Пулс који сагорева масти: Све што треба да знате
Пулс сагоревања масти треба да буде брзина којом срце особе треба да куца у минути да би постигло максималне резултате сагоревања масти.
Фитнес професионалци и људи који желе да дођу у форму често говоре о пулсу који сагорева масноће. За људе који желе да смршају, ударци срца који сагоревају масти могли би звучати као изврсна идеја.
Иако могу постојати докази који указују на то да овај метод пре свега сагорева масноће, постоји више фактора које би особа требало да узме у обзир приликом вежбања.
Наставите да читате да бисте сазнали више о пулсу који сагорева масноће и да ли је ефикасан за мршављење.
Који је пулс за сагоревање масти?
Пулс особе је често добар показатељ интензитета вежбе или активности коју ради.
Када седи или лежи, пулс особе обично износи 60–100 откуцаја у минути. Ова брзина је пулс особе у мировању.
Када особа вежба, пулс почиње да расте. Максимални пулс особе је највиши пулс који особа може безбедно да постигне, често током вежби високог интензитета.
Већина људи који раде са овим интензитетом имаће краће тренинге јер их је тешко одржавати.
Пулс сагоревања масти наводно пада између ове две крајности. Када особа удара пулс који сагорева масноће, тело сагорева више ускладиштене масти од шећера и других угљених хидрата.
Као резултат, људи се често фокусирају на достизање зоне сагоревања масти када вежбају како би сагорели максималну количину масти.
Графикон и како израчунати
Постоји једначина за утврђивање максималног пулса и сагоревања масти код особе. Пулс сагоревања масти заснован је на максималном пулсу.
Важно је напоменути да ове једначине нису погодне за одређивање сигурног рада срца за децу.
Да би израчунала максимални пулс, особа треба да одузме тренутну старост од 220. На пример, максимални пулс 40-годишњака био би 180 откуцаја у минути.
Да би израчунала зону пулса сагоревања масти, особа треба да одреди горњу и доњу границу. Горња граница је 70% максималног броја откуцаја срца. Доња граница је око 50% максималног броја откуцаја срца.
Користећи исти пример, откуцаји срца код сагоревања масти код 40-годишњака крећу се између 90 (50% од 180) и 126 (70% од 180) откуцаја у минути.
Људи заинтересовани за повећање издржљивости и кардиоваскуларне снаге често тренирају на вишим нивоима.Понекад названа кардио зона, људи који тренирају за побољшање перформанси често тренирају на 70–85% свог максималног броја откуцаја срца.
Следећи графикон приказује слом срчаних фреквенција на основу старости особе.
Да ли је ефикасан?
Зона пулса сагоревања масти има неке заслуге, али је ограничена, па се неки људи могу превише поуздати у њу. Идеја зоне откуцаја срца која сагорева масноће заснива се на томе како тело сагорева гориво током вежбања.
Генерално, што је већи пулс, то тело сагорева више масти у поређењу са другим изворима калорија, попут угљених хидрата.
Ово је навело многе да верују да је ударање и задржавање у зони пулса сагоревања масти најбољи начин сагоревања масти и губитка килограма. Међутим, стварност је сложенија.
Према старијој студији из 2009. године, оптимални пулс за сагоревање масти је заправо између 60,2% и 80%.
Аутори су такође открили да су се ове „зоне откуцаја срца“ знатно преклапале и да су људи могли добити сличне резултате из било ког откуцаја срца, све док су вежбали.
Амерички савет за вежбање (АЦЕ) упозорава да се превише не ослања на пулс који сагорева масти. АЦЕ истичу да израчунавање максималног броја откуцаја срца на основу 220 није баш тачно, јер много више фактора него само старост одређује ниво физичке спремности особе.
Предлажу да особа треба да ради са фитнес тренером који ће јој помоћи да утврди своје способности вежбања.
АЦЕ такође има своју табелу откуцаја срца која приказује зоне откуцаја срца на основу старости и нивоа кондиције особе.
Као и аутори студије из 2009. године, и АЦЕ истичу да ће особа сагоревати масноће без обзира да ли је током вежбања у зони сагоревања масти или у кардио-зони. Вероватно нема велике разлике у којој је „зони“ особа када је реч о сагоревању масти и губитку килограма.
Ипак, некима придржавање пулса током вежбања може помоћи да одрже интензитет или убрзају активност ако активност није довољно изазовна.
Пре започињања новог програма вежбања особа треба увек да разговара са лекаром. Лекар или други здравствени радник може препоручити здраве нивое откуцаја срца и друге савете људима који желе да смршају.
Резиме
Пулс особе која сагорева масноће спада у опсег вредности заснованих на њиховој старости. Међутим, људи ће сагоревати калорије и масноће без обзира на пулс током вежбања.
Особа која је заинтересована за сагоревање масти треба да разговара о својим циљевима са лекаром који може да јој препоручи вежбе и сигуран пулс на основу својих потреба и нивоа кондиције.
