Шта узрокује вртоглавицу након тренинга?

Често се осећа вртоглавица након вежбања. Често је резултат нечега мањег, попут благе дехидрације.

У другим случајевима, међутим, то може указивати на основно стање које захтева лечење.

У овом чланку наводимо седам потенцијалних узрока вртоглавице након вежбања и разговарамо о третманима и методама превенције.

Узроци

Могући разлози за вртоглавицу након вежбања укључују:

1. Прекомерно напрезање

Прекомерно напрезање може изазвати вртоглавицу код особе након вежбања.

Прекомерно напрезање се дешава када се људи превише форсирају током физичке активности. Знаци пренапрезања укључују:

• вртоглавица
• осећај несвестице
• вртоглавица
• мучнина
• кратак дах
• жеђ
• повраћање

Према истраживању из 2015. године, повреде повезане са пренапрезањем чине 36,2% свих повреда насталих у фитнес објектима.

Прекомерно напрезање се не дешава само у теретанама или на часовима вежбања. То се може догодити током било које активности.

2. Коришћење машина за континуирано кретање

Врста вежбе коју особа ради може да утиче на то да ли ће јој се завртјети у глави.На пример, већа је вероватноћа да ће вртоглавица изазвати употребу елиптичне машине или траке за трчање, које подразумевају непрекидно кретање.

Неки људи осете вртоглавицу или вртоглавицу када сиђу са машине. Они се могу осећати као да се и даље крећу када нису.

Ово искуство се назива вртоглавица. Други вртоглавицу доживљавају као симптом болести кретања.

3. Дехидрација

Дехидрација се дешава када тело изгуби више воде него што је унесе. Иако је дехидрација најчешћа код деце и старијих одраслих, то може утицати на људе било које старосне доби.

Здраве одрасле особе ће највероватније доживети дехидрацију због мање болести или интензивне физичке активности, посебно током врућег времена.

Симптоми дехидрације укључују:

• вртоглавица
• Сува уста
• екстремна жеђ
• осећај несвестице или несвестице
• ређе мокрење
• умор
• слабост

Чак и блага дехидрација, која представља губитак од само 1-2% телесне тежине, може изазвати ове симптоме. Многи људи мисле да је жеђ један од првих знакова дехидрације, али док неко осети жеђ, већ дехидрира.

4. Недостатак кисеоника

Неправилно дисање током вежбања значи да неки људи не уносе довољно кисеоника да задовоље потребе својих мишића.

Током вежбања мишићи користе више кисеоника него обично. Због тога пулс и дисање постају бржи како би се олакшао већи унос кисеоника.

Људи који не дишу довољно често или довољно дубоко могу да искусе ниво кисеоника у мозгу нижи од оптималног. Вртоглавица је знак да мозгу треба више кисеоника.

5. Низак крвни притисак

Крвни притисак је сила крви која гура зидове артерија. Код већине људи здрав крвни притисак је мањи од 120/80 милиметара живе (мм Хг). Људи који имају низак крвни притисак или хипотензију имаће очитавање мање од 90/60 мм Хг.

Крвни притисак је најнижи у року од сат времена након вежбања. Неки људи могу приметити и нагли пад.

Поред вртоглавице, симптоми хипотензије укључују:

• замагљен вид
• несвестица
• умор
• губитак концентрације
• мучнина

Снажне активности најчешће узрокују низак крвни притисак, мада га свака активност може покренути. Неки људи са хипотензијом осећају симптоме једноставно ако устану пребрзо.

Хипотензија може бити узрок вртоглавице вртоглавице током трудноће. Такође је резултат дехидрације, срчаних тегоба и употребе одређених лекова.

6. Низак ниво шећера у крви

Хипогликемија или низак ниво шећера у крви се јавља када је ниво глукозе (шећера) у крви врло низак.

Шећер је примарни извор енергије тела. Током вежбања мишићи користе више глукозе него обично. Као резултат, неки људи имају низак ниво шећера у крви током или након физичког напора.

Симптоми хипогликемије укључују:

• вртоглавица
• анксиозност
• неспретност
• умор
• глад
• раздражљивост
• тресући се
• знојење

Вероватније је да ће људи доживети хипогликемију ако нису пуно јели пре вежбања. Ово може бити чест проблем онима који ујутру вежбају прво.

7. Срчана аритмија

Аритмија срца је ненормалан рад срца. Аритмије могу довести до тога да срце куца пребрзо, преспоро или нередовно. Многа стања могу изазвати аритмије, укључујући болести срца и емоционални стрес.

Вежбање такође може покренути или погоршати срчану аритмију, посебно код људи који имају срчана обољења.

