Шта знати о грчевима ногу ноћу
Грчеви у ногама ноћу или ноћни грчеви у ногама су чести и могу се јавити услед неактивности током дана, уморних мишића или одређених медицинских стања.
Грчеви у ногама, који се називају и чарли коњи, неконтролисани су грчеви у мишићима ногу који могу бити болни. Типично се јављају у телећим мишићима, мада се могу појавити и у бутинама или стопалима.
Већи део времена једноставна истезања могу помоћи у ублажавању скучених мишића. Постоје и други начини лечења и превенције. Свако ко се редовно бави грчевима у ногама треба да посети лекара ради потпуне дијагнозе.
Шта су они?
Грчеви у ногама ноћу су прилично чести. Према извештају из Амерички породични лекар, чак 60% одраслих и 7% деце ноћу доживљава грчеве у ногама.
Грчеви у ногама су нехотични грчеви мишића било где у нози, мада су најчешћи код телади. Мишић се напиње, узрокујући нелагодност или умерени до јаки бол и стезање у пределу.
Ноћни грчеви у ногама могу довести и до других проблема. Они могу пореметити сан и прекинути циклус спавања особе, што може учинити да се следећег дана осећају уморно или летаргично. Грчеви у ногама могу веома отежати заспање, а то би временом могло довести до проблема попут несанице.
Људи могу збунити ноћне грчеве у ногама са синдромом немирних ногу.
Иако неки извори кажу да недостатак минерала узрокује ноћне грчеве у ногама, постоје ограничени докази да је то истина. Истраживања сугеришу да узимање минералних суплемената, попут калцијума, магнезијума или витамина Б-12, код већине људи можда ноћу неће ублажити грчеве у ногама.
Узроци и фактори ризика
Следећи одељци разматрају могуће узроке грчева у ногама ноћу и факторе ризика због којих је већа вероватноћа да ће их особа доживети.
Уморни мишићи
Према прегледу о ноћним грчевима у ногама, доступно истраживање сугерише да је умор мишића примарни узрок. Вероватније је да ће спортисти добити грчеве у ногама након што раде више од нормалног нивоа активности.
Прекомерно напрезање, попут дуготрајног врло интензивног вежбања мишића, може проузроковати да неки људи доживе више грчева касније током дана.
Дуго стајање током дана, што је уобичајено за многе послове, може уморити мишиће. Мишићи се умарају током дана и вероватно је да ће се касније током ноћи грчити.
Неактивност током дана
Друга водећа теорија је да дуже седење, на пример док радите за столом, може довести до скраћивања мишића током времена.
Ова физичка неактивност када особа неко време није истегнула мишиће може повећати ризик од грчева, а они се често могу јавити у кревету ноћу.
Неко ко не истеже мишиће или редовно вежба може бити изложенији грчу ногу ноћу. Мишићи код људи који су мање физички активни могу бити краћи, што може повећати ризик од грчева или грчева.
Положај тела
Сједење или лежање на одређени начин који ограничава кретање или проток крви у ногама, попут одмарања једне ноге на другој или прекрижених ногу, може довести до грчева.
Људи ће можда желети да експериментишу са спавањем у испруженим положајима како би видели да ли им ово олакшава ноћне грчеве у ногама.
Старије доба
Како људи старе, тако је и већа вероватноћа да ће ноћу имати грчеве у ногама. Као приказ објављен у часопису Породична пракса БМЦ напомиње, до 33% људи старијих од 50 година има хроничне ноћне грчеве у ногама.
Трудноћа
Такође може постојати веза између трудноће и грчева у ногама ноћу. То је можда због повећаних нутритивних потреба или хормонских промена у телу током трудноће.
Нежељени ефекат лекова
Многи лекови наводе грчење мишића као нежељени ефекат. Неколико од њих је директно повезано са грчевима у ногама, али постоје неки, укључујући:
- интравенска гвожђа сахароза
- напроксен
- терипаратид (Фортео)
- ралоксифен (Евиста)
- левалбутерол (Ксопенек)
- албутерол / ипратропијум (Цомбивент)
- коњуговани естрогени
- прегабалин (Лирица)
Медицинска стања
Нека хронична медицинска стања могу такође довести особу у ризик од хроничних грчева у ногама, као што су:
- кардиоваскуларне болести
- дијабетес
- поремећај употребе алкохола
- инсуфицијенција бубрега
- инсуфицијенција јетре
- стеноза лумбалног канала
- равна стопала
- хипотиреоза
- остеоартритис
- оштећење нерава
- поремећаји нерва
Свако ко мисли да је један од ових услова можда узрок грчева у ногама треба да разговара са лекаром за даље информације или смернице.
Третмани
Лечење грчева у ногама ноћу, у тренутку када се појаве, може помоћи особи да се више одмори.
Неки могући кућни лекови за проналажење олакшања у овом тренутку укључују:
- нежно истежући мишић
- масирајући подручје ручно
- помоћу ваљка од пене за масажу ноге
- савијање и разгибавање стопала како би се помогло продужити мишићи ногу
- применом топлоте на то подручје
Узимање нестероидних антиинфламаторних лекова (НСАИЛ) као што су ибупрофен или аспирин неће помоћи у ублажавању грчева јер грчеви нису повезани са упалом. Може вам помоћи да се носите са болом од грча, али неће ублажити грчеве.
У неким случајевима лекари ће прописати лекове за лечење хроничних грчева у ногама, укључујући:
- карисопродол (Сома)
- габипентин
- дилтиазем
- верапамил
- орпхенадрине
Особа треба да разговара са лекаром како би разговарала о овим лековима и свим могућим нежељеним ефектима.
Спречавање грчева у ногама ноћу
Дугорочно спречавање грчева у ногама може бити најбоља опција за неке људе, мада то није увек могуће.
Блага вежба
Неки људи осећају да не доживљавају толико грчева ако на крају дана изведу неке благе вежбе. То може укључивати активности попут шетње или провођења неколико минута на собном бициклу пре спавања.
Пијући пуно воде
Течности помажу у транспорту хранљивих састојака и отпада до и из мишића. Пијење течности, нарочито воде, током целог дана може помоћи у спречавању грчева одржавањем мишића у функцији.
Пресвлачење ципела
Неки људи могу приметити да имају мање грчева када носе више потпорних ципела. Свако ко је несигуран у погледу подршке своје обуће може се обратити подиатру.
Када код лекара
Ноћни грчеви у ногама могу бити врло непријатни и узроковати проблеме са спавањем.
Ако их особа често доживљава, ако им стане на пут свакодневног живота и ако кућне методе не помажу, треба да разговарају са лекаром о могућим узроцима и начинима лечења.
Исто тако, ако се грчеви прошире на друге мишиће или постану озбиљни, људи могу да посете лекара ради потпуне дијагнозе.
Лекар ће прво желети да искључи друге поремећаје са сличним симптомима, а затим да тестира на друге могуће узроке.
Резиме
Повремено доживљавање грчева у ногама је нормално, и обично није разлог за непотребну забринутост. Једноставни кућни лекови могу вам помоћи у овом тренутку, као што су савијање стопала, истезање ногу или масирање напетог мишића.
Свако ко има редовне грчеве ногу током дужег периода, требало би да се обрати лекару ради потпуне дијагнозе. Они могу да преписују лекове или друге третмане за лечење ноћних грчева у ногама и помажу човеку да боље спава.
