Могу ли промене у исхрани помоћи акнама?
Потребно је више истраживања, али дијета може играти улогу у развоју акни.Неки докази сугеришу да особа може смањити или спречити избијање акни конзумирањем више омега-3 масних киселина, мање млечних производа и мање хране са високим гликемијским индексом.
Годишње погађају чак 50 милиона људи у Сједињеним Државама, а акне су најчешће стање коже у земљи. Често започиње током пубертета, а посебно је раширен између 12. и 24. године.
Акне могу изазвати масну кожу и неколико врста лезија, укључујући бубуљице. Симптоми се разликују од благих до тешких и могу утицати на квалитет живота особе.
Иако тренутно не постоји лек за акне, низ ефикасних третмана укључује лекове на рецепт и гелове и креме који се продају без рецепта. Промене животног стила такође могу помоћи у смањењу симптома и спречавању избијања.
Неки верују да дијета игра важну улогу. Резултати истраживања из 2016. показали су да је 71 одсто учесника мислило да пржена или масна храна узрокује акне. Други су сматрали да су за то одговорни напици од чоколаде, млека и газираног пића.
У медицинској заједници воде се опсежне расправе о утицају дијете. Иако су многи стручњаци некада мислили да дијета није имала улогу у развоју акни, резултати неких недавних студија сугеришу супротно.
У овом чланку испитујемо ефекте дијете на кожу и истражујемо која храна може изазвати или смањити избијање акни. Такође описујемо опште савете за лечење акни.
Како дијета утиче на кожу?
Акне се развијају када се поре на кожи зачепе мртвим ћелијама коже, бактеријама или обоје. До овог зачепљења долази и када тело производи превише себума, уља које спречава исушивање коже.
Зачепљене поре могу довести до упале и проузроковати стварање бубуљица и других врста лезија.
Током пубертета тело производи више хормона који се назива фактор раста 1 сличан инсулину (ИГФ-1). Неке студије сугеришу да ИГФ-1 може повећати производњу себума и погоршати симптоме акни.
Одређена храна такође може подићи ниво ИГФ-1. Избегавање ове хране може помоћи у побољшању симптома акни и спречити избијање.
Храна коју треба избегавати
Према резултатима студије из 2016. године, следеће намирнице ће највероватније повећати ниво ИГФ-1 код особе:
- млечни производи
- храна са високим гликемијским индексом (ГИ) и великим гликемијским оптерећењем (ГЛ)
Мерење ГИ одређује колико брзо и колико врста хране може подићи ниво шећера у крви.
Мерење ГЛ омогућава особи да упореди врсте хране са различитим ГИ и величином порција.
Особа може израчунати ГЛ користећи ову формулу:
ГЛ = ГИ к количина угљених хидрата по порцији (у грамима) / 100
Неколико Интернет листа пружа географске ознаке различитих намирница. Као врло опште правило, прерађена храна има тенденцију да има веће ГИ и ГЛ.
Према Америчком удружењу за дијабетес, примери су хране са високим ГИ:
- хлеб, нарочито бели хлеб и кифлице
- заслађене житарице за доручак, попут оних са кукурузним пахуљицама, лиснатим пиринчем и мекињама мекиње
- инстант житарице, попут овсене каше и гриза
- неке врсте воћа и поврћа, укључујући диње, ананас, бундеве и кромпир
- обогаћене тестенине, попут тестенина на бази пиринча
- бели пиринач кратког зрна
- грицкалице, као што су переци, пиринчани колачи и кокице
Примери млечних производа укључују млеко, сир, сладолед и јогурт. Неки људи са акнама могу имати користи од избегавања ове хране.
Међутим, Америчка академија за дерматологију (ААД) сугерише да избегавање хране са високим ГИ може бити корисније од избегавања млечних производа.
Једење чоколаде такође може погоршати симптоме акни. Овај ефекат је вероватно резултат високог садржаја шећера у чоколади. Међутим, резултати мале студије сугеришу да незаслађена чоколада која садржи 100 процената какаа такође може погоршати симптоме код младића са историјом акни.
Тренутно се чини да постоји мало доказа да масна храна узрокује акне. Прекомерно активне лојне жлезде узрокују масну кожу, а не масноћу и уље у храни.
Која храна може помоћи у побољшању акни?
Истраживање је још мање јасно када је реч о идентификовању намирница које се могу борити против акни или их спречити.
Међутим, иако је потребно више истраживања, дијета богата омега-3 масним киселинама може смањити упалу и побољшати симптоме акни.
Храна богата омега-3 масним киселинама укључује:
- рибе, као што су скуша, лосос и сардине
- пастирна јаја
- соја и производи од соје, као што је тофу
- спанаћ и кељ
- нави пасуљ
- говедина храњена травом
- ораси, као што су ораси и бадеми
- ланено семе
- сенф семена
- дивљи пиринач
Иако су потребне даље студије, ограничени докази сугеришу да се храна богата антиоксидантима и дијететским влакнима такође може борити против акни.
Састављање дијете против акни
Са толико неизвесности око ефеката дијете на акне, може бити тешко знати коју храну пробати, а коју избјећи.
Такође, одређене стратегије могу радити за неке људе, али не и за друге.
Вођење дневника хране може помоћи особи да идентификује храну која покреће или погоршава избијање акни. Забележите сваки оброк и међуоброк и забележите врсту и тежину симптома акни који се развијају сваког дана.
Особа то треба да ради неколико недеља или дуже и да дневник одведе на састанак са лекаром или дерматологом.
Лекар може помоћи у проналажењу веза између времена избијања и уноса у дневник хране. Такође могу саветовати о променама у исхрани.
Када мењате начин исхране, важно је бити стрпљив. Према ААД-у, може проћи и до 12 недеља да би промена у исхрани имала осетљив ефекат на кожу.
Општи савети за лечење акни
Доступни су разни лекови који се продају без рецепта и на рецепт.
Лекар може саветовати одговарајући ток лечења, који ће зависити од тежине симптома. За озбиљне акне, лекар може појединца упутити дерматологу.
Општи савети за управљање акнама укључују:
- прање коже и лица два пута дневно и након знојења или бављења спортом
- редовно прање косе, посебно масне косе, шампоном
- користећи нежне производе и козметику за његу коже без уља
- избегавајући брање, гребање или додиривање бубуљица
- избегавајући дуже излагање сунцу
Према ААД, особа такође треба да размотри везу између стреса и акни. Стрес узрокује да тело производи више хормона званог андроген, који стимулише лојне жлезде у кожи. Тада производе више уља, а то може изазвати акне.
Акне такође могу утицати на самопоштовање особе и довести до депресије, посебно код тинејџера и младих одраслих. ААД препоручују озбиљно схватање акни и наглашавају важност управљања стресом и праћења знакова депресије.
Изгледи
Неки докази сугеришу да прехрамбени фактори могу утицати на акне, мада су потребна коначна истраживања.
Неки људи са акнама могу имати користи од следећих промена у исхрани:
- конзумирање више хране богате омега-3 масним киселинама, влакнима и биљкама
- избегавање млечних производа и хране са високим ГИ и ГЛ
Придржавање медитеранске дијете је одличан начин да се ове промјене уграде. Такође, дневник прехране може помоћи особи да идентификује било коју храну која покреће или погоршава њихове акне.
Само промене у исхрани неће разјаснити појаву акни и важно је следити редовну рутину лечења.
