Топ 10 намирница за здраве очи

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Људи често верују да је губитак вида неизбежан резултат старења или напрезања очију. Заправо, здрав начин живота може значајно смањити ризик од здравствених проблема са очима.

Студија очних болести ока (АРЕДС), објављена 2001. године, открила је да одређени хранљиви састојци - цинк, бакар, витамин Ц, витамин Е и бета каротен - могу смањити ризик од старосног смањења здравља очију за 25 процената.

Ова студија је ажурирана 2013. године како би се тестирале различите верзије оригиналне формуле. Варијације су укључивале омега-3 масне киселине, зеаксантин, лутеин и бета каротен; студија је открила да одређене комбинације могу деловати боље од других.

Даље студије се слажу да су омега-3 масне киселине (укључујући ДХА), бакар, лутеин и зеаксантин од виталног значаја за здравље очију.

У овом чланку ћемо погледати доказе о 10 намирница богатих храњивим састојцима за побољшање здравља очију. Такође разговарамо о другим саветима за здраве очи и знакове упозорења за здравље очију.

Десет најбољих намирница за здравље очију

Организације попут Америчког оптометријског удружења (АОА) и Америчке академије за офталмологију (ААО) настављају да препоручују хранљиве састојке за здравље очију на основу извештаја АРЕДС.

Извештаји АРЕДС подржавају следећих 10 намирница богатих храњивим састојцима:

1. Риба

Одржавање здравог начина живота може помоћи да се смањи ризик од проблема са очима.

Многе рибе су богати извори омега-3 масних киселина.

Масна риба је риба која има уље у цревима и телесном ткиву, па једући је, нуди већи ниво рибљег уља богатог омега-3. Рибе које садрже најкорисније нивое омега-3 укључују:

• туњевина
• лосос
• пастрмка
• скуша
• сардине
• инћуни
• харинга

Неке студије су откриле да рибље уље може преокренути суво око, укључујући и сухо око узроковано превише времена на рачунару.

2. Орашасти плодови и махунарке

Орашасти плодови су такође богати омега-3 масним киселинама. Орашасти плодови такође садрже висок ниво витамина Е, који може заштитити око од оштећења услед старости.

Орашасти плодови се могу купити у већини прехрамбених продавница и на мрежи. Орашасти плодови и махунарке који су добри за здравље очију укључују:

• ораси
• Бразилски ораси
• индијски орах
• кикирики
• сочива

3. Семе

Као и орашасти плодови и махунарке, и семе садржи пуно омега-3 и богат је извор витамина Е.

Семе је могуће купити у већини прехрамбених продавница и на мрежи. Семе са високим садржајем омега-3 укључује:

• семе цхиа
• семе лана
• конопља семена

4. Агруми

Цитруси су богати витамином Ц. Баш као и витамин Е, витамин Ц је антиоксиданс који АОА препоручује за борбу против оштећења очију повезаних са узрастом.

Цитруси богати витамином Ц укључују:

• лимуна
• поморанџе
• грејпфрут

5. Лиснато зелено поврће

Лиснато зелено поврће богато је лутеином и зеаксантином, а такође је и добар извор витамина Ц.

Познато лиснато зеленило укључује:

• спанаћ
• кељ
• крагне

6. шаргарепа

Шаргарепа је богата и витамином А и бета каротеном. Бета каротен шаргарепи даје наранџасту боју.

Витамин А игра битну улогу у виду. Компонента је протеина званог родопсин, који помаже мрежњачи да апсорбује светлост.

Истраживање улоге бета каротена у виду је мешовито, мада је телу потребан овај организам да би створило витамин А.

7. Батат

Попут шаргарепе, слатки кромпир је богат бета каротеном. Такође су добар извор антиоксиданса витамина Е.

8. Говедина

Говедина је богата цинком, што је повезано са бољим дугорочним здрављем очију. Цинк може помоћи у одлагању старосног губитка вида и дегенерације макуле.

Само око садржи висок ниво цинка, посебно у мрежњачи и васкуларном ткиву које окружује мрежњачу.

Месо као што су пилећа прса и свињска слабина такође садрже цинк, али на нижим нивоима од говедине.

9. Јаја

Јаја су одличан извор лутеина и зеаксантина, који могу смањити ризик од губитка вида везаног за узраст. Јаја су такође добри извори витамина Ц и Е и цинка.

10. Вода

Не изненађује да је течност неопходна за живот такође од виталног значаја за здравље очију.

Пијење пуно воде може спречити дехидратацију, што може смањити симптоме сувоће очију.

Препоручени дневни унос

Тренутне дневне препоруке за здраве хранљиве материје за очи, како их ААО предлаже да успоравају напредовање очних болести, су:

• 500 милиграма (мг) витамина Ц.
• 400 међународних јединица витамина Е.
• 10 мг лутеина
• 2 мг зеаксантина
• 80 мг цинковог оксида
• 2 мг бакар оксида

Остали савети за здравље очију

Носиоци контактних сочива треба да следе упутства лекара како би смањили ризик од инфекције.

Према ААО, следеће стратегије могу помоћи у обезбеђивању здравих очију:

• ношење сунчаних наочара напољу, јер прекомерно излагање сунцу може проузроковати катаракту. Низ сунчаних наочара доступан је за куповину на мрежи.
• престанак пушења
• редовно обављање прегледа очију, посебно ако постоји породична историја очних болести
• ношење заштите за очи када радите са могућим иритантима за очи или опасним хемикалијама
• прање руку пре наношења контаката
• ношење контаката само у периоду који препоручи лекар или произвођач
• штитећи очи од компјутерског напрезања очију одвраћајући поглед на сваких 20 минута у нешто што је удаљено 20 стопа, током 20 секунди

Дијабетес је водећи узрок слепила. Људи са дијабетесом треба пажљиво да надгледају ниво шећера у крви, узимају лекове тачно онако како им је прописао лекар и управљају уносом угљених хидрата, фокусирајући се на јести храну са ниским умереним гликемијским индексом (ГИ).

Рано лечење здравствених проблема са очима може их спречити да се погоршају. Дакле, људи који примете промене у свом виду треба да закажу свеобухватан преглед очију код оптометриста или офталмолога.

Знакови упозорења за здравље очију

Могући симптоми да особа може имати проблема са видом укључују:

• честе промене у визуелној јасноћи
• видећи искривљене слике
• виђење плутача или блицева у видном пољу
• смањен периферни вид

Резиме

Агруми су богати витамином Ц који може помоћи у смањењу ризика од оштећења очију повезаних са годинама.

Једење разнолике дијете која укључује пуно воћа, поврћа и немасних протеина довољно је да осигура већини људи праве хранљиве састојке за здравље очију.

Људи који ове хранљиве састојке не могу добити из своје дијете, требали би питати љекара о очима о додацима за здравље очију.

Људи са проблемима вида или они са врло рестриктивном дијетом треба да разговарају са здрављем ока о правилној храни.