ЈОГА КОД ПРОБЛЕМА СА ШТИТНОМ ЖЛЕЗДОМ: 8 ПОЗА - ЕНДОКРИНОЛОГИЈА

Јога позира за стања штитне жлезде

Јога је приступачна вежба са малим утицајем која смањује стрес и подржава благостање. Да ли би јога могла да помогне у лечењу проблема са штитном жлездом?

Штитна жлезда је мала жлезда у грлу која лучи хормоне. Ови хормони утичу на метаболизам особе, телесну температуру и раст. Они такође утичу на начин на који се развија мозак детета.

Када особа има проблема са штитном жлездом, то може утицати и на физичко и ментално здравље. Овај чланак истражује јогу као допунску терапију код проблема са штитном жлездом.

Јога и здравље штитне жлезде

Јога може помоћи у ублажавању стреса и ублажавању симптома стања штитне жлезде.

Јога је вежба која помаже у смањењу нивоа стреса код особе. Студија из 2017. године открила је да јога смањује симптоме стреса и побољшава опште добро.

Стрес је често повезан са проблемима са штитном жлездом. Из тог разлога, јога може бити корисна за здравље штитне жлезде.

Постоје различита стања која утичу на штитну жлезду. Два најчешћа стања су:

Хипертиреоза: Тада штитна жлезда производи прекомерну количину тироидних хормона. Основни узрок хипертиреозе може бити Гравесова болест или прекомерна активност штитасте жлезде.
Хипотироидизам: Ово је када је производња хормона штитњаче прениска. Ово је често узроковано аутоимуном болешћу која је оштетила штитну жлезду.

Постоје и неки докази који подржавају директнију везу између јоге и побољшане функције штитне жлезде.

Мала студија спроведена 2014. године открила је да је јога побољшала функцију штитне жлезде. Међутим, студија је приметила да су потребне даље студије са више учесника да би се извукли чврсти закључци.

Студија из 2016. године открила је да су 6 месеци јоге помогле да се побољшају нивои холестерола и ниво хормона који стимулише штитасте жлезде (ТСХ). Ово је смањило потребу за терапијом замене штитне жлезде код жена које пате од хипотироидизма.

Корисне јога позе

Следеће јога поза фокусирају се на стимулисање грла. Сматра се да побољшавају циркулацију, као и да истежу и јачају врат на месту где се налази штитна жлезда.

Важно је остати у јога позама онолико дуго колико се осећате угодно. Почетници могу испробати једну или две позе и надовезати се на то сваки пут када вежбају.

Сваку од доњих јога поза лако је испробати код куће помоћу јога простирке.

1. Подржани сталак за рамена

Подржана поза раменог постоља укључује бити наопако, што је у јоги познато као инверзија.

Инверзије помажу повећаном протоку крви у грлу. Истраживачи јоге верују да ово помаже у стимулисању штитне жлезде.

Санскритско име за ову позу је Сарвангасана.

Да би се држао наслон за раме, човек треба:

лезите равно на леђа
ставите преклопљени пешкир или покривач испод рамена да их подржите
доведите рамена на ивицу пешкира док одмарате главу на струњачи
руке положите на обе стране длановима окренутим надоле
чврсто притисните руке и леђа у под
удахните и подигните ноге под правим углом
издахните и подигните ноге, гурајући на рамена
гурните руке у доњи део леђа како бисте подупрли кукове
држите стомак увученим, тако да је језгро јако
држите тело и ноге у правој линији према раменима
држати браду увучену у груди
удахните дубоко три пута
спустите ноге полако према доле, држећи језгро у квару

2. Рала поза

Верује се и да плуг поза стимулише рад штитасте жлезде.

Санскртско име за ову позу је Халасана.

Да би извео позу плуга, особа треба да почне на исти начин као и за постоље за рамена.

Уместо да ноге подижу у равној линији од рамена, они би требало да:

доведите ноге тачно преко и иза њихове главе
наслоните прсте на под иза главе
држите доњи део леђа подупрт рукама
удахните дубоко три пута
вратите ноге изнад главе
лагано спустите ноге назад на под, држећи језгро укљученом

Рало је сигурна поза, али се може осећати непријатно за људе који имају прекомерну тежину или жене са већим грудима.

Ако се особа осећа као да поза плуга отежава дисање, треба полако да изађе из положаја.

3. Рибља поза

Поза рибе је изврсна поза за постоље за раме или плуг, јер протеже тело у супротном смеру. У јоги људи то називају контра позом.

Санскртско име за ову позу је Матсиасана.

Рибља поза је једноставна за извођење и савршена је за почетнике.

