Најбоља храна за повећање ниског нивоа тестостерона

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Људи са ниским тестостероном могу повисити ниво једући одређену храну, попут ђумбира, масне рибе и неког поврћа.

Тестостерон је мушки полни хормон који игра улогу у плодности, сексуалној функцији, здрављу костију и мишићној маси.

Ниво тестостерона код особе ће природно пасти са годинама - за 1 до 2 процента годишње - али нека медицинска стања, избор начина живота и други фактори могу утицати на количину овог хормона у телу.

Неки медицински третмани могу подићи низак ниво тестостерона, посебно код млађих мушкараца, али особа такође може подстаћи тело да производи више уносећи неке промене у исхрану и начин живота.

У овом чланку наводимо најбољу храну за повећање нивоа тестостерона. Такође описујемо производе које треба избегавати и друге начине за повећање производње тестостерона.

Врх 8 намирница које подстичу тестостерон

Особа са ниским тестостероном може имати користи од покушаја:

1. Ђумбир

Ђумбир може помоћи у повећању нивоа тестостерона и побољшању плодности мушкараца.

Људи су вековима користили ђумбир у лековите и кулинарске сврхе. Савремена истраживања показују да овај корен може побољшати плодност код мушкараца.

Према налазима студије из 2012. године, узимање дневног додатка ђумбира током 3 месеца повећало је ниво тестостерона за 17,7 одсто у групи од 75 одраслих мушких учесника са проблемима плодности. Аутори су сугерисали да ђумбир такође може побољшати здравље сперме на друге начине.

Аутори студије из 2013. године извештавају да је ђумбир повећао ниво тестостерона и антиоксиданата у моделу дијабетичког пацова за само 30 дана.

2. Остриге

Остриге садрже више цинка по оброку него било која друга храна - а цинк је важан за здравље сперме и репродуктивну функцију.

Мушкарци са озбиљним недостатком цинка могу развити хипогонадизам, у коме тело не производи довољно тестостерона. Такође могу доживети импотенцију или одложено сексуално сазревање.

Људи такође могу пронаћи минерал у:

• остале шкољке
• црвено месо
• живина
• пасуљ
• ораси

Важно је напоменути да се цинк и бакар такмиче за апсорпцију. Пазите када бирате додатке да бисте избегли конзумирање превише било ког минерала.

3. Нар

Шипак је вековни симбол плодности и сексуалне функције, а ниво антиоксиданса може подржати здравље срца и смањење стреса.

Такође, резултати студије из 2012. године указују да шипак може повећати ниво тестостерона код мушкараца и жена. Шездесет здравих учесника пило је чисти сок од шипка током 14 дана, а истраживачи су три пута дневно тестирали ниво тестостерона у слини.

На крају периода испитивања, и мушки и женски учесници показали су просечан пораст нивоа тестостерона од пљувачке за 24 процента. Такође су искусили побољшање расположења и крвног притиска.

4. Утврђена биљна млека

Ојачано биљно млеко здрав је извор витамина Д.

Витамин Д је неопходан хранљиви састојак, а резултати студије из 2011. године сугеришу да може повећати ниво тестостерона код мушкараца.

Важно је напоменути да је доза у овој студији износила 3.332 међународне јединице (ИУ) витамина дневно, што далеко премашује 400 ИУ дневно препоручених за здраве људе.

Иако је излагање сунцу један од најбољих начина за добијање витамина Д, не могу сви провести довољно времена на отвореном по сунчаном времену. У просечној америчкој исхрани, обогаћена храна даје већину витамина Д.

Многа биљна млека, попут млека од бадема, соје, конопље и лана, садрже 25 посто човекове потребе за витамином Д по порцији. Међутим, увек је најбоље проверити нутритивни садржај провером означавања.

Истраживање је смирило забринутост да соја снижава ниво тестостерона - главнина доказа показује да соја нема овај ефекат.

Такође, неки произвођачи витамином Д обогаћују следеће:

• млеко и други млечни производи
• сок од поморанџе
• житарице

Медицинска заједница није уверена да витамин Д повећава ниво тестостерона код здравих људи. На пример, студија из 2017. године показала је да витамин није имао такав ефекат.

Важно је, међутим, запамтити да је свакодневно уношење довољно витамина Д од суштинског значаја за целокупно здравље.

5. Лиснато зелено поврће

Поврће попут спанаћа, блитве и кеља богато је магнезијумом, минералом који може повећати ниво тестостерона у телу.

Аутори студије из 2011. године открили су да је узимање додатака магнезијума током 4 недеље подстакло повећање нивоа тестостерона код седентарних учесника и оних који су били спортисти. Повећање тестостерона је, међутим, било веће код активних учесника.

Други добри дијететски извори магнезијума су:

• пасуљ и сочиво
• ораси и семенке
• Интегралне житарице

6. Масна риба и рибље уље

Министарство пољопривреде Сједињених Држава препоручује људима да једу морске плодове два пута недељно. Масна риба може бити посебно корисна јер је богата омега-3 масним киселинама. Особа такође може повећати ниво масних киселина узимајући рибље уље или омега-3 додатке.

