Топ 10 савета за хладно време за псоријатични артритис

Псоријазни артритис може да се разбукта током хладних зимских месеци. Људи често могу ублажити симптоме разним лековима и променама начина живота.

Псоријатични артритис (ПсА) погађа око 30 процената људи који имају псоријазу. Ова врста артритиса може се јавити и код људи без псоријазе.

Хладно време може код многих људи изазвати болне зглобове, а они са артритисом или другим болестима зглобова могу искусити значајне симптоме.

ПсА изазива упалу и бол у зглобовима. Многи људи извештавају да хладно време погоршава симптоме, али мало је студија истраживало ову повезаност.

Хладне температуре и ниска влажност могу допринети зимским појавама псоријазе. Недостатак сунчеве светлости такође може имати негативан ефекат и довести до недостатка витамина Д.

Следећи савети могу помоћи људима да управљају упалом коже и зглобова и повезаним болом.

1. Окупајте се топло

Топла купка може умирити зглобове и мишиће.

Једноставно купање у топлој води може олакшати притисак на болне зглобове, смањити оток и упалу.

Топла купка може ублажити симптоме многих типова мишићно-скелетних болести, укључујући артритис, фибромиалгију и болове у крижима.

Идеално би било да вода не буде претопла или хладна, око 33–38 ° Ц (око 92–100 ° Ф). Циљ је да се намаче око 20 минута.

Испробајте нежно истезање након купања како бисте зглобове и мишиће одржали дуже гипкима.

2. Носите одговарајућу одећу

Стручњаци често саветују људима са псоријазом да носе природне, мекане, прозрачне тканине, попут памука. Да бисте зими били топли, покушајте да носите основни слој памука и додате слојеве топлијих тканина.

Када купујете основне слојеве, одаберите памучне врхове дугих рукава, гамаше или дуге гаћице.

Циљ је покрити што више коже. То ће спречити да дође у контакт са иритантним влакнима у горњој одећи.

На мрежи су доступни различити брендови дугих гаћица и друге термо одеће.

Да бисте били посебно сигурни, одаберите 100-одстотно памучно руно за спољне слојеве, када је то могуће.

3. Носите термалне рукавице са собом

Многи људи са ПсА доживљавају болне и отечене зглобове у рукама. Ношење водоотпорних, изолованих рукавица може заштитити зглобове од хладних и влажних услова.

Када бирате рукавице, уверите се да оне омогућавају савијање руке без превеликог отпора. То омогућава хватање ствари без превеликог притиска на зглобове.

Термо рукавице су доступне у продавницама на отвореном и на мрежи.

4. Редовно вежбајте

Особа која редовно вежба на отвореном може да пређе на вежбање у затвореном.

Редовне физичке активности, као што су ходање или вожња бициклом, могу бити мање пријатне у хладним зимским месецима, посебно за људе са псА.

Међутим, ове врсте активности одржавају зглобове покретним и флексибилним. Редовно вежбање такође помаже у смањењу телесне тежине, што спречава зглобове да се преоптерете.

За удобније вежбање на отвореном током зимских месеци, покушајте да носите додатне одевне предмете, као што су термо рукавице. Они помажу у изолацији зглобова, штитећи их од хладноће.

Или покушајте да замените активности на отвореном за редовну рутину вежбања у затвореном, као што је јога. Систематски преглед из 2019. сугерише да јога може да помогне у лечењу запаљенских стања, укључујући артритис, помажући да се запаљење држи на одстојању.

Смернице објављене 2019. године препоручују особама са псА активности са малим утицајем, као што су таи цхи, јога или пливање.

5. Покушајте са вежбама на води

Вежбање у загрејаном базену добар је начин за појачавање циркулације и опуштање укочених и болних зглобова током зимских месеци.

Међутим, имајте на уму да хлорисана вода може иритирати или исушити кожу ако особа има кожну псоријазу.

Вода пружа комбинацију отпора и узгона, што је посебно корисно за људе са псА. Отпор повећава интензитет вежбе, док узгон помаже у подржавању телесне тежине и ублажавању притиска на зглобове.

Особа са ПсА може имати користи од хидротерапије, која представља скуп надгледаних, структурираних вежби које се изводе у базену са топлом водом.

Студија из 2013. интервјуисала је 10 људи са псА о њиховим искуствима са хидротерапијом. Већина је известила да им је побољшала покретљивост, снагу и равнотежу зглобова и смањила укоченост и бол.

Да би потврдили да ли хидротерапија може да ублажи симптоме ПсА, научници и даље морају да изврше висококвалитетна истраживања, укључујући рандомизирана контролисана испитивања.

6. Користите овлаживач ваздуха

Добар начин за сузбијање ефеката сушења централног грејања је употреба унутрашњег овлаживача. Ове јединице замењују мало влаге у ваздуху, што помаже да се кожа не исуши.

Људи могу упоређивати марке овлаживача на мрежи.