Да би извео позу са рибом, особа треба:

седите са испруженим ногама испред себе
ставите руке на струњачу иза њих са прстима подвученим под задњицу
спустити лактове на простирку и нагнути се уназад
поравнајте рамена са лактовима
нежно спустите главу уназад онолико колико се осећа угодно, са коначним циљем додиривања темена главе на простирци
држите сандук горе и отворен, замишљајући жицу која га вуче према небу
удахните дубоко три пута
полако подигните главу горе и отпустите руке да изађу из положаја

4. Поза моста

Бридге Посе је добар за јачање леђа. Такође може помоћи у промоцији здравља штитне жлезде.

Санскртско име за ову позу је Сету Бандха Сарвангасана.

Да би извео позирање моста, особа треба да:

лезите на струњачу леђима наслоњене на под
извуците стопала према унутра према њиховим куковима
држите стопала и колена у равни са куковима
рукама уз бокове тела притисните дланове у под
подигните кукове до неба, замишљајући жицу која вуче кукове према горе
ако је ово тешко, ставите дланове на доњи део леђа ради подршке
увуци браду у прса
удахните дубоко три пута
полако спустите кукове да изађу из положаја

5. Кобра поза

Поза Цобра нежно стимулише грло и штитну жлезду.

Санскртско име за ову позу је Бхујангасана.

Да би извео ову позу, особа треба да:

лећи потрбушке на струњачу
ставите дланове на простирку испод рамена
стисните лактове у бокове
притисните дланове у простирку
подигните главу горе док се прса не дигну простирке и док леђа не буду засвођена
спустите главу према дну ако вам је пријатно
удахните дубоко три пута
полако спустите грудни кош и главу назад до простирке

6. Поза за брод

Поза за брод је добра за јачање језгра. Такође стимулише грло и може бити корисно за штитну жлезду.

Санскртско име за ову позу је Навасана.

Да би извео ову позу, особа треба да:

седите на поду с ногама испред
ставите руке на простирку, длановима надоле, са било које стране ногу
полако се завалите уназад, држећи језгро чврсто, подбрадак увучен, а леђа равна
савијање колена, подигните стопала од пода
ако је могуће, продужите ноге и усмерите стопала, тако да ноге и тело направе В-облик
подигните руке, тако да буду у равни са раменима
дланови требају бити окренути један према другом, са испруженим прстима
дубоко удахните три до пет пута
лагано спустите руке и ноге, грлећи ноге и испуштајући главу пре него што их отпустите

7. Поза са луком према горе

Поза лука према горе, која се понекад назива и поза точка, пружа енергију истезањем груди и плућа.

Лук према горе такође стимулише штитну жлезду и хипофизу и јача руке, ноге и кичму.

Санскртско име за ову позу је Урдхва Дханурасана.

Да би извео ову позу, особа треба да:

лезите равно на леђима, савијте колена и приближите их телу
ставите руке на простирку поред главе, осигуравајући да прсти буду окренути према раменима, а лакти усмјерени према горе
притисните стопала у простирку и издахните док подижете репну кост и задњицу
осигурати да су бутине и унутрашња стопала паралелни
притисните у стопала и шаке и подигните на темену главе
притисните даље у стопала и руке док издишете, а затим подигните главу у потпуности од пода док руке не буду исправљене
раширите лопатице и пустите да глава лабаво виси
задржите позу 5-10 секунди док дубоко дишете
полако се ослобађајте позе, савијајући руке и допуштајући да се репна кост и задњица врате на простирку

8. Подржана поза за главу

Подржана поза за главу је једна од најнапреднијих јога позиција и делује директно на штитне жлезде.

Поза помаже протоку крви у срце, као и стимулисање хипофизе и епифизе мозга, што помаже у ублажавању стреса.

Поза се не сме покушавати без претходног јога искуства и треба је изводити под надзором искусног учитеља у првом покушају.

Санскртско име за ову позу је Сирсхасана,

Да би то учинила особа треба да:

клекните напред тако да колена и подлактице буду на струњачи
везати прсте лактима у ширини рамена и чврсто утиснути унутрашње зглобове у простирку
поставите круну главе у простирку и нежно гурните потиљак према длановима отворених руку
подигните колена са струњаче док удишете
ходајте стопалима ближе лактовима и подигните пете да бисте формирали обрнути В облик
подигните лопатице према горе тако да труп постане дугачак и благо испружен
истовремено издисати обе ноге са струњаче током издисаја; можда ће бити лакше савити колена током успона
окрените горњи део бутина док гурате пете према плафону, исправљајући колена
осигурајте да је тежина уравнотежена између подлактица и наставите да подижете рамена према горе
када су ноге у потпуности издужене, притисните према горе кроз велике прсте
држите позу 5-10 секунди (ово се може повећати за додатних 5 секунди сваки пут када се поза понови у будућности)
полако вратите стопала према простирци док издишете, држећи рамена потиснута према горе док обе ноге не дођу до простирке