Који су витамини и минерали добри за акне?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Акне су запаљенско стање коже које узрокује бубуљице и друге лезије на кожи. Неки витамини и минерали могу помоћи у лечењу и превенцији акни.

Акне су уобичајено стање које могу погодити било кога, али се често јављају током пубертета. Развија се када жлезде на кожи производе превише уља и зачепе се бактеријама и мртвим ћелијама коже. Ове зачепљене поре могу да набрекну, што доводи до стварања бубуљица.

Широк спектар лекова који се продају без рецепта (ОТЦ) и на рецепт могу ефикасно лечити акне. Међутим, неки витамини и минерали такође могу бити од користи особама са акнама.

У овом чланку разматрамо који витамини и минерали могу помоћи у превенцији и лечењу акни и размотрићемо доказе који поткрепљују њихову употребу. Такође покривамо неке друге природне лекове и опште савете за превенцију.

Цинк

Људима са акнама могу бити од користи витамини и минерали.

Цинк је есенцијални минерал који доприноси низу ћелијских функција, укључујући:

• функционисање имунолошког система
• синтеза протеина и ДНК
• зарастање рана
• ћелијске деобе
• активност ензима

Цинк такође може играти улогу у развоју акни.

Студија из 2013. године истраживала је ниво цинка, витамина А и витамина Е у крви код људи са акнама и без њих. Истраживачи су открили да су нивои свих ових витамина и минерала били знатно нижи код људи са акнама. Закључили су да дијета богата овим храњивим састојцима може помоћи у превенцији или лечењу акни.

Систематски преглед из 2013. такође сугерише да орални и локални облици цинка могу помоћи у лечењу акни. Аутори су пронашли доказе који указују да цинк има антибактеријска и антиинфламаторна својства која могу бити корисна у смањењу акни. Цинк такође може смањити производњу уља на кожи.

Лако је укључити цинк као део разнолике дијете. Храна која је добар извор цинка укључује:

• морски плодови, попут острига, ракова и јастога
• црвено месо
• живина
• утврђене житарице за доручак
• пасуљ, ораси и цела зрна
• млечни производи

Такође је могуће узимати цинк као додатак исхрани, било као део мултивитаминске таблете, било самостално.

Људи могу купити низ додатака цинка путем Интернета.

Витамин А.

Витамин А је назив групе хемикалија названих ретиноиди. Овај витамин игра улогу у многим телесним функцијама, укључујући:

• функционисање имунолошког система
• визија
• репродукција
• комуникација између ћелија
• правилно функционисање срца, плућа и бубрега

Витамин А такође може помоћи у спречавању деловања Пропионибацтериум ацнес, врста бактерија која игра значајну улогу у развоју акни.

Студија из 2014. открила је да витамин А ремети неке од ефеката који П. ацнес бактерије имају на ћелијама коже. Међутим, истраживачи треба да спроведу даље студије како би развили боље разумевање ових ефеката и утврдили како да користе витамин А за лечење акни.

Много различитих намирница садржи витамин А, укључујући:

• говеђа јетра
• одређене врсте рибе, попут харинге, лососа и туне
• зелено поврће, укључујући спанаћ и брокулу
• наранџасто и жуто поврће, попут слатког кромпира, шаргарепе и тикве
• воће, попут диње, кајсије и манга
• млечни производи
• утврђене житарице за доручак

Витамин А је такође доступан као додатак исхрани у већини продавница здраве хране и апотекама. Додаци витамина А такође су доступни за куповину на мрежи.

За детаљније изворе о витаминима, минералима и суплементима посетите наше посвећено средиште.

Витамин Д

И житарице за доручак и млеко садрже витамин Д.

Витамин Д помаже телу да апсорбује калцијум и неопходан је за здравље костију. Такође игра важну улогу у комуникацији између нервних ћелија и способности тела да се бори против клица.

Студија из 2016. године открила је да људи са акнама имају нижи ниво витамина Д од оних без стања коже. Овај недостатак може бити фактор у развоју акни.

Према студији из 2014. године, витамин Д такође блокира П. ацнес од утицаја на ћелије коже. Ове бактерије играју значајну улогу у развоју акни.

Резултати ових студија сугеришу да би витамин Д могао бити користан у лечењу или превенцији акни, али потребно је више истраживања да би се ови налази боље разумели.

Тело производи витамин Д природно када ултраљубичасто светло сунца додирује кожу. Међутим, нека храна такође садржи витамин Д, укључујући:

• масне рибе, попут лососа, туњевине и скуше
• говеђа јетра
• сир
• јаја
• печурке
• обогаћена храна, попут млека, воћних сокова и житарица за доручак

Већина здравствених радњи и апотека продају додатке витамина Д. Ови додаци су такође доступни за куповину на мрежи.

Остали природни лекови

За акне су доступни многи ефикасни ОТЦ третмани, као што су производи који садрже бензоил пероксид и салицилну киселину. Третмани на рецепт могу се добити од лекара или дерматолога.

Неки природни лекови укључују:

• Уље чајевца. Неки докази сугеришу да локално уље чајевца може помоћи у лечењу благих до умерених акни. Људи могу путем Интернета купити широк спектар производа који садрже уље чајевца.
• Екстракт жутике. Једна студија указује да суплементи екстракта жутике могу бити корисни за умерено тешке акне код адолесцената. Производи од екстракта жутике могу се купити на мрежи.

Савети за превенцију

Редовно прање косе може помоћи у спречавању акни.

Није увек могуће да особа спречи акне, које се понекад могу појавити у породицама.

Међутим, неки начини за смањење ризика од акни и спречавање даљих избијања укључују:

• Нежно прање коже како бисте уклонили вишак уља и мртве ћелије коже. Међутим, имајте на уму да превише чишћења може погоршати кожу и погоршати акне.
• Туширање након вежбања или знојења, јер зној може зачепити поре.
• Избегавање уске одеће која спречава дисање коже.
• Коришћење некомедогених или неанегених производа за кожу и козметике.
• Држите производе за косу даље од лица.
• Избегавајте додиривање, брање или пуцање бубуљица.
• Редовно прање косе шампоном, посебно ако је масна.

Резиме

Акне су често стање коже које се често развија током пубертета. За лечење акни доступни су многи различити ОТЦ и лекови на рецепт, али узимање довољно витамина и минерала такође може имати користи за кожу.

Конкретно, цинк и витамини А и Д могу помоћи у лечењу и превенцији акни. Многе намирнице природно садрже ове хранљиве састојке, укључујући месо, рибу, поврће и млечне производе.

Ојачани прехрамбени производи, попут житарица за доручак, млека и воћних сокова, још су један одличан извор.

Особа такође може узимати дијететске суплементе, укључујући мултивитаминске производе, како би осигурала да уноси довољно ових неопходних витамина и минерала.