10 начина за појачавање либида

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију. Ево нашег процеса.

Либидо, или сексуални нагон, природно варира међу појединцима. Низак сексуални нагон није нужно проблем, али ако особа жели да појача свој либидо, може испробати низ ефикасних природних метода.

Анксиозност, тешкоће у везама, здравствене бриге и старост могу утицати на либидо. Иако низак либидо обично није проблематичан, он може утицати на човекове односе и самопоштовање.

У овом чланку разматрамо неке од најбољих начина на које мушкарци и жене могу повећати либидо природним методама.

Природни начини за појачавање либида

И мушкарци и жене могу појачати либидо користећи следеће методе:

1. Управљање анксиозношћу

Редовно вежбање и отворена комуникација могу помоћи у спречавању анксиозности која утиче на либидо.

Висок ниво анксиозности уобичајена је препрека за сексуално функционисање и либидо и за мушкарце и за жене. То може бити анксиозност због животног стреса или специфична анксиозност повезана са сексом.

Људи са интензивним радним распоредом, одговорним бригама или другим животним стресом могу се осећати уморно и, као резултат тога, имају ниску сексуалну жељу.

Анксиозност и стрес такође могу некоме отежати постизање или одржавање ерекције, што може одбити особу од секса. Преглед еректилне дисфункције код младића из 2017. године сугерише да депресија и анксиозност могу резултирати смањеним либидом и повећаном сексуалном дисфункцијом.

Постоје многе ствари које људи могу учинити да управљају анксиозношћу и побољшају своје ментално здравље, укључујући:

• вежбање добре хигијене спавања
• стварање времена за омиљени хоби
• редовно вежбајући
• хранљива исхрана
• радећи на побољшању односа
• разговор са терапеутом

2. Побољшати квалитет односа

Многи људи доживљавају затишје у сексуалној жељи и учесталости у одређеним тачкама везе. То се може догодити након дуготрајног боравка са неким или ако особа примети да у њеним интимним односима ствари не иду добро.

Фокусирање на побољшање односа може повећати сексуални нагон сваког партнера. То може укључивати:

• планирање датума ноћи
• заједничко обављање активности изван спаваће собе
• вежбање отворене комуникације
• одвајајући време за квалитетно међусобно дружење

3. Фокусирајте се на предигру

Имати боља сексуална искуства може повећати жељу особе за сексом, повећавајући тако њен либидо. У многим случајевима људи могу побољшати своја сексуална искуства трошењем више времена на додиривање, љубљење, коришћење сексуалних играчака и извођење оралног секса. Неки ове акције називају ванкурсом.

За жене предигра може бити посебно важна. Према неким истраживањима из 2017. године, само око 18 процената женског оргазма само од односа, док 33,6 процената жена наводи да им је стимулација клиториса неопходна за оргазам.

4. Остварите квалитетан сан

Добар сан може побољшати човеково целокупно расположење и ниво енергије, а нека истраживања такође повезују квалитет спавања са либидом.

Мала студија из 2015. године на женама сугерише да је одспавање претходне ноћи повећало њихову сексуалну жељу следећег дана. Жене које су пријавиле дуже просечно време спавања пријавиле су бољу гениталну узбуђеност од оних са краћим временом спавања.

5. Једите хранљиво

Придржавање хранљиве дијете може бити од користи за сексуални нагон људи промовишући добру циркулацију и здравље срца и уклањањем одређене хране која може смањити либидо.

Метаболички синдром и кардиоваскуларне болести могу утицати на физичко сексуално функционисање. Такође, синдром полицистичних јајника може утицати на ниво хормона, што такође може пореметити либидо.

Једење дијете богате поврћем, сиромашним шећером и немасним протеинима може помоћи у спречавању поремећаја који утичу на либидо.

6. Испробајте биљне лекове

Истраживање користи маца у праху за либидо је у току.

Мало је истраживања о томе колико су биљни лекови ефикасни у побољшању сексуалне функције код мушкараца и жена, иако неки људи могу сматрати да су од користи.

Студија о прегледу из 2015. године наводи да постоје ограничени, али нови подаци да следећи биљни лекови могу побољшати сексуалну функцију:

• маца
• трибулус
• гингко
• гинсенг

Људи би требало да буду опрезни када користе биљне лекове без одобрења лекара. Неки биљни лекови могу да комуницирају са постојећим лековима, а Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) их не регулише. Из тог разлога њихов квалитет, чистоћа и сигурност остају нејасни.

7. Редовно вежбајте

Редовно вежбање може на много начина помоћи либиду. Студија мушкараца из 2015. године на терапији ускраћивањем андрогена, која снижава ниво тестостерона, открила је да редовно вежбање помаже мушкарцима да се носе са проблемима као што су забринутост за телесну слику, низак либидо и промене односа.

Преглед жена са дијабетесом из 2010. године наводи истраживања која показују да вежбање може помоћи у смањењу симптома повезаних са дијабетесом код жена. Студија наглашава да вежбање карличног дна може бити корисно код жена без дијабетеса.

