6 тачака притиска које ублажавају анксиозност

Акупресура, врста алтернативне медицине, може допунити друге третмане за ублажавање анксиозности. Неколико акупресурних тачака за анксиозност могу пружити олакшање, укључујући подручја на рукама и лицу.

Лекари акупресуру сматрају обликом алтернативне медицине, и иако је то новији облик лечења у западним културама, вековима је део кинеске медицине. Иако нека истраживања подржавају акупресуру за анксиозност, већа истраживања су једини начин да се докаже њена ефикасност.

Тачке притиска за анксиозност

Права тачка притиска зависи од врсте анксиозности коју особа осећа. Неке потенцијално ефикасне акупресурне тачке за анксиозност укључују:

1. Шен мушкарци (ХТ7)

Схен Мен је популарно место за акупунктуру зглобова. Схен Мен може помоћи у:

• анксиозност
• зависност и принуде повезане са анксиозношћу
• бола и упале
• несаница
• манија

Масирајте место минуту у време стреса или пре спавања.

2. Иин Танг (ЕКСХН3)

Иин Танг, који се налази изнад носа на тачно средњој тачки између две обрве, може помоћи у ублажавању опште анксиозности. Акупресура такође каже да то може помоћи код симптома повезаних са анксиозношћу, као што су:

• несаница
• немир и раздражљивост
• бол

Активирајте ову тачку масирајући подручје полаганим кружним покретима до 5 минута.

3. Хегу (ЛИ4)

Да бисте пронашли Хегу тачку, лоцирајте подручје преко палца и кажипрста. Затим померите прсте мало надоле тако да буду између основе палца и кажипрста. Љубитељи акупресуре кажу да Хегу може помоћи у:

• анксиозност
• бол
• главобоље, посебно тензијске главобоље

Снажно, кружно притискајте палцем до 5 минута. Масирајте тачку на обе руке.

4. Велики понор (ЛУ9)

Да бисте пронашли тачку Великог понора, мало испружите руку и окрените длан нагоре. На бочној страни зглоба најближе палцу, потражите лагано удубљење врло близу ивице зглоба. Присталице кажу да ова тачка може помоћи код анксиозности, укључујући неке симптоме физичке анксиозности, као што су:

• лупање срца
• бол у грудима
• кашаљ

Нежно масирајте тачку полаганим кружним покретима око минут. Поновите на другом зглобу.

Ако особа пати од честих болова у грудима, треба да разговара са лекаром. Ако су болови у грудима и лупање срца јаки, а особа осећа мучнину и вртоглавицу, неопходна је хитна медицинска помоћ, јер би могла доживети срчани удар.

Овде сазнајте више о симптомима срчаног удара.

5. Схоу Сан Ли (ЛИ10)

Присталице акупресуре кажу да Схоу Сан Ли утиче на проток енергије у дебело црево. Притисак на ову тачку може помоћи у ублажавању низа симптома анксиозности, укључујући:

• општа анксиозност
• стезање у врату и болови у раменима
• дијареја

Да бисте га пронашли, поставите два прста водоравно директно испод спољног лакта док савијате зглоб на око 90 степени. Лагано масирајте 4-5 секунди.

6. Брод гувернера (ДУ20)

Тачка гувернера брода седи на врху главе. Практичари кажу да то може помоћи код многих врста анксиозности, укључујући егзистенцијалну анксиозност, и неколико симптома анксиозности, као што су:

• вртоглавица
• главобоља
• стиснуте вилице

Да бисте га пронашли, потражите тачно средиште врха главе. Нежно масирајте неколико секунди, постепено радећи на дужим масажама.

Историја акупресуре

Акупресура и акупунктура рођака већ вековима играју важну улогу у традиционалној кинеској медицини. Практичари верују да се многе болести јављају када се телесни чи или природна енергија извуку из равнотеже. Активирање одређених тачака притиска на телу може помоћи да се уравнотежи та енергија, враћајући здравље.

Научници су тек недавно започели испитивање акупресуре. Многе студије о пракси су мале или лоше дизајниране, што отежава доношење поузданих закључака. Без више података немогуће је знати колико добро делује акупресура, а неразумно је користити је као замену за стандардну медицинску негу.

Међутим, прелиминарна истраживања акупресуре сугеришу да би могла помоћи. Лекари нису пронашли никакве доказе који указују на то да акупресура делује у интеракцији са другим медицинским третманима, што је чини сигурном опцијом за употребу уз лекове, терапију и друге лекове.

