доказа који показују да је ефекат слабе кондиције на депресију и болести срца стваран“, каже др Триведи. „Али потребна су даља проучавања како би се утврдио механизам којим се дешава овај ефекат.“
Редовно вежбање је тешко, али се може
Др Триведи наводи студије које су показале да људи са депресијом често могу да ураде три четвртине количине физичке активности која им се препоручује.
„Одржавање здраве дозе вежбања је тешко, али то се може учинити“, каже он. „Потребан је само већи напор и бављење јединственим препрекама редовном вежбању.“
Дакле, који су неки од начина на које се неко може решити таквих препрека?
- Покушајте да посветите исто толико времена свакодневном вежбању у исто време.
- Покушајте да се не обесхрабрите ако пропустите неколико дана. Уместо тога, само наставите са вежбом чим то будете могли.
- Пратите свој напредак.
- Нека активности вежбања буду разноврсне и забавне, свакодневно испробавајући нешто ново.
- Такође можете да задужите пријатеља да вам покаже одговорност ако не вежбате.
„Што раније одржавате кондицију, веће су шансе за спречавање депресије, што ће дугорочно помоћи у смањењу ризика од срчаних болести“, подстиче др Триведи.
„Вредност је не започињати лек ако није потребан […] Бити активан и добити психотерапију понекад је најбољи рецепт, посебно код млађих пацијената који немају тешку депресију.“
Др Мадхукар Триведи
Др Виллис такође овде звони, говорећи: „Ови нови увиди показују сталну важност кондиције током целог животног века.“
„Сада знамо да су дугорочне користи и веза између доброг стања ума и тела значајнији него што смо мислили. Надамо се да ће наша студија нагласити улогу фитнеса и физичке активности у напорима лекара у раној превенцији у промоцији здравог старења. “