8. Одржавајте здраву тежину

Неки научници повезују прекомерну тежину и гојазност са ниским сексуалним нагоном, заједно са другим факторима повезаним са смањеном плодношћу. Ово је повезано са хормоналним факторима, као што су ниске концентрације тестостерона.

Неки људи са прекомерном телесном тежином могу имати и психолошке ефекте, попут поверења нижег тела.

Одржавање здраве телесне тежине може побољшати сексуални нагон особе, како физички, тако и психолошки. Ако се здраво храните и редовно вежбате, то може да помогне да се постигне, као и да се повећа укупни ниво енергије особе.

9. Покушајте са сексуалном терапијом

Сексуална жеља је сложена, и са психолошким и са физичким компонентама. Чак и када особа има физичко стање које утиче на либидо, попут дијабетеса, побољшање емоционалног и психолошког одговора на секс може побољшати либидо и сексуално функционисање.

Терапија је ефикасна стратегија за повећање ниског либида. Индивидуално саветовање може помоћи у решавању негативних ставова о сексу, самопоштовању и секундарним узроцима ниског либида, као што су депресија и анксиозност. Саветовање у вези са односима може помоћи неким људима да се баве факторима који утичу на њихову сексуалну жељу.

Поред терапија разговором, терапија пажњом такође може помоћи. Једно истраживање из 2014. открило је да су само четири сесије когнитивне бихевиоралне терапије засноване на пажњи у групи која је побољшала сексуалну жељу, сексуално узбуђење и сексуално задовољство жена.

Да бисте пронашли одговарајућег терапеута у вашем подручју, претражите директоријум ААСЕЦТ.

10. Престаните пушити

Пушење цигарета може имати негативан утицај на кардиоваскуларни систем особе. Добро здравље срца важно је за добро сексуално функционисање.

Људи који пуше цигарете могу открити да им се ниво енергије и сексуални нагон повећавају након што престану.

Појачавање либида код мушкараца

Терапија замене тестостероном може побољшати либидо.

Либидо код мушкараца често је повезан са нивоом тестостерона, који ће природно опадати како мушкарци старе. Терапија замене тестостероном може помоћи неким мушкарцима.

Код једног мушкарца са недостатком тестостерона или хипогонадизмом, терапија заменом тестостерона може резултирати побољшаним либидом, смањеном депресијом и побољшаном еректилном функцијом, према једном прегледу из 2017. године.

Мало је доказа који указују на то да одређена храна или суплементи повећавају ниво тестостерона и сексуалну функцију особе. Нека истраживања сугеришу да су цинк, витамин Д и омега-3 масне киселине можда важне дијететске компоненте за тестостерон.

Овде сазнајте више о храни која помаже у јачању тестостерона.

Појачавање либида код жена

Хормони повезани са сексом, као што су естроген и једињења слична естрогену, такође могу утицати на сексуалну жељу жена.

Многе жене доживљавају пад либида и сексуално функционисање у менопаузи, када ниво естрогена опада. Терапија замене естрогена може помоћи неким женама.

Сувоћа вагине је још један симптом менопаузе. Коришћење мазива током сексуалних активности може повећати уживање људи.

Жене такође производе тестостерон. Лекари су некада веровали да тестостерон може утицати на сексуални нагон жена, али до данас истраживања нису пронашла јаку везу.

Одређене пилуле за контролу рађања могу такође смањити либидо. Ако особа сумња да њихова хормонска контрацепција утиче на њен сексуални нагон, може разговарати са лекаром о промени врсте пилула.

Када код лекара

Ако је особа забринута због смањења либида, лекар може да понуди савете и информације о потенцијалним узроцима и лечењу. Лекари који су упућени у алтернативне и комплементарне лекове могу такође помоћи особи да одабере природне лекове.

Особа ће можда желети да оде код лекара због ниског либида када:

• појављује се изненада или без објашњења
• појављују се додатни симптоми, попут високог крвног притиска или бола
• јавља се након започињања новог лека или после операције
• узрокује озбиљне проблеме у вези или психолошку патњу
• секс је болан

Резиме

Постоје широке природне разлике у сексуалним жељама и либиду људи. Важно је напоменути да нижи либидо од других људи није нужно лоша ствар.

Међутим, ако особа жели да повећа свој либидо, постоји много метода које треба испробати. Ту спадају хранљива исхрана, редовно вежбање, смањење анксиозности и фокусирање на побољшање интимних односа.

Низак либидо је сложено питање са односним, психолошким и физичким компонентама. Познавање узрока може помоћи особи да пронађе најбољи начин лечења.

Будући да низак либидо или нагли помак либида могу бити знак здравственог стања, најсигурније је разговарати са лекаром пре него што покушате да појачате либидо.

Прочитајте чланак на шпанском.

ПРОДАВНИЦА БИЉНИХ ЛЕКОВА

Биљни лекови наведени у овом чланку доступни су у већини продавница прехрамбених производа или здраве хране и на мрежи:

• Маца
• Трибулус
• Гингко
• Гинсенг