Истраживање

Неколико студија сугерише да акупресура може да делује на анксиозност.

У студији из 2015. године која је укључивала људе са раком и анксиозношћу, истраживачи су дали 27 акупресура, 28 учесника лажну акупесуру, а преосталих 30 нису имали додатни третман.

Након лечења, група која је примила прави акупресурни третман имала је нижу пријављену анксиозност. Акупресура, међутим, није смањила прикривену анксиозност - анксиозност која особа можда није свесно свесна.

Клиничко испитивање из 2012. године проценило је способност акупресуре да ублажи анксиозност која се односи на операцију. Истраживачи су 35 учесницима дали акупресуру, а затим су лажним акупресуром дали додатних 35 пацијената. Обе групе су известиле о смањењу анксиозности.

Међутим, смањење анксиозности било је веће у групи која је имала стварну акупресуру. Штавише, та група је имала мала, али статистички значајна побољшања у физичким мерама анксиозности, попут брзине откуцаја срца и дисања.

Студија из 2015. године проценила је ефекте акупресуре на целокупно емоционално благостање код људи на дијализи. Истраживачи су анализирали анксиозност, стрес, депресију и општу емоционалну узнемиреност код 54 особе којима су дали акупресуру и 54 особе које су имале само уобичајени третман. Они који су примили акупресуру искусили су смањење депресије и стреса и пораст свог психолошког благостања.

Преглед из 2018. године испитивао је неколико студија акупресуре како би се истражили ефекти акупресуре на добробит људи. Генерално, истраживачи су открили да и акупресура и лажна акупресура смањују анксиозност, што указује на неки плацебо ефекат. Међутим, стварна акупресура је била ефикаснија, што значи да сам плацебо ефекат не може објаснити предности акупресуре.

Остали савети за ублажавање анксиозности

Иако акупресура може помоћи неким људима који пате од анксиозности, истраживачи су темељно тестирали многе друге интервенције. Неке стратегије које могу помоћи укључују:

• Терапија: Терапија може помоћи особи да идентификује ефикасне стратегије за управљање анксиозношћу, контролу аутоматских негативних мисли и суочавање са траумом. Државни здравствени одбор може потврдити све лиценциране терапеуте у држави особе.
• Лекови: Неки људи могу открити да лекови помажу. Лекови против анксиозности који делују брзо могу ублажити симптоме панике, док антидепресиви могу помоћи људима са хроничном анксиозношћу и анксиозношћу у вези са депресијом.
• Алтернативна медицина: Поред акупресуре, неки људи наводе и олакшање од других комплементарних приступа, попут масаже, акупунктуре или неге киропрактике. Важно је да људи траже доктора са лиценцом у својој држави.

Када код лекара

Иако алтернативни и домаћи лекови понекад могу ублажити анксиозност, хронична анксиозност може бити исцрпљујућа. Такође се врло лечи. Особа треба да се обрати лекару ако:

• анксиозност је хронична или довољно озбиљна да омета свакодневни живот
• кућни или алтернативни лекови не делују
• особа не добија олакшање од терапије
• особа има нежељене ефекте повезане са лековима или лекови не делују
• особа доживљава мисли о самоубиству или самоповређивању

Спречавање самоубистава

Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:

• Поставите тешко питање: „Да ли размишљате о самоубиству?“
• Слушајте особу без пресуде.
• Позовите 911 или локални број за хитне случајеве или пошаљите ТАЛК на 741741 да бисте комуницирали са обученим саветником за кризне ситуације.
• Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
• Покушајте да уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.

Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 800-273-8255. Током кризе, особе са оштећеним слухом могу назвати 800-799-4889.

Кликните овде за више веза и локалних ресурса.

Изгледи

Анксиозност може бити кратка сметња или хронично здравствено стање. Људи са анксиозним поремећајима, попут генерализоване анксиозности или опсесивно-компулзивног поремећаја (ОЦД), могу се дугорочно борити са анксиозношћу.

Иако ово може бити фрустрирајуће, анксиозност реагује на лечење. Особа може да ради са поузданим лекаром и експериментише са разним опцијама лечења како би постигла најбоље резултате.

Резиме

Анксиозност се може осећати неодољиво и, понекад, непремостиво. Међутим, правилним лечењем човек може да превазиђе анксиозност. О могућностима лечења могу разговарати са лекаром или стручњаком за ментално здравље.