7 благодати псиллиум-а
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.
Псиллиум је врста влакана која делују као нежни лаксатив у облику масива.
Псиллиум, слично осталим растворљивим влакнима, пролази кроз танко црево, а да се потпуно не разгради или апсорбује.
Уместо тога, апсорбује воду и постаје вискозно једињење које погодује затвору, дијареји, шећеру у крви, крвном притиску, холестеролу и губитку тежине.
Овај чланак објашњава све што треба знати о псиллиум-у, укључујући седам начина на које може имати користи за ваше здравље.
Шта је псиллиум?
Псиллиум је растворљиво влакно добијено из семена Плантаго овата, биљка која се узгаја углавном у Индији.
Људи користе псилијум као додатак исхрани. Доступан је у облику љуске, гранула, капсула или праха.Произвођачи такође могу обогатити житарице за доручак и пекарске производе псиллиум-ом.
Псиллиум љуска је главни активни састојак Метамуцила, додатка влакнима који смањује затвор.
Због своје изврсне растворљивости у води, псилијум може да упије воду и постане густо, вискозно једињење које се одупире варењу у танком цреву.
Отпорност на варење омогућава му регулацију високог холестерола, триглицерида и нивоа шећера у крви. Такође може помоћи у управљању телесном тежином и ублажити благу дијареју, као и затвор.
Штавише, за разлику од неких других моћних извора влакана, тело обично добро подноси псилијум.
Предности
Псиллиум је доступан у разним облицима и има многе здравствене предности.
1. Псиллиум ублажава затвор
Псиллиум је лаксатив у великој количини. Делује тако што повећава величину столице и помаже у ублажавању затвора.
У почетку делује везујући се за делимично сварену храну која прелази из желуца у танко црево.
Тада помаже у апсорпцији воде, што повећава величину и влагу столице. Крајњи производ је већа и лакше се пролази столица.
Једно истраживање је показало да је псилијум, растворљиво влакно, имао већи ефекат од пшеничних мекиња, које су нерастворљива влакна, на влагу, укупну тежину и структуру столице.
Друго истраживање показало је да је узимање 5,1 грама (г) псилијума два пута дневно током 2 недеље значајно повећало садржај воде и тежину столице, као и укупан број измета црева, код 170 особа са хроничним затвором.
Из ових разлога, узимање додатака псилијума унапређује правилност.
2. Може помоћи у лечењу дијареје
Истраживања показују да псиллиум може ублажити дијареју. То чини тако што делује као средство за упијање воде. Може повећати дебљину столице и успорити њен пролазак кроз дебело црево.
Једна старија студија показала је да псиллиум љуска значајно смањује дијареју код 30 људи који су били на зрачној терапији због рака.
У другој старијој студији, истраживачи су лечили осам људи који су имали дијареју изазвану лактулозом са 3,5 г псилијума три пута дневно. То им је повећало време пражњења желуца са 69 на 87 минута, уз успоравање у дебелом цреву, што је значило мање пражњења црева.
Псиллиум, дакле, може и спречити затвор и смањити пролив, ефикасно помажући у нормализацији црева.
3. Може смањити ниво шећера у крви
Узимање додатака влакнима може помоћи у контроли гликемијског одговора тела на оброк, као што је смањење нивоа инсулина и шећера у крви. То је нарочито случај са водо растворљивим влакнима као што је псилијум.
Заправо, псилијум делује боље за овај механизам од осталих влакана, попут мекиња. То је зато што влакна која формирају гел у псилијуму могу успорити варење хране, што помаже у регулацији нивоа шећера у крви.
У једној студији, истраживачи су давали 51 особи са дијабетесом типа 2 и затвором 10 г псилијума два пута дневно. То је резултирало смањеним запртјем, телесном тежином, нивоом шећера у крви и холестеролом.
Будући да псиллиум успорава варење хране, људи би је требали узимати са храном, а не самостално, тако да има већи ефекат на ниво шећера у крви.
Чини се да дневна доза од најмање 10,2 г може да подстакне нижи ниво шећера у крви.
4. Може повећати ситост и помоћи у мршављењу
Влакна која формирају вискозна једињења, укључујући псилијум, могу помоћи у контроли апетита и помоћи у губитку тежине.
Псиллиум може помоћи у контроли апетита успоравањем пражњења желуца и смањењем апетита. Смањен апетит и унос калорија могу подржати губитак килограма.
Једна студија открила је да је узимање до 10,2 г псилијума пре доручка и ручка довело до значајног смањења глади, жеље за јелом и повећане ситости између оброка у поређењу са плацебом.