7. Покушајте са фототерапијом

Током зимских месеци, облачно време и смањени дневни светли смањују ниво изложености сунчевој светлости. Ово може код неких људи покренути рак псоријазе.

Када се симптоми псоријазе погоршају, могу покренути ПсА, иако та два проблема нису увек повезана.

Фототерапија или светлосна терапија доставља кожи контролисане количине ултраљубичастог светла, што може помоћи у ублажавању симптома псоријазе. Третмани фототерапије укључују ултраљубичасту Б (УВБ) фототерапију и псорален + ултраљубичасту А (ПУВА) терапију.

УВБ фототерапија

УВБ зраци су присутни на природној сунчевој светлости. Редовно излагање погођених подручја коже УВБ-у може помоћи у успоравању раста псоријатичних ћелија коже.

Људи могу краткотрајно погоршати иритацију коже пре него што примете побољшања.

Лекар или дерматолог могу да обезбеде лечење у медицинском окружењу. Или, особа може научити да користи светлосну јединицу и лечење изводи код куће. УВБ светла су доступна на мрежи.

ПУВА терапија

ПУВА терапија такође користи зраке присутне на сунчевој светлости.Попут УВБ зрака, ултраљубичасти А зраци успоравају прекомерни раст ћелија коже и могу помоћи у ублажавању појаве псоријазе.

Да би ово функционисало, особа такође мора да узима лек за сензибилизацију светлости псорален.

ПУВА може произвести краткотрајне нежељене ефекте, попут мучнине и привременог погоршања иритације коже. Разговарајте са лекаром о лековима и кућним третманима који могу помоћи у сузбијању ових ефеката.

Овде сазнајте више о светлосној терапији псоријазе.

8. Вежбајте добре навике спавања

Вежбање добре хигијене спавања може помоћи у побољшању симптома ПсА.

Неки људи сматрају да им мање дневног светла ремети циклус спавања, чинећи да се осећају уморно током дана.

Особама са ПсА недостатак сна може погоршати хронични бол и друге симптоме, а то може утицати на квалитет живота.

Национална фондација за псоријазу пружа следеће савете за постизање и одржавање добрих навика спавања:

• Придржавајте се редовног распореда спавања сваке вечери.
• Избегавајте кофеин, алкохол и дуван пре спавања.
• Ограничите време на екрану пре спавања.
• Користите затамњене завесе или слабо амбијентално осветљење у спаваћој соби да бисте створили угодно окружење за спавање.
• Носите маску за очи и чепиће за уши како бисте осигурали миран сан.
• Користите уређај за светлосну терапију током целог дана. Они опонашају природно дневно светло и могу вам помоћи да ресетујете човеков унутрашњи сат.
• Ограничите дневне дремке на 30 минута.
• Повећајте физичку активност током дана.
• Водите дневник како бисте надзирали навике које могу утицати на сан.

9. Узимајте суплементе витамина Д.

Витамин Д је хормон неопходан за одржавање здравих костију и коже. Тело производи већину витамина Д када је кожа изложена сунчевој светлости.

Будући да је зими мање дневних сати, многи људи током сезоне постају дефицитарни у витамину Д.

Студија из 2015. године проучавала је везу између витамина Д-3 и ПсА. Међу људима са ПсА, они са недовољним нивоом витамина Д3 имали су већу активност ПсА болести.

Међу људима са псоријазом, нижи ниво витамина Д такође је повезан са озбиљнијим лезијама коже.

Преглед из 2015. године истраживао је ефикасност таблета са витамином Д и локалних третмана витамина Д за псоријазу. Истраживачи су открили да обе врсте третмана витамином Д могу побољшати симптоме.

10. Редовно се влажите

Током зиме, хладни ветрови и мала влажност на отвореном могу исушити кожу. Централно грејање може додати проблем, погоршавајући симптоме псоријазе.

Раствор колоидне овсене каше (ЦО) природно је овлаживач направљен од фино млевене зоби. Ствара заштитну баријеру преко коже, а то помаже у закључавању влаге.

ЦО такође има антиинфламаторна својства, која могу помоћи у ублажавању симптома упале повезаних са кожом.

Човек може купити креме и лосионе који садрже ЦО у апотекама и на мрежи.

Или покушајте да се купате у домаћем раствору ЦО. Умотајте шаку овса у муслин крпу и завежите је испод славине топле воде која тече.

После купања, нежно потапшајте кожу меким, чистим пешкиром. Нанесите слој хидратантне креме на кожу док је још увек влажна како бисте заштитили влагу.

Резиме

Током зиме, хладно, суво време и смањени дневни часови могу погоршати симптоме псА. Међутим, човек може учинити много ствари како би смањио ове ефекте на своју кожу и зглобове.

Одржавање коже влажном и ношење одговарајуће одеће важно је за заштиту од елемената.

Дугорочне промене начина живота, попут одржавања здравог распореда спавања и вежбања и узимања додатака витамина Д, такође су важне.

Током хладног времена, предузимање ових корака може смањити симптоме и побољшати квалитет живота особа са ПсА.