Како вољеној особи можете помоћи у депресији?

Депресија је ментално здравствено стање које погађа људе из свих сфера живота. Може бити тешко видети вољену особу како му је тешко, и природно је да желите да помогнете. Међутим, може бити незгодно знати одакле почети.

Депресија је тежак услов за живот, али је и врло излечива. Ако пријатељ има депресију, једноставно слушање и подстицање на позитивне мере може направити велику разлику. Исто тако, имати пријатеља или вољену особу која подржава, може помоћи некоме ко је депресиван да се осећа разумљиво.

Људи такође треба да имају на уму да помагање пријатељима или рођацима који пате од депресије може да се осети неодољивим, па им је такође неопходно да брину о свом менталном здрављу док помажу другима.

У овом чланку разматрамо како разумети туђу депресију и начине на које људи могу помоћи вољеној особи да добије помоћ и почне да се осећа боље.

Разумевање депресије вољене особе

И еколошки и социолошки фактори могу играти улогу у депресији.

У популарној машти многи људи осећају да је депресија само туга или чак стање из којег људи могу једноставно „да се искоче“.

Истина је да је депресија сложено ментално здравствено стање. Укључује генетику, хормоне, здравље, исхрану и неуротрансмитере.

Еколошки и социолошки фактори, као што су историја трауме, недостатак социјалне подршке, недавни губитак или изложеност расизму или сексизму, сви могу играти улогу у депресији.

Иако се депресија може осећати дубоко изолованом, она је такође широко распрострањена. Национални институт за ментално здравље извештава да чак 7,1% одраслих у Сједињеним Државама може доживети депресију у одређеној години.

Будући да је то тако често, људи који сами нису доживели депресију могу је одбацити као осећај туге или слабе мотивације. Међутим, пресудно је напоменути да депресија може ослабити, отежати рад, везе или уживање у свакодневном животу.

Искуство депресије код сваке особе је различито. За неке се може осећати физички, узрокујући главобољу или бол у мишићима. Други свој бол могу изразити као бес према другима, што може проузроковати сукоб у односима који појачава њихову депресију.

Да би разумели шта вољена особа осећа, људи могу прочитати о симптомима депресије. Стицањем овог знања помоћи ће им да препознају када се особа осећа ниско.

Људи могу да пазе на следеће симптоме депресије код вољене особе:

• појављују се или говоре да се осећају тужно, безнадежно или немотивисано
• заустављање активности у којима су уживали, попут хобија и виђања пријатеља
• немогућност извршавања дневних рутина, чак и када то чини проблеме
• имају негативну пристрасност која утиче на њихову просудбу, као што је веровање да нема смисла појављивати се на послу
• имају несаницу или претерану поспаност
• осећај прекомерне кривице или безвредности
• изгледа да има проблема са концентрацијом или размишљањем
• жалећи се на болове
• дебљањем или губитком килограма или променом прехрамбених навика
• имајући самоубилачке мисли или поступке

Како помоћи

Не постоји јединствена стратегија за помоћ појединцима који пате од депресије. Познавање потреба и личности особе са депресијом може помоћи у вођењу подржавајућег приступа.

Особа која успева у социјалном контакту или се плаши изолације може добити привремено олакшање од дружења са вољенима. Ако су ти најмилији осуђивачки или нељубазни, посета им може погоршати симптоме.

Испод је неколико начина на које људи могу покушати да помогну пријатељу или вољеној особи са депресијом.

Слушајте без пресуде

Једна од најмоћнијих ствари које човек може да уради је да саслуша вољену особу и пусти је да прозрачи своје емоције. Особа треба да избегава да говори појединцу шта да осећа или како да реши своје проблеме.

Помагање се не односи на давање савета, јер особа можда неће знати прави савет ако је не обучи за ментално здравље. Само слушање без пресуде може учинити да се особа која се брине осећа разумјеном и мање усамљеном.

Слушање изазовних емоција такође може код слушаоца да изазове негативна осећања, што такође може утицати на његово ментално здравље.

Ако помагање пријатељу или вољеној особи у депресији утиче на сопствено здравље особе, можда ће имати користи ако разговара с неким о тим осећањима.

Разговор о депресији или њено именовање не погоршава је. Даље, стручњаци за ментално здравље слажу се да директно разговарање о самоубиству не повећава ни нечији ризик од самоубиства.

Пружање излаза за тешке емоције може помоћи да се вољена особа осећа мање преплављеном.

Дођите до њих

Обично ће вам бити од помоћи активно контактирање некога ко можда пати од депресије.

Људи са депресијом могу осећати више стида и кривице од других и ређе је да сами потраже помоћ због својих негативних емоција.

Назовите их, посетите их или им једноставно пошаљите поруку, знаће да неко мисли на њих и можда ће их подстаћи да се укључе.

Подстакните позитивно деловање

Подстицање позитивних радњи, попут кратке шетње, вољеној особи може помоћи да се избори са симптомима депресије.

Добра је идеја питати некога шта проналази помаже му да се осећа боље. Ово може бити гледање омиљеног филма, одлазак у кратку шетњу, вежбање или кување здравог оброка. Покушајте да их охрабрите да раде те ствари, чак и ако осећају да је то немогуће. Понуда да се нешто уради са њима може бити најефикаснија.

Може бити корисно предложити стратегије које би особи могле да одврате пажњу. Овај приступ може појединцу такође понудити могућност да разговара или да буде само с неким коме је стало до њих. Пример тога је понуда да их водите на вечеру или у филм или планирате заједничко поподне.