Нису све аритмије узрок симптома, али када се симптоми појаве, укључују:

• вртоглавица
• промена у откуцајима срца
• несвестица
• вртоглавица
• кратак дах
• знојење

Чак и када се појаве симптоми, не мора нужно значити да особа има озбиљан проблем. Међутим, увек је важно видети лекара због упорних аритмија.

Лечење

Лечење вртоглавице после вежбања зависи од основног узрока проблема.

У неким случајевима лечење је једноставно и једноставно. У другима ће можда бити потребно потражити лекара ради даље истраге и медицинске помоћи.

Одмарајте се и дишите

Одмарање од неколико минута може помоћи у решавању вртоглавице.

Када се вртоглавица јави као резултат пренапрезања, неправилног дисања или ниског крвног притиска, људи могу покушати следеће:

• Охладите се и одморите неколико минута.
• Седите и ставите главу између колена, што повећава проток крви у мозак.
• Вежбајте дубоко дисање неколико минута, пазећи да полако удишете и издишете.
• Када вежбате, свесно вежбајте удисање и издисање у редовном ритму.

Када се вртоглавица јави током употребе траке за трчање или друге машине која користи непрекидно кретање, људи би требали чврсто да се држе за шине и да успоравају корак док сигурно не стану. Ове акције могу спречити опасне падове.

Избегавајте шетњу или вожњу док вртоглавица не попусти.

Хидрат

Једини третман за дехидрацију је замена течности и електролита. За већину људи, пијење воде или спортско пиће решиће симптоме.

Неким људима ће можда требати раствор за оралну рехидратацију без рецепта који садржи воду и електролите.

Људи треба да пију довољно течности током дана, тако да им урин буде бледо жут. Ако вежбате током врло врућег или влажног времена, покушајте да пијете охлађену течност да бисте се расхладили. Тело упија хладне течности боље од топлијих.

Да би избегли дехидратацију у будућности, људи треба да пију течност цео дан пре, током и после вежбања. Често пити мале количине је обично боље од мање ређе.

Тешка дехидрација захтева медицинску помоћ.

Поједи нешто

Људи могу повећати низак ниво шећера у крви ако нешто поједу. Здрави угљени хидрати су најбољи за лечење ниског нивоа шећера у крви, тако да људи можда желе да држе банану или неке датуље при руци.

Испијање чаше воћног сока може брже да олакша симптоме хипогликемије.

Међутим, добра идеја је да ово наставите уз оброк или међуоброк који садржи цела зрна и протеине како бисте избегли још један пад шећера у крви.

Медицинска пажња

Ако симптоми потрају или се понављају упркос предузимању корака за престанак вртоглавице након вежбања, можда ће бити потребно разговарати са лекаром.

Лекар може да провери основни разлог за вртоглавицу, као што је:

• дијабетес
• срчани проблеми, укључујући аритмију
• трудноћа
• јака дехидратација
• тешка хипогликемија

Они могу да преписују лекове или медицинске третмане за дијабетес и срчане проблеме. У случајевима озбиљне дехидрације или тешке хипогликемије, можда ће бити потребно хитно лечење интравенским течностима или интравенском глукозом.

Превенција

Следећи савети могу смањити ризик од вртоглавице после вежбања:

• повећавајући интензитет вежбања постепено
• избегавајући превише нагуравање тела
• вежбање редовног дисања током вежби
• с обзиром на бављење пилатесом или јогом, јер ове активности могу научити људе како да регулишу дисање
• пијење пуно течности пре, током и после тренинга
• ужинујући сложене угљене хидрате и немасне протеине сат времена пре тренинга
• одвикавање од пушења

Када код лекара

Особа може разговарати са својим лекаром ако је вртоглавица упорна.

Ако вртоглавица потраје, људи морају да посете свог лекара. Лекар може истражити проблем и проверити основна здравствена стања.

Појединци би требали потражити хитну медицинску помоћ ако изненада или често имају симптоме срчане аритмије.

Такође је неопходно потражити хитну помоћ због озбиљних симптома других стања, као што су:

• конфузија и дезоријентација
• екстремни замор
• немогућност задржавања течности
• губитак свести

Резиме

Често вам се врти у глави након тренинга није озбиљан разлог за забринутост. Обично указује на то да се неко пренапоредно оптерећује или да није имао довољно да једе или пије пре вежбања.

Ако се вртоглавица јавља само када користите траку за трчање или сличну машину, то може предложити вртоглавицу.

Повремено, вртоглавица након тренинга може значити да особа има низак крвни притисак, посебно ако је трудна. Ређе, вртоглавица након вежбања указује на срчани проблем или дијабетес.

Појединци који имају честе или јаке вртоглавице треба да посете лекара.