Резултати студије засноване на животињама из 2016. године указују да рибље уље може побољшати квалитет сперме и ниво тестостерона у серуму код паса побољшавајући њихове профиле масних киселина. Студија на мишевима известила је о сличним налазима.

Примери рибе богате омега-3 масним киселинама укључују:

• Атлантска скуша
• харинга
• лосос
• сардине
• пастрмка

7. Екстра девичанско маслиново уље

Маслиново уље је основна медитеранска дијета, која може имати много здравствених благодати, укључујући смањени ризик од срчаних болести и рака.

Уље је богато мононезасићеним мастима и витамином Е, антиоксидантом. Ови фактори вероватно доприносе здравственој добробити хране.

Екстра дјевичанско маслиново уље такође може побољшати репродуктивно здравље мушкараца. Резултати мале студије показују да уље може повећати ниво тестостерона у серуму код здравих одраслих мушкараца.

Учесници су такође осетили пораст лутеинизирајућег хормона, који стимулише ћелије у тестисима да производе тестостерон.

8. Лук

Лук може пружити многе здравствене користи, од подупирања срца до смањења струка. Такође су добри извори неколико хранљивих састојака и антиоксиданата.

Поред тога, лук може повећати низак ниво тестостерона. У студији из 2012. године на моделу пацова, истраживачи су открили да је дневни унос свежег сока од лука током 4 недеље значајно повећао ниво укупног тестостерона у серуму.

Међутим, утврђивање ефеката на људе захтеваће даља истраживања.

Храна коју треба избегавати

Неке намирнице могу смањити ниво тестостерона код особе. Људи који желе да повисе ниво можда желе да избегну:

Прерађена храна

Многи смрзнути или претпаковани оброци и грицкалице су прерађена храна. Они нуде малу хранљиву вредност и обично имају пуно калорија, соли, масти и шећера.

Конкретно, прерађена храна често садржи велике количине трансмасти, које могу смањити ниво тестостерона и оштетити функцију тестиса, према резултатима студије из 2017. године.

Храна у конзерви или у пластичној амбалажи

Хемикалије у пластичној амбалажи могу утицати на ниво тестостерона.

Храна и пиће која су конзервисана или упакована у пластику могу утицати на ниво хормона.

На пример, то се може догодити када људи уносе хемикалије, попут бисфенола А (БПА) или бисфенола С, из воде у пластичним боцама или подгрејане хране у пластичним посудама.

Резултати студије из 2013. године сугеришу да мушкарци који раде у срединама са високим нивоом БПА имају смањени ниво слободног тестостерона и андростенедиона, хормона који се може претворити у тестостерон или естроген.

Важно је напоменути да су учесници у овој студији радили у фабричким подешавањима. У амбалажи за храну БПА је присутан у много мањим количинама.

Без обзира на то, хемикалија улази у тела многих људи. На пример, студија из 2011. године пронашла је БПА у урину 89 посто мушкараца који похађају клинику за плодност.

Они са БПА у урину такође су имали нижи ниво тестостерона и хормона који стимулише штитну жлезду. Када су нивои овог хормона ниски, то може указивати на хипотироидизам, стање које може смањити тестостерон код неких мушкараца.

Алкохол

Умерене количине алкохола - попут повремене чаше црног вина - могу донети неке здравствене користи. Међутим, превише пијења може смањити плодност код мушкараца и жена.

Национални институт за злоупотребу алкохола и алкохолизам у САД упозорава да је употреба алкохола повезана са ниским нивоом тестостерона и променама у количини других репродуктивних хормона.

Други начини за повишење тестостерона

Промене у исхрани могу повећати ниво тестостерона, а многе промене у начину живота и медицински третмани могу вам помоћи.

Особа такође може повећати ниво тестостерона тако што:

• губитак килограма, за људе који имају прекомерну тежину
• редовно вежбајући
• изградња мишића кроз тренинг отпора
• довољно спавања
• смањење стреса
• разговарајући са лекаром о терапији тестостероном

Резиме

Тестостерон се природно смањује са годинама, али ниво такође може бити низак због здравствених стања или лекова. Свако ко има симптоме ниског тестостерона треба да разговара са лекаром.

Одређена храна, укључујући остриге, лиснато зеленило, масну рибу и маслиново уље, могу подстаћи тело да производи више тестостерона. Храна која садржи цинк, витамин Д и магнезијум може бити кључна.

Човек може да обезбеди да прима праве хранљиве материје поштујући уравнотежену исхрану.

Вежбање и смањење стреса такође могу помоћи у подстицању ниског нивоа тестостерона. Да би видели резултате, већини људи је потребна комбинација приступа.

ПРОДАВНИЦА ЗА ХРАНУ ТЕСТОСТЕРОНА

Храна наведена у овом чланку доступна је у већини продавница прехрамбених производа и здраве хране и на мрежи:

• Ђумбир
• Сок од шипка
• Ојачано биљно млеко
• Рибље уље
• Екстра дјевичанско маслиново уље