Ако се неко са депресијом осећа неспособним за те ствари, реците му да је и то лако. Идеја је подржати вољену особу.

Сазнајте више о депресији

Људи могу читати блогове, књиге, веб странице, табле са порукама и друге ресурсе да би сазнали више о томе какав је осећај депресије. Ове информативне платформе такође могу објаснити различите третмане, методе терапије и друге факторе који могу бити корисни.

Истраживање теме може некоме омогућити да боље разуме кроз шта пролази њихова вољена особа.

Ако је особа и сама искусила депресију, не би требало да претпоставља да су њена искуства иста као и њихови најмилији. Свака особа са депресијом суочава се са својим путовањем са изазовима који ће бити јединствени за њу.

Помозите им да добију помоћ

Може бити добра идеја охрабрити особу која пати од депресије да потражи стручну помоћ.

Пронађите начине како да им учине ову помоћ приступачнијом, на пример, нудећи им да се обрате добављачу осигурања како би утврдили колики им је обим покривања за терапију или нуде да их одвезу на заказано.

Ако неко није сигуран где може потражити помоћ, Национални институт за ментално здравље пружа ресурсе и везе на којима људи могу пронаћи подршку за ментално здравље и кризе. У супротном, људи могу да контактирају здравственог радника свог или свог вољеног ради информација.

Понудите подршку

Пружање подршке активностима које су појединцу неодољиве или неподношљиве добра је стратегија. Пример је понуда њихове деце на сат или два, како би се могла мало одморити или отићи на терапију. Ако се осећају преоптерећеним свакодневним задацима, неко може да затражи помоћ у прању веша или ангажовање спремачице.

Једноставно је уверити особу да се депресија у већини случајева лечи, чак и ако се осећа неподношљиво. Једна од стратегија је да их увери да нису сами и да би њихова депресија требало да почне да се побољшава с временом и лечењем.

Пази се

Брига о некоме ко има депресију може бити премоћна и исцрпљујућа. Важно је запамтити да појединац не може излечити туђу депресију. Такође, депресија вољене особе није њихова кривица, а они могу само толико.

Да би избегли сагоревање, људи би требало да буду сигурни да стварају границе и пазе на своје ментално благостање.То може укључивати тражење савета или разговор са пријатељима о томе шта проживљавају, одвајање времена за себе и бављење методама опуштања.

Шта људи треба да избегавају да говоре?

Људи са депресијом теже ка томе да се осећају кривим, безвредним и постиђеним. Не могу се извући из ових осећања. Коришћење стратегија „тешке љубави“ није ефикасно и може послужити само за појачавање осећаја безвредности и срама.

У већини случајева, када разговарају са неким ко има депресију, људи треба да покушају да избегну следеће:

• тражећи од њих да „искоче из тога“
• говорећи им да греше у погледу својих осећања
• рекавши да њихови проблеми нису толико лоши
• говорећи трећим лицима о својим осећањима
• претећи да ће прекинути контакт са њима због њихових осећања
• сугеришући да је депресија избор или да је права промена хране или начина живота лек
• покушај да им се наметну верска искуства или праксе
• игнорисање или одбацивање мисли о самоубиству
• инсистирајући да знате како се осећају
• говорећи им да престану да буду негативни
• говорећи да ће депресија проћи сама од себе

Знакови упозорења на самоубиство

Људи са депресијом могу бити изложенији ризику од самоубиства.

Људи се такође могу бринути због везе између депресије и самоубиства. Већина људи са депресијом неће умрети самоубиством, мада могу имати већи ризик. Овај ризик је делимично повезан са тежином депресије.

Не постоји ниједан тип особе која изврши самоубиство. Људи свих старосних група, полова и друштвених слојева могу се осећати самоубилачки и понашати се према тим осећањима. Процењује се да ће 2% људи који траже лечење од депресије умрети самоубиством. Ово је веће код мушкараца него код жена.

Важно је да особа припази на знакове упозорења да вољена особа доживљава самоубилачке мисли или поступке.

Према Америчкој фондацији за превенцију самоубистава, знакови упозорења да особа можда има самоубилачке мисли укључују:

• разговарајући о томе да се убијају, осећају се безнадежно или оптерећујуће или подносе неподношљив бол
• повећавајући употребу алкохола или дрога
• тражећи начине да окончају свој живот, попут претраживања интернета
• повлачећи се из уобичајених активности или се изолују
• спава превише или премало
• посети или позвати пријатеље или породицу да се опросте
• поклањајући имање
• говорећи да немају разлога за живот
• нагло олакшање или побољшање симптома

Спречавање самоубистава

• Ако познајете некога за кога постоји непосредна опасност од самоповређивања, самоубиства или повреде друге особе:
• Позовите 911 или локални број за хитне случајеве.
• Останите са особом док не стигне стручна помоћ.
• Уклоните оружје, лекове или друге потенцијално штетне предмете.
• Слушајте особу без пресуде.
• Ако ви или неко кога познајете размишљате о самоубиству, превентивни телефон може вам помоћи. Национална линија за спречавање самоубистава доступна је 24 сата дневно на 1-800-273-8255.

Резиме

Депресија је права болест на исти начин као и дијабетес или болест срца. Као и друге болести, особа ће можда морати да испроба неколико третмана или комбинација третмана пре него што нађе олакшање.

Пружање саосећајне подршке без пресуде може учинити путовање из депресије мање застрашујућим.