Која је просечна тежина жена?
Знање да ли је ваша тежина у здравом опсегу може бити корисно. Ово је посебно случај у Сједињеним Државама, где је гојазност значајан проблем.
Американке старе 20 година и више теже у просеку 170 фунти (лбс), према Центрима за контролу и превенцију болести (ЦДЦ). У висини, просечна одрасла жена има 5 стопа 3,7 инча, а њен струк мери 38,2 инча.
Иако су ови бројеви можда просек, они нису мерило здравља. Један од најчешће коришћених показатеља благостања је БМИ особе, што је индекс телесне масе.
БМИ просечне жене у САД је 29,6, што спада у категорију „прекомерне телесне тежине“.
Од свих одраслих Американаца, више од две трећине сматра се „прекомерном тежином“ или „гојазним“, што представља забрињавајући тренд за здравље нације.
Па, који је идеални распон тежине за жене, како би га особа најбоље измерила и шта жене могу учинити да постигну своју идеалну тежину?
Просечна стопа тежине и гојазности широм света
Са 177,9 лбс, просечна телесна маса у Северној Америци је највиша на било ком континенту широм света, према статистикама из 2005. објављеним у 2012. БМЦ јавно здравље.
Северна Америка такође има највећи проценат људи са прекомерном тежином, са 73,9 процената који су класификовани као такви.
Следећа табела приказује податке о тежини за различите светске регионе:
У прегледу из 2015. године, САД су такође имале највећу стопу гојазности код деце од 20 најнасељенијих земаља на свету, са стопом од 12,7 процената, иако је Египат на врху табеле за одрасле са 35,3 процента.
Који је идеалан распон тежине за жене?
„Идеална тежина“ је место у којем је особа најздравија и најспособнија у погледу тежине. Постоји низ различитих начина за израчунавање идеалних распона тежине:
БМИ
БМИ је најчешће коришћени систем за израчунавање идеалног опсега тежине, јер је релативно лако разрадити. Појединац може да израчуна свој БМИ применом своје висине и тежине на следећу формулу:
- поделити тежину у килограмима по висини у метрима
- одговор поново поделити по висини
За оне људе који су упознатији са коришћењем царских мерења, постоје различити мрежни калкулатори за израчунавање БМИ резултата.
Израчун БМИ је исти за мушкарце и жене, а сматра се да БМИ прилично добро корелира са процентом телесне масти неке особе.
Упркос томе, БМИ може дати лажну слику, јер је мишић тежак од масти. Истраживање у часопису Спортс Хеалтх, показао је спортистима да су оцењени као „прекомерни килограми“ или „гојазни“, упркос томе што су у врхунском стању.
Једна студија такође критикује БМИ због потцењивања преваленције гојазности код оба пола и што је све више нетачна како жене старе.
Према Националном институту за срце, плућа и крв, БМИ су следећи:
Обим струка и однос кукова и струка
Масноћа се шири по човековом телу, али нису све врсте масти једнаке.
Масноћа која се може накупити око нечијег средњег дела и претворити у пивски стомак или љубавне дршке може указивати на већи ризик од сродних болести које могу нанети штету вашем телу.
Светска здравствена организација (ВХО) примећује да је масноћа око средњег дела повезана са повећаним ризиком од срчаног удара, можданог удара и превремене смрти.
Даље, каже се да је израчунавање односа струка и кукова код особе бољи показатељ њихове расподеле масти и последица болести него што је БМИ.
Особа може да утврди однос струка и кука поделивши мерење струка мерењем кука.
Према СЗО, жене треба да држе опсег струка на 80 центиметара или 31,5 инча или мање. Све више повезано је са повећаним ризиком од здравствених проблема, као што следи:
Проценат телесне масти
Проценат телесне масти је још један начин израчунавања идеалне тежине особе. За разлику од БМИ, он прави разлику између тога колико је тежина особе немасно ткиво и колико масти.