Још једна старија студија из 2011. године показала је да је додатак псиллиум-а сам по себи, као и упарен са дијетом богатом влакнима, резултирао значајним смањењем тежине, индекса телесне масе и процента телесне масти.
То је рекло, преглед 2020. године од 22 испитивања известио је да нема укупног утицаја псилијума на телесну тежину, БМИ или обим струка.
Истраживачи треба да ураде више студија пре него што сазнају праве ефекте псилијума на губитак тежине.
5. Може смањити ниво холестерола
Псиллиум се везује за масноће и жучне киселине, помажући телу да их излучује.
У процесу надокнађивања ових изгубљених жучних киселина, јетра користи холестерол да би произвела више. Као резултат, ниво холестерола у крви се смањује.
У једној студији, 47 здравих учесника искусило је 6% смањење ЛДЛ („лошег“) холестерола након узимања 6 г псилијума сваког дана током 6 недеља.
Даље, псилијум може да помогне у повећању нивоа ХДЛ („доброг“) холестерола.
У једној студији, узимање 5,1 г два пута дневно током 8 недеља резултирало је смањењем укупног и ЛДЛ холестерола, као и повећањем нивоа ХДЛ код 49 особа са дијабетесом типа 2.
Занимљиво је да је преглед 21 студије известио да смањење укупног и ЛДЛ холестерола зависи од дозе. То значи да су примећени већи резултати код третмана 20,4 г псилијума дневно од 3,0 г дневно.
6. Чини се да је то добро за срце
Све врсте влакана могу бити корисне за срце. Америчко удружење за срце (АХА) каже да дијетална влакна могу побољшати холестерол и смањити ризик од срчаних болести, можданог удара, дијабетеса типа 2 и гојазности.
Влакна растворљива у води, укључујући псилијум, могу да помогну у смањењу триглицерида у крви, крвног притиска и ризика од срчаних болести.
Преглед 28 испитивања открио је да би узимање медијане од 10,2 г псилијума дневно могло ефикасно побољшати маркере здравља срца, укључујући смањење ЛДЛ холестерола. Ово може да помогне у смањењу ризика од срчаних болести.
Преглед 11 испитивања за 2020. годину известио је да псилијум може да смањи систолни крвни притисак за 2,04 милиметра живе (ммХг). Аутори препоручују употребу псилијума за помоћ у лечењу хипертензије.
7. Има пребиотичке ефекте
Пребиотици су непробављива једињења која негују цревне бактерије и помажу им у расту. Истраживачи верују да псиллиум има пребиотичке ефекте.
Иако је псиллиум донекле отпоран на ферментацију, цревне бактерије могу ферментирати мали део псиллиум влакана. Ова ферментација може да произведе масне киселине кратког ланца (СЦФА), укључујући бутират. Истраживање је повезало СЦФА са здравственим предностима.
Такође, јер ферментира спорије од осталих влакана, псилијум не повећава гасове и пробавне тегобе.
Заправо, лечење псиллиум-ом током 4 месеца помогло је смањењу дигестивних симптома за разлику од 45% код људи са улцерозним колитисом (УЦ) у поређењу са плацебом.
Сигурност
Већина људи може добро да толерише псилијум.
Чини се да дозе од 5–10 г три пута дневно немају озбиљне нежељене ефекте. Међутим, људи могу приметити грчеве, гасове или надимање.
Такође, псилијум може одложити апсорпцију одређених лекова, па лекари често препоручују људима да избегавају узимање са другим лековима.
Иако неуобичајене, неке алергијске реакције, попут осипа, свраба или отежаног дисања, могу настати услед гутања или руковања псиллиум-ом.
Дозирање
Уобичајене дозе псиллиум-а су 5–10 г, током оброка, најмање једном дневно.
Међутим, када је реч о влакнима, више није увек боље. Важно је узимати га са водом, а затим редовно пити воду током дана.
Као додатак лаксативима у великој количини, уобичајена полазна основа је 5 г са чашом воде 3 пута дневно. Људи то могу постепено повећавати ако то сматрају подношљивим.
Зависи од производа колико грама има 1 кашичица или кашика, али 1 кашика је уобичајена препорука као порција за љуску псиллиум-а.
Најбоље је следити упутства за дозирање на паковању или савете здравственог радника.
О томе колико влакана дневно треба добити и колико је превише, прочитајте овде.
Резиме
Псиллиум је уобичајени лаксатив. Такође може ублажити дијареју и помоћи у смањењу нивоа триглицерида, холестерола, шећера у крви и крвног притиска.
Људи могу укључити овај додатак влакнима у свој режим исхране и редовно га узимати као део здраве дијете.
Ако људи желе да купе псилијум, постоји избор на мрежи са хиљадама рецензија купаца.