У теорији, проценат телесне масти је добар начин мерења идеалне тежине. Међутим, у пракси постоје недостаци:
- Најтачнији начини мерења процента телесне масти, попут ДКСА скенирања (двоенергетска апсорпциометрија Кс-зрака), могу бити скупи и дуготрајни.
- Ниједан научни споразум не утврђује који су идеални проценти телесне масти или где би требало да буду граничне тачке.
Ипак, Америчко веће за вежбање предлаже следеће смернице за телесне масноће за жене:
Тежина и други фактори
БМИ и однос струка и кукова код жене могу вам помоћи да одлучите шта је здрава тежина. Али постоје и други фактори које треба узети у обзир када се утврди која је идеална тежина за жене.
Старост
Истраживања показују да када људи старе, количина масти у телу се повећава док им се мишићи смањују. То значи да ће људи који желе да остану витки можда морати више да раде на дијети и да вежбају када постану старији у поређењу са млађима.
Висина
Будући да БМИ узима у обзир и висину и тежину, људи који имају исти БМИ резултат, али су различите висине, тежиће различитим количинама.
Ево како се здрав БМИ распон преводи у различите тежине на различитим висинама:
Савети за управљање тежином
Испод је седам начина на које жене могу покушати да постигну или одрже своју идеалну тежину.
1. Одрадите интервални тренинг високог интензитета
Интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) укључује кругове вежби који користе максималан напор којим човек може да управља. Након сваке од њих следи период хлађења, а затим се понавља.
Прави спринт у интервалима је пример ХИИТ-а.
Нека истраживања сугеришу да би се ХИИТ могао борити против масти на разне начине. Такође може побољшати начин на који тело рукује глукозом у крви.
2. Исеците прерађену храну
Осим што је мање здрава од свеже припремљене хране, прерађена храна је често препуна калорија у облику шећера и масти. Исецање све прерађене хране је одличан начин за смањење уноса калорија.
3. Останите физички активни
Ако останете активни сагорева калорије и позитивно мења метаболизам особе, помажући јој да одржи идеалну тежину.
Америчка влада препоручује одраслима 150-минутно умерено вежбање недељно. Ова мета може укључивати брзо ходање или играње тениса. Алтернативно, они могу да одаберу 75 минута енергичног вежбања сваке недеље, као што су трчање или непрестано пливање.
4. Покушајте са прекидним постом
Прекидни пост подразумева неко време без хране и свакодневно једење у ограниченом временском року, на пример у року од 8 сати.
Нека истраживања су открила да периодични пост може помоћи у промоцији већег укупног губитка масти.
5. Испробајте кетогену дијету
Кетогена дијета укључује унос врло мало угљених хидрата и пуно масти.
Разне студије показују да кетогена дијета може контролисати глад и довести до тога да тело сагорева више масти од стандардне дијете.
6. Смањите величину порција
Смањивање порција је један од најлакших начина на које особа може да унесе мање калорија дневно. Једноставно једење мањег тањира може бити трик.
7. Останите хидрирани
Одржавање хидратације неопходно је за целокупно здравље и може помоћи у спречавању болова од глади. Понекад људи могу да помешају сигнале жеђи са онима који гладују и презалогаје кад би чаша воде била задовољавајућа.
Резиме
Много мотивација може подстаћи жену која тежи постизању своје идеалне тежине, укључујући личне стандарде лепоте, спортске перформансе и здравље.
Проблеми са тежином и гојазност су значајни проблеми у САД-у Иако нису савршени, мере које укључују БМИ, обим струка и однос струка и кука могу помоћи жени да боље разуме своју тежину.
Ако људи осећају да је њихова тежина здравствени ризик или имају бриге, попут повишеног крвног притиска, можда би било добро да се обрате лекару.
Умерено и интензивно вежбање, контрола порција и повремени пост, између осталог, могу помоћи у подстицању губитка килограма.
